Wie man Crunches macht

Arbeiten Sie die Seitenknirschen Es ist wichtig, einen ästhetischen und gesunden Oberkörper zu erhalten. Die Übungen üben Abs Im Allgemeinen werden Sie sie auch straffen, aber es gibt bestimmte Sorten, die Ihnen helfen, diese Muskeln lokal zu stärken. Dies sind Routinen, die Sie täglich üben sollten. Bei OneHowTo.com erklären wir ausführlich wie man Side Crunches macht.

Schritte zum folgen:

Die vertikale Schere ist eine der besten Übungen, die Sie machen können, um die zu arbeiten Seitenknirschen. Legen Sie sich auf die Seite auf den Boden, auf eine Matte und heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich. Sie werden feststellen, wie die Seitenknirschen Sofort. Führen Sie die Hebe- und Senkbewegung des Beins sehr langsam aus, damit Sie den Muskel intensiv trainieren.

Diese andere Übung für Seitenknirschen Sie werden es auch auf einer Matte tun, die auf dem Boden liegt, diesmal jedoch auf dem Rücken und mit gebeugten Beinen. Was Sie tun müssen, ist den Rumpf nach rechts zu beugen, bis Sie mit dieser Hand den rechten Fuß berühren. Dann mit der linken Seite wiederholen.

Eine Übung, die der vorherigen sehr ähnlich ist, besteht darin, beide Hände gleichzeitig zum rechten Fuß zu bewegen, wobei das Bein ausgestreckt ist, so dass die Beugung des Rumpfes größer wird. Wiederholen Sie dann die Bewegung, aber strecken Sie Ihr linkes Bein.

Während Sie mit dem Fahrrad auf einer Matte liegen, können Sie auch mit dem Fahrrad arbeiten Seitenknirschen. Dazu müssen Sie das Treten mit einer seitlichen Rumpfbewegung kombinieren: Legen Sie Ihre Hände hinter den Hals und bringen Sie den rechten Ellbogen näher an das linke Knie und den linken Ellbogen an das rechte Knie. Zuerst wird es schwierig für Sie sein, sich zu koordinieren, aber sobald Sie es erreicht haben, wird die Bewegung auf natürliche Weise zu Ihnen kommen.

Bild. http://www.foroatletismo.com

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