Wie man größere Schultern hat

Die Schultern sind einer der Körperteile, denen wir im Fitnessstudio nicht immer die Aufmerksamkeit schenken, die sie verdienen. Die Arme, Bauchmuskeln oder Beine sind auffälliger und manchmal lassen wir die Schultern beiseite, wodurch ein sehr unästhetisches Bild entsteht. Wenn du welche haben willst muskulösere Schultern, in OneHowTo erklären wir wie man größere Schultern hatJa, aber denken Sie daran, dass Sie sich niemals nur auf eine Muskelgruppe konzentrieren sollten, wenn Sie eine Dekompensation oder Verletzung vermeiden möchten.

Schritte zum folgen:

Die erste Übung, die wir haben, ist die Drücken Sie Militär-. Wenn Sie auf einer Bank stehen oder sitzen und Ihre Arme in einer normalen Öffnung haben, greifen Sie nach der Stange und heben Sie sie von den Schultern, um Ihre Arme vollständig auszustrecken.

Die Militärpresse wird durchgeführt, indem die Stange vor das Gesicht gebracht wird, aber Sie können dies auch von hinten (Schulter hinter) tun. In beiden Fällen, je mehr Sie Ihre Hände schließen, desto mehr arbeiten Sie an Ihrem Trizeps, und wenn Sie sie öffnen, werden Sie mehr Trapez machen. In beiden Fällen trainieren Sie Ihre Schultern.

Eine Variante der vorherigen Übung besteht darin, dasselbe zu tun, aber mit Hanteln. Hier sollten Sie mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden sitzen. Konzentrieren Sie sich darauf, den Anstieg und Abfall zu kontrollieren, beim Aufsteigen einzuatmen und beim Absenken die Luft auszutreiben. Ein sehr häufiger Fehler ist, den Oberkörper zu bewegen und ihn zu vermeiden.

Jetzt schauen wir uns die an vordere und seitliche Delts in einer Übung, in der wir Gewichte oder Hanteln ausgeben. Wir stehen auf, mit etwas gebeugten Knien (es ist wichtig, um Stabilität zu erlangen) und einem Gewicht oder einer Hantel in jeder Hand. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, um Probleme zu vermeiden, und bringen Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe. Versuchen Sie, sich nicht mit den Schultern abzustoßen, und kontrollieren Sie erneut das Auf und Ab.

Zum arbeiten die hinteren delts Wir können eine Übung ähnlich der vorherigen machen, aber mit dem Gesicht nach unten auf der Bank liegen (das Ideal ist eine Neigung von 90 °, obwohl sie ein wenig geneigt sein kann). Mit einem Gewicht oder einer Hantel in jeder Hand gehen wir auf Schulterhöhe. Es kostet uns mehr, verwenden Sie also etwas weniger Gewicht. Vielleicht fällt es Ihnen bei der ersten Wiederholung schwer, die Gewichte zu heben, damit Sie sich selbst schieben können, auch wenn dies nur unbedingt erforderlich ist.

In OneHowTo erfahren Sie, wie Sie Delts ohne Gewichte trainieren.

Wenn sich in Ihrem Fitnessstudio Trainer befinden, zögern Sie nicht, sie um Rat bezüglich der Position, Ihrer Technik, des Gewichts oder der Anzahl der Serien und Wiederholungen zu bitten, die Sie durchführen sollten. Aber mit diesen Übungen können wir einer Routine folgen, die beinhaltet 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen von jedem ohne Problem.

Beginnen Sie in Bezug auf das Gewicht mit leichten Gewichten, um sich mit der Technik vertraut zu machen, und sobald Sie sie beherrschen, ist es Zeit, mit dem Aufnehmen der Kilos zu beginnen. Bei OneHowTo sagen wir Ihnen, wie oft Sie Ihr Gewicht im Fitnessstudio ändern müssen.

Neben diesen Übungen soll die größere SchulternEs gibt andere, die uns helfen, Gewicht zu gewinnen. Zu den häufigsten zählen das Brust- oder Bankdrücken, insbesondere die Neigung, die mehr Einfluss auf die Schultern hat.

Liegestütze, Aufräumarbeiten, Schnappschüsse, zweimaliges Trapez, Rudern ... all diese Übungen helfen uns auch dabei, größere und muskulösere Schultern zu bekommen, wonach wir suchen.

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