Wie man TRX-Übungen zu Hause macht

Noch nichts von TRX gehört? Es ist eine Sportpraxis, deren Akronym auf Englisch Ganzkörper-Widerstandsübung bedeutet, was auf Spanisch „Widerstandsübung des gesamten Körpers“ bedeutet. Es ist eine Art von Fahrwerkstraining, für dessen Durchführung ein Gurt erforderlich ist. Der Gurt ist fest, nicht flexibel und an einem wichtigen Punkt befestigt, beispielsweise an einer Wand oder Decke. Für das Training wird Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwendet. Mit dieser Technik können Sie Übungen durchführen, um alle Muskelgruppen zu entwickeln. Sie dient dazu, die Muskelkraft zu steigern oder sogar die Körperhaltung zu verbessern sowie Gewicht zu verlieren. Sie können es leicht von zu Hause aus tun, wenn Sie das Geschirr kaufen. In diesem oneHOWTO-Artikel erzählen wir Ihnen wie man TRX-Übungen zu Hause macht.

Index

1. Wofür ist der TRX?
2. Wie man TRX-Übungen zu Hause macht
3. Brustpresse
4. Wie man zu Hause mit TRX rudert
5. Wie man zu Hause mit TRX hockt
6. Vorsichtsmaßnahmen für TRX-Übungen zu Hause

Wofür ist der TRX?

Der TRX, Suspensionstraining, ist perfekt für diejenigen, die abnehmen wollen, aber nicht ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren möchten. Viele Menschen nutzen ihr eigenes Gewicht, um mit dieser Technik zu trainieren, da das Körpergewicht einen großen Einfluss hat. Es ist eine innovative und relativ junge Methode, obwohl sie in den USA und in Europa bereits weit verbreitet ist.

Der TRX wurde von den US Navy SEALs, dem Elitekorps, erfunden, die es sich nicht leisten konnten, körperliche Stärke zu verlieren, weil sie nicht über die notwendige Ausrüstung verfügten. Auf diese Weise nahm Randy Hetrick, eines seiner Mitglieder, einen Gürtel von einem Fallschirm und einigen Werkzeugen und schuf eine Vorrichtung, die es ihnen ermöglichte, ihre Muskeln mit dem Widerstand ihres eigenen Körpers zu trainieren und zu trainieren. Später erstellten sie Übungsroutinen und die Erfindung entwickelte sich zum Gurtzeug, das heute verwendet wird.

Diese Art des Trainings dient sowohl dazu, Muskelkraft zu trainieren als auch Kraftübungen in Kombination mit Aerobic-Übungen durchzuführen. Es ermöglicht Ihnen zu arbeiten und Ton alle Körperteile und es kann auch verwendet werden, um die Haltung oder Verletzung eines Teils des Leders, wie beispielsweise der Wirbel, zu verbessern.

Wenn Sie mit TRX hintereinander trainieren, können Sie ein Cardio-Training und sogar Fettverbrenner erhalten.

Wie man TRX-Übungen zu Hause macht

Bevor Sie eine bekommen müssen Kabelbaum TRX, die für diese Art der Ausbildung spezifisch ist. Es ist wichtig, dass Sie eine auswählen, die dafür erstellt wurde, und keine andere, da Sie sich selbst verletzen könnten.

Es erfordert keine bestimmte körperliche Verfassung, da es mehrere Trainingseinheiten gibt. Da das Gewicht bei diesem Training einen Einfluss hat, sollten Sie diejenige wählen, die Ihrer körperlichen Verfassung am besten entspricht. Es ist jedoch ratsam, einen Spezialisten zu fragen oder Personal Trainer um Ihnen nicht nur beizubringen, welche Art von Übungen für Sie am besten geeignet ist und wie Sie sie ausführen, sondern auch das Verankerungssystem und die Seile zu erlernen. Darüber hinaus ist es wie bei jeder Übung ratsam, bei jeder Art von Krankheit einen Arzt zu konsultieren. Eine unsachgemäße Verwendung des Gurtzeugs kann zu Verletzungen führen, obwohl dies sehr schwierig ist.

Jetzt für Starten Sie das Training mit TRX Sie müssen den Schwierigkeitsgrad wählen. Dazu nur durch Ändern der Körperposition, ohne zusätzliche Materialien. An dieser Stelle ist es wichtig hervorzuheben, dass der Einzelne den Schwierigkeitsgrad wählen kann, indem er die Position seines eigenen Körpers ändert, ohne zusätzliche Materialien zu verwenden.

Brustpresse

Übe TRX zu Hause Es ist eine ideale Option für diejenigen, die nicht ins Fitnessstudio gehen wollen oder können. Sie sollten einen Ort wählen, der erlaubt Verankern Sie den Gurt sicher, sei es die Decke, eine Wand, eine Tür ... und auch genug Platz, um die Übungen durchzuführen. Da sind viele TRX-Übungen anders, wir werden einige von ihnen sehen, die zu Hause einfach zu machen sein können, wie zum Beispiel die Brustpresse Das ist eine sehr häufige TRX-Übung, die die Brustmuskeln trainiert.

Um diese Übung zu machen, müssen Sie die Gurte mit Ihren Armen halten und die halten Arme nach vorne ausgestreckt;; Stehen Sie mit einem Fuß weiter vorne als mit dem anderen. Jetzt beugen Sie Ihre Arme und lehnen Sie Ihre Brust nach vorne, während Sie das Knie des Beines beugen, das wir vorgerückt haben. Kehren Sie allmählich in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mehrmals und vergessen Sie nicht, die Position der Beine zu ändern und die andere vorzuschieben, damit Sie beide arbeiten.

Wie man zu Hause mit TRX rudert

Rudern ist eine weitere der beliebtesten Übungen, mit denen der obere Rücken trainiert wird. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die Gurte an der kürzeste Position. Nehmen Sie sie dann mit den Händen so, dass Ihre Arme nahe am Körper, aber in einer 90-Grad-Position, dh gebeugt, sind. Ihre Beine sollten etwas weiter vorne sein als der Rest des Körpers. Jetzt lehne dich zurück und lehne dich zurück mit Hilfe deiner Arme und deines Rückens. Es ist sehr wichtig, die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

Wie man zu Hause mit TRX hockt

Mit dieser Übung arbeiten Sie vor allem am oberen Teil der Beine. Hier ist die Position sehr wichtig, da die Intensität in hohem Maße von Ihrer Haltung abhängt. Sie müssen mit vor dem Gurt stehen gerader Rücken und gerade BeineAber je mehr Sie die Beine spreizen, desto weniger kostet es, als wenn sie zusammen sind. beugen Sie die Knie ohne die Füße vom Boden zu nehmen und wieder aufzustehen und den Gurt mit den Händen zu halten. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich.

Vergiss nicht dich auszuruhen einige Sekunden zwischen einer Übung und einer anderen und gegebenenfalls zwischen den Bewegungen.

Vorsichtsmaßnahmen für TRX-Übungen zu Hause

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Körper auch alleine trainieren möchten Konsultieren Sie vorher einen Spezialisten das kann dir helfen. Besonders im Fall des TRX, da Sie sich verletzen können, wenn Sie nicht wissen, wie man den Gurt gut benutzt.

Die Gurte sind an einem Ankerpunkt befestigt, der sicher sein muss und sich nicht bewegen darf, sonst könnten Sie fallen. Es kann überall dort platziert werden, wo sich über Ihrem Kopf ein Ankerpunkt befindet, der Ihr Gewicht gut stützt. Wenn du platzierst der TRX Stellen Sie an einer Tür sicher, dass niemand sie öffnen wird.

Die Gurte haben je nach gewünschter Übung mehrere Positionen, länger oder kürzer. Es ist wichtig, sie zu ändern, während Sie das eine oder andere tun. Wenn Sie anfangen Passen Sie die Übungen an Ihr Niveau an, übertreibe es nicht. Und trainieren Sie niemals zu viel, besonders wenn Ihr Arzt es Ihnen gesagt hat.

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