Einfache Übungen, um Darm- und Brustfett zu verlieren


Es ist nie zu spät oder zu früh, um Ihre Figur durch Fettabbau anzupassen. Wenn Sie zu viel Fett um Bauch und Brust haben, gefährden Sie Ihre Gesundheit durch Probleme wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. Sie können jedoch durchführen einfache Übungen, um Darm- und Brustfett zu verlieren. Bei Männern halten Bauch und Brust den größten Teil des Fettes. Wenn Sie also anfangen, Fett zu verlieren, kommt der größte Teil aus diesen Bereichen. Lesen Sie diesen OneHowTo-Artikel weiter und entdecken Sie, wie Darm- und Brustfett verlieren.

Du wirst brauchen:

Schritte zum folgen:

Für den Start zu Brust- und Bauchfett verlierenMit Hilfe von Kurzhanteln können Sie eine Vielzahl von Arm-, Brust-, Bauch- und Schulterübungen durchführen (dazu lesen Sie den folgenden Artikel, in dem das korrekte Heben von Gewichten perfekt erklärt wird).

Während Sie sich auf die Arbeit Ihrer Brust- und Bauchmuskeln konzentrieren sollten, sollten Sie dies auch tun Arbeiten Sie weiter an allen Muskeln Ihres Körpers. Indem Sie die Muskelmasse im ganzen Körper erhöhen, erhöhen Sie den Stoffwechsel, was bedeutet, dass der Körper tagsüber mehr Kalorien verbrennt.

Für ihn Herzkreislaufübung, Laufen ist die beste Art der Übung, um Fett zu schmelzen. Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken oder dem Knie haben, können Sie auch laufen oder Fahrrad fahren. Holen Sie sich drei- bis fünfmal pro Woche mindestens 30 bis 45 Minuten Non-Stop-Cardio.

machen Bauchübungen um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen und zu straffen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie, während Sie die Füße auf dem Boden halten, und verschränken Sie dann die Arme vor der Brust. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam in Richtung Knie, indem Sie Ihre Schultern 8 bis 12 Zoll über dem Boden anheben.

Halten Sie das Oberteil eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie dann langsam Ihre Schultern wieder auf den Boden. Drei bis vier Gruppen mit 20 bis 25 Wiederholungen, dreimal pro Woche. In diesem Artikel erfahren Sie, wie man starke Bauchmuskeln hat.


Hebe dein Bein an Stärken Sie die unteren Bereiche Ihres Bauches. Das Bein erhöht den Fokus auf die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit geraden Beinen, aber leicht gebeugten Knien auf den Rücken. Heben Sie mit den Händen an den Seiten langsam beide Beine etwa 8 bis 12 Zoll vom Boden ab.

Halten Sie die Position für eine Sekunde und senken Sie dann langsam Ihre Beine, bis Ihre Füße den Boden berühren. Mache dreimal pro Woche drei bis vier Sätze mit 20 bis 25 Wiederholungen.


Führen Sie regelmäßig durch Liegestütze, um Brust und Bauch zu straffen. Sie sind eine großartige Übung, um Muskeln in Brust, Schultern und Armen aufzubauen. Die Bauchmuskeln bleiben zusammengezogen, was ihnen ein statisches Muskeltraining ermöglicht.

Gehen Sie dazu auf die Knie und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Dann strecken Sie Ihre Beine mit Ihrem Gewicht auf Händen und Zehen. Beugen Sie von dieser Position aus langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper ab, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten, bis Sie sich dem Boden nähern. Machen Sie eine kurze Pause und schieben Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. Mache zweimal pro Woche so viele Wiederholungen wie möglich für drei bis vier Sätze.


Macht stehende Liegestütze helfen Stärkung der Brustmuskulatur. Sie sind einfacher durchzuführen als normale Liegestütze und sollten nach regelmäßigen Liegestützen durchgeführt werden. Finden Sie eine stabile Bank in Ihrem Zuhause, die mindestens hüfthoch ist. Machen Sie zwei bis drei Schritte zurück zu einem Punkt, an dem Sie sich nach vorne lehnen und Ihre Hände schulterbreit auseinander legen und Ihr Körpergewicht stützen können.

Senken Sie Ihren Körper mit flachem Rücken langsam ab, bis Ihre untere Brust die Kante berührt. Machen Sie eine Sekunde Pause und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie zweimal pro Woche 20 bis 25 Wiederholungen von drei bis vier Gruppen durch.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Einfache Übungen, um Darm- und Brustfett zu verlierenWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.

Tipps

  • Wenn Sie die verschiedenen Liegestütze ausführen, können Sie Ihre Handposition auf mehr als Schulterbreite oder schmaler als Schulterbreite variieren, um Ihr Training und Ihre Brustarbeit aus verschiedenen Blickwinkeln zu unterscheiden.
  • Wenn Sie nicht regelmäßig Liegestütze machen können, können Sie alternativ in der Ausgangsposition auf den Knien bleiben und Ihre Füße vom Boden abheben.
  • Alle diese Übungen müssen mit einem Ernährungsplan kombiniert werden. Wenn Sie sich nicht gesund, proteinreich und fettarm ernähren, werden Sie keine Fortschritte beim Verlust von Bauch- und Brustfett machen.
  • Keine Panik, wenn Sie zuerst an Gewicht zunehmen. Sie gewinnen Muskeln, was letztendlich zu mehr Fettabbau führt. Im Allgemeinen können Sie damit rechnen, Muskeln aufzubauen, bevor der Bauchverlust oder Fettverlust in der Brust auftritt.
  • Liegestütze können Ihren unteren Rücken leicht belasten. Es wird daher empfohlen, während dieser Übungen einen Gewichthebergürtel zu tragen.