Wie man Hantelkniebeugen macht

Das Universum von Kniebeugen es ist praktisch unendlich. Wir finden eine große Anzahl von Varianten dieser Übung, bei denen neben dem Gesäß und sogar dem Rumpf oder in einigen Varianten auch den Armen hauptsächlich die Muskeln der Beine trainiert werden. Wenn es um die Verwendung von Gewichten geht, können wir zwischen Riegeln, Kettlebells, Medizinbällen oder Hanteln wählen. Darauf werden wir uns in diesem Artikel konzentrieren. Wenn Sie Zweifel zu diesem Thema haben, geben wir Ihnen bei OneHowTo einige Tipps wie man Hantelkniebeugen macht.

Schritte zum folgen:

Das erste, was Sie sich fragen werden, ist, welche Hantel lahm ist: die 5 oder die 15 Kilo? Logischerweise gibt es mehrere Faktoren, die die Reaktion beeinflussen, wie z. B. die körperliche Leistungsfähigkeit jedes einzelnen, die Erfahrung, die Anzahl der zu erledigenden Wiederholungen usw. Es wird empfohlen Startlicht und wenn Sie die Technik assimilieren, werden Sie schwerere Hanteln aufheben.

Denken Sie natürlich daran, dass Sie dazu in der Lage sein müssen 10 oder 12 Wiederholungen pro Satz, und dass eine sehr schwere Hantel Sie aus dem Gleichgewicht bringen kann, was zu Schäden an Rücken oder Knien führt.

Diesen Zweifel gelöst, Nimm eine Hantel in jede Hand und in die Ausgangsposition gehen, die der von normalen Kniebeugen ähnelt: Füße schulterbreit auseinander, Bauchmuskeln straff und Rumpf gerade. Ihre Füße und Knie sollten in die gleiche Richtung zeigen.

Dann beugen Sie die Knie und beginnen zu sinken, wobei Sie immer den Abstieg kontrollieren. Wenn Sie sich fallen lassen, ohne den Abstieg zu kontrollieren, können Sie aus dem Gleichgewicht geraten oder Ihre Knie verletzen. Bis zu bilden einen 90º Winkel und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne jemals die Fersen vom Boden abzuheben.

Meistens, Hantelkniebeugen werden mit wenig Gewicht ausgeführt so dass wir eine doppelte Hocke machen können. Nehmen Sie die Hantel mit beiden Händen und gehen Sie nach unten, als ob Sie eine normale Kniebeuge machen würden, aber im Gegensatz zu den herkömmlichen Kniebeugen werden wir, wenn Sie den Boden erreichen, anstatt direkt nach oben zu gehen, nur ein wenig nach oben drücken und vor dem Wiederherstellen der Kniebeuge wieder nach unten gehen Startposition.

Eine gute Tour wäre:

Ausgangsposition> wir gehen auf 90º runter> wir gehen auf ¾ Kniebeugen> wir gehen runter auf 90º Position> wir stellen die Ausgangsposition wieder her.

Wir können auch Kniebeugen machen Overhead mit Hanteln oder Türkisch, eine der vollständigsten Übungen, weil wir die Muskeln des Unterkörpers, die des Rumpfes und sogar die des Oberkörpers trainieren, weil der Schlüssel zur Übung darin besteht, die Hantel über dem Kopf zu halten.

Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf und senken Sie sie ab, als würden Sie eine normale Hocke machen. Es scheint einfach zu sein, ist es aber nicht und kann von einfacher zu schwieriger gemacht werden, indem die Hantel mit beiden Händen, einer Hand oder mit einer Hantel in jeder Hand gehalten wird.

Fotos: Routinen und training.blogspot.com

Schließlich können wir die Hanteln verwenden, um das zu tun Sumo Squat oder Open Squat. Spreizen Sie Ihre Beine über die Schulterbreite hinaus, wobei Ihre Knie und Füße in V-Form zeigen, und greifen Sie nach der Hantel vor Ihrem Körper. Dann senken Sie sich, bis Ihr Po und Ihre Knie parallel sind, und denken Sie daran, Ihren Oberkörper gerade zu halten.

Wenn Sie Ihre Po-Muskeln stärken möchten, empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel über Kniebeugen für das Gesäß zu lesen.

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