10 Übungen zur Erhöhung der Brust


Wer möchte nicht eine feste und perfekte Büste zeigen? Frauen und Männer versuchen ständig, ihren Körper zu perfektionieren, und die Brust ist immer einer der am schwierigsten zu tonisierenden Bereiche.

Viele Frauen denken an die Überholspur: Implantate. Dies garantiert jedoch nicht, dass sie in der Lage sind, ein Absacken im Oberkörperbereich zu beseitigen, was Sie mit dem Training erreichen können. Dafür und mehr bieten wir Ihnen bei oneHOWTO an 10 Übungen zur Erhöhung der Brust für Frauen und Männer. Wenn Sie diese Elemente in Ihren Tagesablauf einbeziehen, können Sie sicherlich wie eine Filmkiste aussehen.

Index

  1. Übungen für Brüste - am effektivsten
  2. Liegestütze
  3. Hantel heben
  4. Arme strecken
  5. Übungen für schlaffe und schlaffe Büste
  6. Liegestütze an der Wand
  7. Crunches neigen
  8. Ellbogen berührt
  9. Hände zusammen
  10. Übungen zur Vergrößerung der männlichen Brust
  11. Langhantelpresse
  12. Flug mit Hanteln oder Hanteln fliegt
  13. Brustdips oder Brustböden

Übungen für Brüste - am effektivsten

Die Brüste neigen dazu, mit der Zeit ihre Festigkeit zu verlieren. Faktoren wie Alter, Schwangerschaft, schlechte Ernährung, Bewegungsmangel oder schlechte Körperhaltung wirken sich auf die Brüste aus und verschlechtern allmählich ihr Aussehen und ihre Attraktivität. Es gibt viele Ursachen für schlaffe Brüste, aber das Gute ist, dass Sie dies verhindern können. Um dies zu vermeiden, gibt es nichts Besseres als eine gute Übungsroutine wie die, die wir unten vorstellen werden.

Denken Sie vor Beginn des Trainings immer daran, vorhergehende Strecken zum Aufwärmen zu machen. Auf diese Weise vermeiden Sie Muskel- oder Knochenverletzungen.

Wenn Sie weitere Tipps und Heilmittel zur Brustvergrößerung kennen möchten, empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel Tricks zur Brustvergrößerung zu lesen.

Liegestütze

Nichts besseres für Brüste fest halten als Liegestütze. Mit dieser Übung wird die Muskelschwäche unter den Brüsten beseitigt, wodurch ihr Aussehen verbessert wird, indem verhindert wird, dass sie schlaff aussehen. Um sie zu üben, müssen Sie nur den Anweisungen folgen:

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Stützen Sie Ihr Körpergewicht auf den Handflächen und Fußkugeln in einer Plankenposition.
  2. Halten Sie Ihren Oberkörper ganz gerade, beugen Sie die Arme und senken Sie sich so weit wie möglich.
  3. Gehen Sie zurück und spreizen Sie Ihre Arme.
  4. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Übung in einer Plankenposition durchzuführen, können Sie Ihre Knie auf dem Boden ruhen lassen. Sie werden auch Ihre Brust arbeiten.

Hantel heben

Hantel Workouts sind Übungen zur Vergrößerung der Brüste in kurzer ZeitSie eignen sich auch hervorragend zur Straffung der Brust, da sie die Ansammlung von Fett verhindern und die Muskeln im gesamten Brustbereich straffen. Gehen Sie folgendermaßen vor, um Hanteln richtig zu heben:

  1. Stehen Sie, spreizen Sie Ihre Beine leicht und beugen Sie Ihre Knie leicht, ohne Ihren Rücken zu krümmen.
  2. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach unten.
  3. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und auf jede Seite Ihres Körpers geklebt. Heben Sie dann Ihren rechten Arm auf Brusthöhe.
  4. Heben und senken Sie die Hantel in dieser Höhe 5 Sekunden lang leicht. Senken Sie Ihren Arm für 5 Sekunden und wiederholen Sie die Sequenz.
  5. Führen Sie mit jedem Arm mindestens 20 Wiederholungen durch.

Sie können auch diese andere Modalität der ausprobieren Übung, um die Büste zu straffen mit größerer Intensität:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte.
  2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme aus, um mit Ihrem Körper eine Art „T“ zu bilden.
  3. Heben Sie zuerst Ihren rechten Arm an, um ihn an Ihrer Brust auszurichten.
  4. Machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Arm.
  5. Führen Sie mit jedem Arm mindestens 20 Wiederholungen durch.

Hantelübungen sind einer Ihrer besten Verbündeten, wenn es darum geht, Ihre Brust zu vergrößern. Um mehr über sie zu erfahren, besuchen Sie unseren Artikel Wie man Hantelübungen macht.


Arme strecken

Obwohl es nicht so scheint, ist diese einfache Übung ideal für straffen die Brüste, da es den gesamten oberen Teil des Torsos ohne allzu großen Aufwand bearbeitet. Es ist eine gute Übung, sich aufzuwärmen oder eine intensive Routine zu beenden.

  1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken auf den Boden.
  2. Strecken Sie Ihren linken Arm nach rechts aus.
  3. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, um Ihren linken Arm zu stützen.
  4. Halte die Pose für 10 Sekunden und kehre die Haltung deiner Arme um.
  5. Mache 5 Wiederholungen mit jedem Arm.

Über die Übungen hinaus und in Ihrem Alltag gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um eine schönere Brust zu zeigen. Besuchen Sie unseren Artikel 5 Tipps, um eine feste Brust zu haben und sich an die Arbeit zu machen.


Übungen für schlaffe und schlaffe Büste

EIN herabhängende und schlaffe Büste Es ist eines der Hauptsymptome für den Mangel an körperlicher Bewegung bei einer Frau. Es ist praktisch unmöglich, das Absacken der Büste zu korrigieren, da es etwas Natürliches ist. Es kann jedoch verhindert, verzögert und versteckt werden, wenn Sie richtig trainieren. Die Straffung der Brust ist ideal, um eine feste und attraktive Brust zu zeigen, sodass Sie die Glätte so weit wie möglich beibehalten können.

Wenn der Lauf der Zeit Ihre Brüste belastet, nehmen Sie diese Übungen auf, um die Brüste in Ihrem Tagesablauf zu straffen. In kürzester Zeit werden Sie den Unterschied bemerken, da Sie straffer aussehen.

Wenn Sie Ihre Brüste vergrößern möchten, ohne das Skalpell zu durchlaufen, können Sie Ihr Aussehen verbessern, indem Sie auf alles achten, was wir Ihnen in unserem Artikel Wie man Brüste auf natürliche Weise wachsen lässt.

Liegestütze an der Wand

Diese Übungen eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Brustöffnung. Außerdem helfen sie Ihnen Ton die Büste damit es nicht schlaff aussieht. Führen Sie die folgenden Schritte aus:

  1. Stellen Sie sich vor eine Wand und halten Sie Ihren Rücken gerade.
  2. Spreizen Sie Ihre Füße leicht und bedecken Sie die Breite Ihrer Hüften.
  3. Strecken Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe an die Wand.
  4. Lehnen Sie Ihren Körper zur Wand und beugen Sie die Ellbogen. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  5. Schließe 15 Wiederholungen ab.

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, während Sie diese Übungen machen. Achten Sie auch darauf, Ihre Schultern entspannt zu halten.


Crunches neigen

Diese Arten von Bauchmuskeln eignen sich auch hervorragend zum Straffen der Brust und zum Bearbeiten des gesamten Mittelkörperbereichs. Es zeigt eine Truhe und einige erstaunliche abs Wenn Sie diese Bauchmuskeln in Ihre Trainingsroutine integrieren, müssen Sie nur die folgenden einfachen Schritte ausführen:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte und beugen Sie die Knie.
  2. Legen Sie Ihre Füße auf den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter den Hals.
  3. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies, bis sie Kontakt haben.
  4. Wechseln Sie die Seite und berühren Sie den Ellbogen immer mit dem umgekehrten Knie.
  5. Eine andere Möglichkeit, den Bauch mit mehr Intensität zu vervollständigen, besteht darin, gleichzeitig die Beine anzuheben, ohne sie auf den Boden fallen zu lassen.


Ellbogen berührt

Diese einfache Übung ist ideal zum Anheben der Brust, da es sowohl die Brust als auch die Arme strafft. Mit ihnen zeigen Sie einen athletischen Oberkörper. Befolgen Sie einfach diese Schritte:

  1. Stehen Sie mit leicht auseinander stehenden Füßen fest auf. Halten Sie dann mit jeder Hand die Innenseite der gegenüberliegenden Ellbogen fest und trennen Sie die Arme vom Oberkörper, um ein Quadrat zwischen Armen und Brust zu bilden.
  2. Heben Sie Ihre Arme nach vorne. Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, sodass Ihre Arme parallel zueinander sind.
  3. Lass deine Hände los. Öffnen Sie den Brustbereich und bringen Sie Ihre Arme zurück, wobei Sie Ihre Schultern strecken. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt.
  4. Bringen Sie dann Ihre Ellbogen vorne zusammen, etwa 20 cm von Ihrem Gesicht entfernt, ohne dass sich Ihre Hände berühren.
  5. Wiederholen Sie die Sequenz 10 Mal und vervollständigen Sie 4 Sätze.
  6. Sie können Hanteln hinzufügen, um der Übung mehr Intensität zu verleihen.


Hände zusammen

Eine der einfachsten Übungen zum Anheben der Brust besteht zweifellos darin, die Hände zusammenzubringen und zu drücken. Es scheint, als hätte es keine großen Schwierigkeiten, aber Sie werden anfangen, das Brennen der Arbeit der Muskeln zu spüren, wenn Sie sie lange genug in dieser Position halten. Zum Ton schlaff und schlaffe Büste Berücksichtigen Sie bei dieser Übung die folgenden Schritte:

  1. Stehen Sie gerade und mit geradem Rücken.
  2. Bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen und berühren Sie Ihre Brust mit den Spitzen Ihrer Daumen.
  3. Verwenden Sie Ihre Arme und drücken Sie eine Hand für eine Minute gegen die andere.
  4. Wenn Sie mit Ihren Händen Druck ausüben, zieht sich die Brust zusammen und Sie spüren die Arbeit der Muskeln.


Übungen zur Vergrößerung der männlichen Brust

Das Straffen und Vergrößern der Brust ist nicht nur ein weibliches Anliegen. Männer versuchen auch, den Oberkörper und die Brustmuskeln zu formen, da die Brust einer der Bereiche ist, der die meiste Arbeit erfordert und attraktiver aussieht, wenn sie gut trainiert wird. Möchten Sie wissen, wie man größere und definierte Brustmuskeln hat? Wir empfehlen eine Reihe von Übungen zur Vergrößerung der Brust des MenschenSie sind ausgezeichnet und helfen Ihnen, den Körper, den Sie wollen, in kürzester Zeit zu bekommen.

Langhantelpresse

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine Langhantel mit Gewichten. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht wählen, das Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit entspricht. Wichtig ist, dass Sie trainieren, ohne sich zu verletzen. Mit der Zeit können Sie das Gewicht der Gewichte erhöhen. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte bis Langhantel richtig drücken:

  1. Legen Sie sich mit geradem Rücken auf eine flache Bank.
  2. Halten Sie die Stange mit Ihren Händen auf Schulterhöhe.
  3. Bringen Sie die Stange auf und ab und ziehen Sie sie bei jedem Abstieg in Richtung Brust.
  4. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Brust bei jeder Wiederholung heraus.
  5. Führen Sie 4 Sätze mit 5 Wiederholungen bei mittlerer Geschwindigkeit durch.
  6. Sie können diese Übung im Stehen oder Sitzen machen. Wenn Sie aufstehen, denken Sie daran, Ihre Knie beim Absenken zu beugen und das Gewicht auf dem gesamten Fuß richtig zu tragen.


Flug mit Hanteln oder Hanteln fliegt

Mit dieser Übung können Sie alle Muskeln der Brust trainieren und den Oberkörper und die Arme straffen. Folgendes sollten Sie tun, um den Hantelflug durchzuführen:

  1. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Bank und legen Sie sich hin.
  2. Nehmen Sie ein Gewicht in jede Hand und strecken Sie Ihre Arme mit den Fäusten nach vorne aus.
  3. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nicht zu beugen, spreizen Sie Ihre Arme zur Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  4. Schließe 3 Sätze mit 10 Wiederholungen ab.
  5. Genau wie bei Langhantelpressen können Sie Hantelflüge im Stehen oder Liegen durchführen.


Brustdips oder Brustböden

Brustdips eignen sich hervorragend für die Arbeit am Oberkörper, wenn Sie Ihre Kraft auf die richtigen Muskeln konzentrieren. Befolgen Sie die Anweisungen, die wir unten detailliert beschreiben, damit Sie es richtig üben und getönte Brustmuskeln zeigen können:

  1. Legen Sie Ihre Arme auf die Dip-Bar.
  2. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne und Ihre Beine gebeugt, um sie unter Ihnen zusammenzubringen.
  3. Beuge deine Arme nach unten, hebe dich dann hoch und kehre in die Ausgangsposition zurück.
  4. Sie sollten die Bewegung und das Gewicht der Übung auf Ihre Brust konzentrieren, nicht auf Ihren Trizeps. Andernfalls können Sie Ihre Brustmuskeln nicht trainieren.
  5. Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen durch.


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