Übungen, um einen flachen Bauch zu haben

Tragen Sie a flacher Bauch und starke Bauchmuskeln sind nicht einfach, aber eine gute Ernährung mit einer zu kombinieren Übungsroutine Es ist möglich, das Fett in der Umgebung zu verbrennen und Maßnahmen zu reduzieren. Beständigkeit und Disziplin sind Ihre besten Verbündeten, um dieses Ziel zu erreichen und die gewünschte Figur zu erhalten. Geben Sie den Versuch nicht auf und versuchen Sie Folgendes in die Praxis umzusetzen Übungen, um einen flachen Bauch zu haben dass wir Ihnen in diesem OneHowTo-Artikel zeigen.

Schritte zum folgen:

Übung 1: Abs

Ohne Zweifel unter den Übungen, um einen flachen Bauch zu haben Ein guter Abdominaltisch darf nicht fehlen. Dies sind diejenigen, die am besten funktionieren, um das im Bauchbereich angesammelte Fett zu verbrennen und den Bauch zu formen. Sie können den klassischen Rumpflift mit seitlichen Knirschen kombinieren und nach und nach die Knirschen mit angehobenen Beinen ausführen, um alle Muskeln zu trainieren.

Übung 2: Tabelle

Dies ist eine weitere der besten Übungen, um einen flachen Bauch zu bekommen. Sie müssen sich in die Lage versetzen, aufzutreten LiegestützeStützen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden und senken Sie Ihren Körper, bis er parallel zum Boden ist. Einmal in dieser Haltung, Kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln alles was du kannst und 1 Minute so halten. Wenn Sie zunächst nicht so lange bleiben können, erhöhen Sie ihn schrittweise, bis Sie auf die Minute kommen.

Übung 3: Beinheben

Mit der folgenden Übung zu habe einen flachen Bauch sie werden erreicht Ton die unteren Bauchmuskeln sehr schnell. Wenn Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen und Ihre Arme neben Ihrem Gesäß haben, müssen Sie Ihr Becken anheben und Ihre Bauchmuskeln jederzeit zusammenziehen. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position und hüpfen Sie auf und ab, ohne Ihr Gesäß auf dem Boden abzulegen. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Übung 4: Fahrrad

Legen Sie sich auf die Matte auf Ihrem Rücken und halten Sie Ihre Arme nah an Ihrem Körper. Heben Sie jetzt Ihre Beine an, beugen Sie Ihre Knie und beginnen Sie mit der gleichen Bewegung, als ob Sie es wären Treten auf ein Fahrrad steigen. Machen Sie die Übung mit immer festem Bauch, und dann können Sie Sit-ups machen, während Sie mit den Beinen radeln, wie in der Abbildung gezeigt.

Übung 5: Beinrotation

Wir machen das Training des Fahrrads durch Drehen der Beine etwas schwieriger. Legen Sie sich mit Ihren Armen nahe an Ihren Körper, heben Sie Ihre Beine zusammen und gerade und drücken Sie Ihr Gesäß. In dieser Position müssen Sie Zeichnen Sie mit erhobenen Beinen Kreise in die Luft. Abgesehen davon, dass Sie die Bauchmuskeln trainieren, hilft es Ihnen, das Gesäß zu stärken.

Übung 6: Seitliche Biegungen

Wir schließen die Liste von ab Übungen, um einen Bauch zu haben mit den seitlichen Neigungen. Dazu müssen Sie aufstehen, die Füße leicht auseinander halten, die Arme nahe am Körper ausstrecken und den Rücken gerade halten. Sie sollten Ihren Körper nur zur Seite lehnen, nur den Kofferraum biegen und ohne die Knie zu beugen. Führen Sie 4 Sätze mit 25 Wiederholungen auf beiden Seiten durch. Wir empfehlen Ihnen, die Übung mit Hanteln abzuschließen. Es ist ideal, die Taille zu definieren.

Verpassen Sie nicht, welche Übungen am besten geeignet sind, um Patronengurte zu beseitigen. Überprüfen Sie den Artikel und gestalten Sie Ihre Figur einfach und effektiv.

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