Wie man die aerobe Ausdauer verbessert
Aerobe Ausdauer bedeutet die Fähigkeit unseres Körpers, Aktivitäten zu widerstehen, die körperliche Anstrengung erfordern, ohne eine Zeit lang zu ermüden. Diese Kapazität kann abhängig von der Erfahrung unseres Körpers und seinen Bedingungen variieren. Die Methode zur Stärkung der Ausdauer besteht darin, Übungen durchzuführen, die Herz-Kreislauf-Arbeit erfordern. Darüber hinaus beruht die Fähigkeit, die Ausdauer zu verlängern, auch auf der Fähigkeit unseres Körpers, Sauerstoff aus dem Blut pro Minute zu metabolisieren. In OneHowTo werden wir erklären wie man die aerobe Ausdauer verbessert.
Schritte zum folgen:
Einer der Faktoren, die die aerobe Kapazität entscheidend beeinflussen, ist Sauerstoff. Das Sauerstoffverbrauch begrenzt unsere Ausdauer, daher ist die Fähigkeit unseres Herz-Kreislauf-Systems, ausreichend Sauerstoff zu liefern, für die aerobe Ausdauer von entscheidender Bedeutung. Auf diese Weise benötigen diejenigen, die mehr wiegen, eine größere Menge Sauerstoff, um den Körper aktiv zu halten, sodass seine Kapazität verringert wird. Aus dem gleichen Grund ist es wichtig zu wissen, wie man beim Laufen atmet.
Um diese aerobe Kapazität zu verbessern, benötigen Sie Sauerstoffkapazität stärken dass wir während des Trainings zum Körper beitragen und eine gewisse Intensität beibehalten können. Dies hängt von jedem Einzelnen ab, da einige am Anfang möglicherweise eine geringere Aktivität erfordern, während andere möglicherweise ein Training mit einer höheren Intensität beginnen. Wir müssen immer die Notwendigkeit berücksichtigen, sich vor dem Laufen aufzuwärmen.
Das langsames und fernes Training Es ist dasjenige, das am häufigsten in Widerstandsroutinen durchgeführt wird und das am effektivsten für diejenigen ist, die ihr Training zum ersten Mal beginnen. Es geht darum, lange Strecken ohne Laufen zu fahren, sondern ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten.
Ein weiteres Training zur Verbesserung der aeroben Ausdauer ist der lange Pass. Diese Art des Trainings besteht darin, schneller zu laufen als zu laufen. Sie laufen die ersten 20 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo und wärmen sich dann 10 Minuten lang auf. Anschließend haben wir die Geschwindigkeit erhöht. In den letzten 10 Minuten wird die Geschwindigkeit gesenkt.
Es geht darum, folgende Ziele zu erreichen:
- Erhöhen Sie das Herzvolumen, indem Sie die Trainingsdauer verlängern.
- Verbessern Sie das Kreislaufsystem und stärken Sie die Sauerstoffversorgung des Körpers.
- Lungenkapazität verbessern.
- Stärken Sie die Muskeln des Unterkörpers und die Muskelfasern, die mit aeroben Anstrengungen verbunden sind.
Das kurzen Pass Es besteht darin, wiederholt kurze, aber intensive Anstrengungen zu unternehmen, mit kurzen Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen. Dies erlaubt Kraft und Stärke verbessern.
Wir können auch Tempo ändernzwischen 20 und 5 Minuten ungefähr. Diese Änderungen werden in einer 25-minütigen Trainingseinheit durchgeführt und Sie ruhen sich je nach der Route aus, die Sie genommen haben.
Für den Fall, dass Sie zu gehen beginne zu übenSerien von 2 und 3 werden alle 3-4 Wiederholungen empfohlen. Die Pausen sollten von 7 auf 5 und 3 Minuten reduziert werden. Für diejenigen Menschen, die normalerweise Sport treiben Es ist ratsam, 4 oder 6 Serien von 3-4 Wiederholungen auszuführen. Die Pausen sollten zwischen den Wiederholungen reduziert werden, sollten aber die gleichen sein wie bei einer Person, die zwischen den Sätzen beginnt.
In jedem Fall ist es wichtig zu tragen eine gute Diät Dies ermöglicht es, alle Bedürfnisse abzudecken, die die Aerobic-Übungen erfordern.
Darüber hinaus ist es nach jeder Übung wichtig Lass unseren Körper sich erholenDaher sollten Sie an aufeinanderfolgenden Tagen nicht zwei Sitzungen mit aerobem Widerstand durchführen.
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