Wie man mit Übung Gewicht verliert


Sie wollen abnehmen? Um diese Liebesgriffe loszuwerden, die Sie so sehr stören, gibt es kein anderes Geheimnis als eine ausgewogene Ernährung, aber auch körperliche Bewegung, die uns hilft, die überschüssigen Kalorien, die sich in unserem Körper ansammeln, in Form von gesättigten Fettsäuren zu verbrennen, wenn wir verbrennen sie nicht. Aber wie viel Bewegung muss man machen, um Gewicht zu verlieren? Welche Übungen werden am meisten empfohlen? In diesem OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen alle Schlüssel, mit denen Sie wissen können wie man mit Übung Gewicht verliert und in der Lage zu sein, diese nervigen zusätzlichen Kilos ein für alle Mal zu entfernen.

Schritte zum folgen:

Das erste, was wir beachten müssen, ist das Um Gewicht zu verlieren, müssen wir Kalorien verbrennen Und dafür gibt es nichts Effektiveres als eine gute Herz-Kreislauf-Trainingseinheit, die unseren Stoffwechsel aktiviert und unseren Körper dazu bringt, mehr Energie zu verbrauchen (dh in die Fettreserven zu gehen), um mit dem Training fortfahren zu können. Denken Sie daran, dass unser Körper wie eine Maschine funktioniert und die Kalorien in Lebensmitteln Benzin sind. Fett ist das Benzin, das im "Reservemodus" verbleibt und verwendet wird, wenn der Rest der Kalorien verbraucht wurde.

Also, um Abnehmen mit Bewegung Es ist wichtig, dass Sie verschiedene Praktiken in Ihre Routine einbeziehen, die das Herz-Kreislauf-System aktivieren, um Ihren Körper zu zwingen, gespeichertes Fett zu verbrennen. Die besten Übungen, um dies zu erreichen, sind die folgenden:

  • Laufen- Laufen ist eine kostenlose und einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Sie müssen kein Laufband haben. Gehen Sie lieber nach draußen und genießen Sie die Landschaft. Vergessen Sie nicht, gut hydratisiert zu sein!
  • Gehen: Wenn Sie nicht laufen, gehen Sie. Obwohl es unglaublich erscheinen mag, hilft Ihnen ein Spaziergang von mindestens einer halben Stunde pro Tag dabei, die Kalorien zu verbrennen, die Sie so sehr stören. Darüber hinaus ist ein gutes Tempo der einfachste Weg, um Sport zu treiben. Wenn Sie nicht jeden Tag Zeit haben, spazieren zu gehen, gehen Sie einfach zu Ihrem Arbeitsplatz. Wenn Sie es weit von zu Hause entfernt haben und mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder mit dem Auto anreisen, parken Sie etwas weiter entfernt oder steigen Sie ein oder zwei Haltestellen früher aus. Natürlich leicht gehen.
  • Fahrrad: Eine weitere der besten Übungen besteht darin, auf ein Fahrrad oder eine Statik zu steigen und verschiedene Rhythmen und Intensitäten zu kombinieren, die Ihnen helfen, angesammeltes Fett zu verbrennen, Ihren Kreislauf zu aktivieren und den Körper schneller arbeiten zu lassen.
  • Aerobic-Übungen: Wenn Sie es vorziehen, Fett zu verbrennen, während Sie Spaß haben, ist es eine gute Option, in ein Fitnessstudio zu gehen, in dem gezielte Kurse abgehalten werden, und Aerobic oder Zumba zu probieren, eine der beliebtesten Optionen von heute, mit der Sie in einer einzigen Sitzung bis zu 400 verbrennen können Kalorien!


Um durch Training abzunehmen, ist es auch wichtig, dass Kombiniere verschiedene Intensitäten. Denken Sie, dass sich unser Körper sehr schnell an die Anforderungen gewöhnt, die Sie stellen, und dass er sich in wenigen Minuten an den neuen Rhythmus anpasst und daher nicht mehr so ​​viele Kalorien verbrennt wie zu Beginn.

Um das Beste aus Ihren Herz-Kreislauf-Sitzungen zu machen, ist es daher am besten, Programme zu wählen, bei denen die Intensität variiert, oder, wenn Sie einen Lauf machen, verschiedene Rhythmen (Sprints, Joggen, Gehen usw.) auf diese Weise zu kombinieren stellt sicher, dass sich Ihr Körper nicht an die Anforderungen gewöhnt und ständig wachsam ist, sodass er seine maximale Kapazität erreicht.


Ein weiterer wichtiger Punkt, um durch Training abnehmen zu können, ist das Wissen, wie viel Zeit Sie investieren müssen, um Veränderungen in Ihrem Körper feststellen zu können. Denken Sie, dass der Organismus beginnt, die Aktivität von der zu bemerken 45 Minuten Training Zumindest müssen Sie diesmal im Fitnessstudio sein, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Nach 45 Minuten beginnen sowohl die Glykogenspeicher in der Leber als auch in den Muskeln abzunehmen, und daher verwendet der Körper Fett als Kraftstoff, wodurch der Gewichtsverlust beginnt.

Dies ist einer der Hauptgründe, warum empfohlen wird, das Training mit Muskelaufbauübungen zu beginnen und mit Herz-Kreislauf-Übungen zu beenden, wie dies während des letzten Teils Ihres Trainings der Fall sein wird, wenn Ihr Körper anfängt, das Fett zu verbrennen, das Sie zuerst gespeichert haben. Verwenden Sie nur die unmittelbarsten Kalorien, die Sie an diesem Tag eingenommen haben. Also a idealer Trainingsplan Es ist in folgende Stunden unterteilt:

  • Start: 10 Minuten Aufwärmen und Dehnen
  • Muskelaufbauübungen: 30 Minuten mit verschiedenen Übungen, um den Muskel zu trainieren
  • Herz-Kreislauf-Training: Mindestens 30 Herz-Kreislauf-Übungen zur Verbrennung von überschüssigem Fett
  • Finale: 10 Minuten Dehnen

Eine einfache Trainingseinheit dauert normalerweise ungefähr eine oder eineinhalb Stunden. Nur dann können Sie kurz- und langfristig Ergebnisse sehen. Bei OneHowTo geben wir Ihnen weitere Richtlinien zum Abnehmen im Fitnessstudio.


Um durch Training abzunehmen, ist es auch wichtig, dass Sie mindestens 3 Tage in der Woche Sport treiben, obwohl die Wahrheit ist, dass loder idealerweise zwischen 4 und 5 Tagen maximal brennen können. Sie sollten es niemals täglich tun, da unser Körper den durch das Training erlittenen Schaden wiederherstellen, ausruhen und reparieren muss. Denken Sie auch daran, dass die Muskeln in den Pausen repariert und wachsen. Daher ist es kontraproduktiv, sich nicht auszuruhen, weil Sie dies nicht tun Lassen Sie Ihren Muskel sich entwickeln.

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