Wie man die Muskelmasse bei Frauen erhöht


Dass Frauen ihre Muskelmasse erhöhen wollen, ist nicht immer zu begrüßen, da viele glauben, dass dies ein Synonym für Gewichtheber ist. Die Realität sieht jedoch anders aus und jeder gepflegte und gut trainierte Körper braucht etwas Bodybuilding.

Es muss berücksichtigt werden, dass diese Arbeit bei Frauen schwieriger sein kann als bei Männern, da sie genetisch mehr Möglichkeiten zum Muskelaufbau haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es für sie unmöglich ist, im Gegenteil, einen schönen und gut gearbeiteten Körper zu haben, ist für jede Art von Person möglich. Um den Prozess zu vereinfachen, werden wir im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wie man die Muskelmasse bei Frauen erhöhtMachen Sie sich bereit, um einige Tipps zu erhalten, mit denen Sie lernen, wie Sie Beine, Arme vergrößern und stärker aussehen.

Index

  1. Wie man die Muskelmasse von Frauen zu Hause erhöht
  2. Übungen zur Beinvergrößerung: Kniebeugen mit Gewichten
  3. Wie man die Muskelmasse in den Beinen und im Gesäß erhöht
  4. Tabelle der Übungen, um Muskelmasse bei Frauen zu gewinnen
  5. Mehr Übungen zur Steigerung der Muskelmasse bei Frauen - zu Hause!
  6. Lebensmittel zur Steigerung der Muskelmasse

Wie man die Muskelmasse von Frauen zu Hause erhöht

Bevor Sie erklären, welche Übungen die besten sind, um die Muskelmasse in den Beinen und im Gesäß von Frauen zu erhöhen, müssen Sie einige Faktoren berücksichtigen, die Ihren Versuch erfolgreich machen oder im Gegenteil scheitern können:

  • Haben Sie einen geringen Prozentsatz an Fett: Dies ist wichtig, um eine Bodybuilding-Routine zu starten, da bei einem hohen Fettanteil die Ergebnisse von Bodybuilding oder Muskelaufbau nicht angezeigt werden. Diese werden hinter Lipidschichten versteckt.
  • Befolgen Sie eine gute Diät: Aus den oben genannten Gründen sehen wir deutlich, wie wichtig es ist, während dieses Prozesses eine gute Ernährung zu befolgen. In diesem Fall ist es ratsam, eine hyperkalorische Diät zu befolgen, dh mit einer großen Energieaufnahme, damit der Muskel genug Energie hat, um zu wachsen.
  • Flüssigkeitszufuhr ist wichtig: Wir werden nicht müde, es zu wiederholen. Es ist wichtig, genügend Wasser zu trinken, um eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, und dass sich alle Übungen lohnen.
  • Verwenden Sie Gewichte: Es ist wichtig, für jede Übung Gewichte zu verwenden. Wenn Sie sich fragen, wie Sie die Muskelmasse bei Frauen erhöhen können, sollten Sie wissen, dass die Antwort darin besteht, dem Gewicht, das Sie tragen, mehr Bedeutung beizumessen als der Anzahl der Wiederholungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich beraten zu lassen und das richtige Gewicht zu wählen.
  • Schlaf genug: Ein sehr häufiger Fehler bei denen, die Muskeln wollen, ist, viel Zeit mit Training und wenig Zeit mit Ausruhen zu verbringen. Die Realität ist, dass es genauso wichtig ist, genug Schlaf zu bekommen und sich auszuruhen, wenn man spielt, wie man trainiert. Im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wir, wie man gut schläft, um die sportliche Leistung zu verbessern.


Übungen zur Beinvergrößerung: Kniebeugen mit Gewichten

Um Muskelmasse in Ihren Beinen zu gewinnen, sollten Kniebeugen ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein.

  1. Um sie richtig zu machen, müssen Sie aufrecht stehen und Ihre Füße etwas weiter als senkrecht zu Ihren Schultern trennen.
  2. Anschließend sollten Sie Ihre Beine beugen, als wollten Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen.
  3. Versuche auf und ab zu gehen Sitzen und Stehen, den Rücken gerade halten und immer gerade. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihr Tempo, während Sie Ihre Technik verbessern.

Wenn Sie sie perfekt beherrschen, können Sie gehen zusätzliche Belastung und Schwierigkeit. Eine der besten Übungen, um die Beine zu vergrößern, ist die Verwendung von Gewichten, Stangen oder Hanteln bei jeder Kniebeuge, die ausgeführt wird.

Das Gute an Kniebeugen, um die Muskeln der Beine zu stärken, ist, dass sie keine Fitnessgeräte benötigen, da wir sie ruhig zu Hause machen können. Selbst wenn Sie keine Gewichte oder Hanteln haben, können Sie diese durch Krüge, Bücher oder andere schwere Gegenstände ersetzen. Wenn Sie weitere Informationen darüber wünschen, wie Sie die Beine von zu Hause aus vergrößern können, sollten Sie diesen anderen Artikel der besten Kniebeugen für Gesäß und Beine nicht verpassen.


Wie man die Muskelmasse in den Beinen und im Gesäß erhöht

Wie Sie bereits gesehen haben, sind die Beine ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Wenn Sie sich also fragen, wie Muskelmasse erhöhen Verpassen Sie auf den Beinen und am Gesäß der Frauen nicht den nächsten Schritt für Schritt.

  1. Legen Sie sich mit Ellbogen und Knien flach auf den Boden.
  2. Wenn Ihr Rücken gerade ist, heben Sie Ihr rechtes Bein an und beginnen Sie mit dem Heben der Gesäßmuskulatur.
  3. Heben und senken Sie Ihr Bein so oft wie möglich für 45 Sekunden.
  4. Das Bein sollte immer gerade gehalten werden und Sie sollten niemals zulassen, dass Ihr Fuß den Boden berührt.
  5. Nach 45 Sekunden 10 Sekunden ruhen lassen und dieselbe Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

Diese Übung von Gesäßliftsowie Eseltritte oder sogenannte Hydranten eignen sich perfekt zur Steigerung der Muskelmasse bei Frauen von zu Hause aus. Wenn Sie mehr Übungen für Beine und Gesäß wünschen, finden Sie in diesem anderen oneHOWTO-Artikel auf jeden Fall alles, was Sie brauchen.


Tabelle der Übungen, um Muskelmasse bei Frauen zu gewinnen

Um die Muskelmasse bei Frauen zu erhöhen, können wir uns nicht nur auf die Beine konzentrieren, obwohl diese ein wesentlicher Bestandteil unseres Trainings sind. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen im Folgenden Übungen zur Steigerung der Muskelmasse bei Frauen weltweit an:

Rudern

Rudern ist ein sehr gutes Gerät, das Sie in unsere Routine aufnehmen können, wie Sie in diesem Artikel über die Vorteile des Ruderns erfahren werden. Es ist eine Übung, um die Beine zu vergrößern, aber auch um die Arme und den Rücken zu stärken. Darüber hinaus ist es eine perfekte Übung, um Ihren Widerstand zu erhöhen ... trauen Sie sich!

Medizinballübung

Diese Übung basiert auf einer, die wir bereits erklärt haben: Kniebeugen. In diesem Fall werden wir jedoch ein Element der Schwierigkeit hinzufügen, das die Übung angenehmer und effektiver machen kann. Es ist der Medizinball, ein Instrument, das wir kurz vor einer Kniebeuge in die Luft werfen und dann sofort wieder fangen müssen. Noch einmal, wenn Sie sich fragen, wie Sie bei Frauen Muskelmasse in den Beinen gewinnen können, werden Sie diese Übung lieben, aber gleichzeitig können Sie Ihre Arme und Ihren Bauch stärken.

Beinpresse

Obwohl es eine Übung ist, die Beine zu vergrößern, die sich nur auf den Unterkörper konzentriert, darf die Beinpresse in Ihrer Routine nicht fehlen. Wie bei allen anderen Übungen ist es wichtig, dass Sie die richtige Technik anwenden. Halten Sie Ihren Rücken also immer gerade und denken Sie daran, Ihre Knie nicht zu sperren.

Kurzhantel drücken

Wenn wir vorher nur über eine Übung gesprochen haben, um die Masse der Beine zu erhöhen, präsentieren wir jetzt eine, die perfekt zum Straffen der Arme geeignet ist. Die Hantelpresse ist eine schwierige Übung, aber ideal für die Arbeit mit verschiedenen Muskelgruppen, da Sie mit dieser Maschine die mittleren und vorderen Delts, Brustmuskeln, Trizeps usw. stärken können. Wenn Sie die besten Übungen zur Stärkung Ihrer Arme finden möchten, empfehlen wir Ihnen, diesen anderen oneHOWTO-Artikel zu lesen.


Mehr Übungen zur Steigerung der Muskelmasse bei Frauen - zu Hause!

Wir wissen, dass die Übungen, die wir gerade besprochen haben, eine gewisse technische Komplikation haben, da sie Material erfordern, das Sie möglicherweise nicht zu Hause haben. Daher zeigen wir Ihnen nachfolgend einige Übungen zur Steigerung der Muskeln in Beinen und Armen, die Sie bequem von Ihrem Esszimmer aus ausführen können. Beachten!

  • Ausfallschritte, Ausfallschritte oder Ausfallschritte: Es ist eine der beliebtesten Übungen, um die Beine zu vergrößern, da es einfach zu machen ist und sehr vollständig und effektiv ist. Beginnen Sie mit etwas mehr als hüftbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen. So positioniert, schreiten Sie mit Ihrem rechten Bein vorwärts und atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Drücken Sie auf Ihre Gesäßmuskulatur, um auch diesen Körperteil mit der Bewegung zu bearbeiten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sich mit dem vorderen Bein anstrengen, und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
  • Bergsteiger: Es ist eine großartige Übung für muskulöse Beine, Arme und zur gleichzeitigen Markierung von Bauchmuskeln. Es beginnt in einer Position ähnlich dem Klettern; als wäre es ein Liegestütz, mit ausgestreckten Händen auf dem Boden und ausgestreckten Beinen. Bringen Sie zunächst ein Knie an die Brust und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, um die Bewegung mit dem anderen Bein zu wiederholen. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, indem Sie ein Bein und dann das andere an Ihre Brust bringen, als wollten Sie klettern.
  • Liegestütze: Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Muskelmasse bei Frauen steigern können, diesmal jedoch im Oberkörperbereich, sind Liegestütze Ihre besten Verbündeten. Wenn Sie es sehr schwierig finden, können Sie zunächst mit flach auf dem Boden liegenden Knien beginnen und nur Ihre Brust anheben. Stellen Sie im Laufe der Zeit sicher, dass Sie Ihre Knie vom Boden abheben und versuchen Sie, Ihren gesamten Körper zu heben.
  • Nach oben gehen: Dies ist sicherlich die einfachste Übung von allen, denn jeder kann es tun. Das Treppensteigen ist eine der besten Methoden, um die Beinmuskulatur mit spürbaren Langzeitergebnissen zu steigern.


Lebensmittel zur Steigerung der Muskelmasse

Wie wir bereits gesehen haben, ist die Ernährung der Schlüssel zum Erreichen unserer Ziele im Fitnessstudio. Denken Sie daran, dass das Training 20% ​​des Fortschritts und unsere Ernährung 80% ausmacht. Wenn Sie sich fragen, was die beste Diät zur Steigerung der Muskelmasse ist, bieten wir Ihnen bei UNCOMO einige Tipps:

  • Iss viel ProteinBananen, Eier (insbesondere Eiweiß), Hühnchen, Pute, rotes Fleisch und Hülsenfrüchte sind Beispiele für proteinreiche Lebensmittel, von denen Sie bei der Erreichung Ihres Idealgewichts sehr profitieren können.
  • Kohlenhydrate sind notwendig: Wenn du bewusst trainieren willst, um mehr Muskelmasse zu bekommen, brauchst du einen guten Kraftstoff, der dir Energie gibt. Deshalb dürfen Sie in Ihrer Ernährung unter anderem Müsli, Reis und Nudeln nicht verpassen.
  • Gute Fette für Ihren KörperDenken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Ihr Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält, wenn Sie Muskelmasse gewinnen möchten. In diesem Fall sind gute Fette für Ihren Körper ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Wetten Sie daher auf die Verwendung von Ölen wie Oliven oder Kokosnüssen, Avocados und Nüssen.
  • Geben Sie Nahrungsergänzungsmittel nicht auf- Die einfache Einnahme eines täglichen Protein-Shakes kann Ihrem Training sehr zugute kommen und Ihnen helfen, Ergebnisse in kürzerer Zeit zu sehen. In diesem Artikel über Shakes zur Steigerung der Muskelmasse erklären wir alles, was Sie darüber wissen müssen.

Werfen Sie einen Blick auf diese Muskelaufbau-Diät für einen detaillierteren Plan.

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