Diät, um mit dem Training zu beginnen


Sicherlich ist es ein Zweck, den Sie sich schon lange gesetzt haben, mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie sich endgültig für den großen Schritt entschieden haben, sollten Sie wissen, dass Sie vor Beginn des Trainings Ihre Essgewohnheiten überprüfen müssen, da Ihr Körper wahrscheinlich eine Diät machen muss, bevor Sie mit dem Sport beginnen. Essen ist beim Sport sehr wichtig, da Sie sicherlich einige Lebensmittel und Gewohnheiten hinzufügen müssen, die Sie mit genügend Energie versorgen, um Sport zu treiben. In diesem oneHOWTO-Artikel erklären wir a Diät, um mit dem Training zu beginnen und wir geben Ihnen eine Reihe von Tipps für ein gesundes Leben.

Index

  1. 6 Tipps für eine Diät vor dem Training
  2. Diät, um mit dem Training zu beginnen
  3. Häufige Fehler, die Sie bei einer Diät vermeiden sollten, um Sport zu treiben

6 Tipps für eine Diät vor dem Training

Vor Beginn einer Diät ist es sehr wichtig Gewohnheiten ändern oder erwerben ein gesundes Leben führen. In diesem Abschnitt geben wir Ihnen die folgenden Empfehlungen, damit Sie einerseits die Diät für den Beginn des Sports weniger Aufwand kosten und andererseits ein gesünderes Leben führen:

  1. Es ist wichtig, dass Sie einige Dinge auf Ihrer Einkaufsliste ändern: Eine Diät ist einfacher, wenn Sie einen Kauf tätigen, bei dem es frische und gesunde Lebensmittel und keine verarbeiteten und industriellen Produkte gibt. Nehmen Sie Obst, Gemüse, Fleisch wie Hühnchen und Fisch in Ihre Einkaufsliste auf.
  2. Um gut zu essen, wäre es sehr nützlich, das Kochen zu lernen: Wir vermeiden vorgekochte Lebensmittel, sparen Kalorien und das Essen wird schmackhafter.
  3. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke und / oder Alkohol: Diese Getränke enthalten zu viele Kalorien, während das Wasser feuchtigkeitsspendend, nicht fettend und sättigend ist.
  4. Essen Sie jeden Tag Obst und Gemüse, da es reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen ist.
  5. Vermeiden Sie Salz und Zucker: Es ist wichtig, die Mengen erheblich zu reduzieren, da Zucker Fettleibigkeit verursacht und Salz Krankheiten wie Bluthochdruck verursacht.
  6. Nehmen Sie Ballaststoffe in die Ernährung auf: Ballaststoffe helfen uns bei der Regulierung unseres Darmtransits und haben sättigende Eigenschaften.

Wenn Sie auf diese Weise essen, können Sie gut essen, ohne zu verhungern, und es wird Ihnen leichter fallen, Sport zu treiben oder Sport zu treiben.


Diät, um mit dem Training zu beginnen

Die Diät, die wir unten zeigen, besteht darin, Sport zu treiben und nicht abzunehmen. Bei dieser Diät müssen Sie zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, die insgesamt zwischen 2000 und 2500 Kalorien liefern. Denken Sie daran, dass Sie vor und nach dem Sport etwas einnehmen sollten, wenn Sie mit dieser Diät trainieren. Hier ist ein Beispiel, wie Sie eine erstellen können Diät, um Sport zu treiben:

  • Frühstück: Diese Mahlzeit muss aus Lebensmitteln bestehen, die uns mit essentiellen Nährstoffen wie Kalzium, Eisen und Eiweiß versorgen und die uns tagsüber mit Energie versorgen.
  • Mittagessen: In diese Mahlzeit werden wir die Gelegenheit nutzen, einige Früchte aufzunehmen, die uns mit Mineralien, Vitaminen und Nüssen versorgen, die uns viel Energie geben.
  • Essen: Es wird immer aus proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch bestehen. Wir werden das Hauptgericht auch mit einem Salat begleiten, da Gemüse reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist und reinigende und sättigende Eigenschaften hat.
  • Snack: Hier werden wir etwas Obst, etwas Aufguss und Lebensmittel einschließen, die uns satt halten, um nicht in die Versuchung zu geraten, zu picken.
  • Abendessen: Wie beim Mittagessen besteht das Abendessen aus Eiweißnahrungsmitteln wie Fleisch und Fisch sowie Lebensmitteln, die reich an Vitaminen wie Gemüse sind.

Wenn Sie keine der Mahlzeiten auslassen, werden Sie feststellen, dass Sie nichts zwischen den beiden essen müssen, da ein Mittagessen und ein Snack eine der besten Möglichkeiten sind, um zwischen den Mahlzeiten gesund zu essen Weg.

Beispielmenü, um mit dem Training zu beginnen

Tag 1

  • Frühstück: Eine Tasse Magermilch mit Kaffee und Vollweizentoast mit Olivenöl und Serrano-Schinken.
  • Mittagessen: ein Stück Obst mit einer Handvoll Mandeln.
  • Mittagessen: ein Salat mit verschiedenem Gemüse und Thunfisch und ein Nudelgericht mit Garnelen.
  • Snack: ein Stück Obst wie Ananas oder Erdbeeren.
  • Abendessen: Lende und gegrilltes Gemüse.

Tag 2

  • Frühstück: ein Aufguss, eine Frucht und ein Joghurt ohne Zucker mit einem Esslöffel Haferflocken.
  • Mittagessen: zwei Vollkornbrötchen mit Schinken.
  • Mittagessen: Linsen mit Reis, französisches Omelett mit zwei Weißweinen und einem Eigelb und weißem Spargel.
  • Snack: ein Stück Obst und ein Joghurt ohne Zucker.
  • Abendessen: gebackener Fisch mit Gemüse (gegrillt oder auch gebacken).

Tag 3

  • Frühstück: eine Tasse Magermilch mit Kaffee, ein Stück Obst und einige Vollkornplätzchen.
  • Mittagessen: 2 Vollkornbrötchen mit leichtem Käse.
  • Essen: Salat mit Nudeln, Thunfisch und hart gekochtem oder gekochtem Ei.
  • Snack: ein Stück Obst, ein Aufguss und zwei Schinkenscheiben.
  • Abendessen: Gegrilltes Filet mit gerösteten Paprikaschoten.


Häufige Fehler, die Sie bei einer Diät vermeiden sollten, um Sport zu treiben

Es ist normal, dass wir zu Beginn unserer Diät einige Fehler machen und Zweifel haben, die es uns schwer machen, zu lernen, gut zu essen oder Dinge zu komplizieren. Aus diesem Grund diskutieren wir hier einige der häufigste Fehler in diesen Fällen, damit Sie sie leichter vermeiden können:

  1. Vergessen Sie Wunderdiäten, denn mit ihnen können Sie viel Gewicht verlieren, aber Sie werden nicht lernen, gute Gewohnheiten für ein gesundes Leben zu haben.
  2. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, da dies nur Ihren Zuckergehalt destabilisiert und folglich wenig Kontrolle über Ihren Appetit hat.
  3. Denken Sie nicht an eine Diät, um Gewicht zu verlieren, sondern um ein gesünderes Leben zu führen.
  4. Übermäßiges Essen erhöht nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen und erhöht Ihren Cholesterinspiegel.
  5. Befolgen Sie keine strenge Diät und verbrauchen Sie nicht weniger Kalorien als Sie benötigen, da dies nur Ihren Stoffwechsel verlangsamt.
  6. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, um eine bessere Leistung zu erzielen und Giftstoffe und unnötige Rückstände aus dem Körper zu entfernen.
  7. Beißen Sie nicht in "leichte" Lebensmittel, da einige mehr Zucker enthalten, um die Reduzierung des Fettgehalts auszugleichen.
  8. Setzen Sie sich keine unmöglichen Ziele, denn das einzige, was Sie erreichen, ist, vor Ihrer Zeit aufzugeben.

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