Nahrungsergänzungsmittel für Sportler
Ein wesentlicher Teil für einen Sportler zu erreichen Leistung von Ihrer besten Seite es ist ihre Diät. Egal, ob Sie ein Spitzensportler oder ein Amateurläufer sind, der sich dem 10-km- oder Bergrennen widmet. seine Leistung hängt von der Ernährung ab. Oft sind wir gezwungen, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, um unsere Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen. Deshalb nutzen wir bei OneHowTo die Gelegenheit, etwas mehr über das zu lernen Nahrungsergänzungsmittel für Sportler.
Schritte zum folgen:
Wir fangen an bei Sportgetränke, das bekannteste, dass es uns nichts kostet, im Supermarkt zu finden. Sie helfen uns dabei Dehydration bekämpfen und Energie zurückzugewinnen und einen erschwinglichen Preis zu haben. Eine komplexere Version sind die Gele oder die gleichen Getränke, jedoch in Pulverform, damit wir sie zu Hause zubereiten können. Es wird empfohlen, diejenigen zu wählen, die zwischen 6 und 8% Kohlenhydrate enthalten.
Das Molkeproteine und Kasein Sie sind in Milch enthalten, aber wir finden Pulverformeln, mit denen wir unsere Dosis erhöhen können, bis wir die von ihnen empfohlene Proteinmenge erreicht haben (dies hängt von Geschlecht, Alter oder Sport ab). Hilft, die Muskelmasse zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten.
Ein ähnlicher Zweck hat die KreatinDies verbessert Kraft, Muskelmasse und Leistung bei hochintensiven Übungen. Es ist in Fleisch und Fisch enthalten, kann aber auch für Shakes, Flüssigkeiten, Pillen, Riegel oder sogar Kaugummi zubereitet werden. Nehmen Sie idealerweise 3-5 Gramm pro Tag nach dem Training ein. Es muss in Zyklen genommen werden.
Bei OneHowTo entdecken wir gutes Essen für Sportler.
Jeden Tag nehmen wir Koffein mit Kaffee oder grünem Tee, aber wir können es auch in Kapseln, Formeln oder Gelen finden. Leistung verbessern Bei Ausdauertraining, der Stimulierung des Zentralnervensystems und der Förderung von Fettsäuren dauert es ein bis zwei Stunden, bis die Wirkung einsetzt, und wird innerhalb von 3 bis 5 Stunden ausgestoßen. Ein Erwachsener sollte ungefähr 3 Milligramm pro Kilo Körpergewicht einnehmen.
Um Muskeln zu erholen und die Proteinbildung zu steigern, haben wir die verzweigtkettige Aminosäuren das sind natürlich in Milch, Eiern, Fleisch oder Fisch. Als Ergänzung finden wir es in Kapseln, Flüssigkeiten oder Gelen. Es wird empfohlen, zwischen 6 und 20 Gramm pro Tag einzunehmen. Sie können sie vor dem Training, nach dem Training, in vollem Training oder in verschiedenen Dosen während des Tages einnehmen.
Das Glutamin Es hilft uns auch, uns nach dem Training zu erholen. Wenn wir jedoch eine Dosis von 20 Gramm einnehmen, verhindert es auch den Proteinabbau und verbessert die Funktion des Immunsystems.Es ist natürlich in Fleisch, Milchprodukten, Spinat und Nüssen enthalten, aber sein Kochen reduziert die Menge; und wir können es in Kapseln, Pulverformeln, Shakes oder Energieriegeln kaufen.
Ein anderer der Nahrungsergänzungsmittel für Sportler ist der Citrullin Es wird auf natürliche Weise in unserem Körper produziert und verwendet das im Training produzierte Laktat, um Energie zu synthetisieren und Müdigkeit zu verzögern. Obwohl seine Abwesenheit im Körper sehr selten ist, finden Sie pulverförmige Formeln und es wird empfohlen, 6 Gramm pro Tag zwischen den Mahlzeiten oder zu den Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen.
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Tipps
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen
- Steroide und Anabolika haben ein sofortiges Ergebnis, aber auch schwerwiegende Nebenwirkungen. Benutze sie nicht