Hypopressive Übungen für den Beckenboden


Es ist wichtig, den Beckenboden stark und straff zu halten, um die ordnungsgemäße Funktion der Beckenorgane zu gewährleisten und sie in der richtigen Position zu halten. Wenn der Beckenboden schwächer wird, kann es unter anderem zu Harninkontinenz, Hernien, sexuellen Problemen und Rückenschmerzen kommen.

Aber zum Glück gibt es eine klare Lösung; das hypopressive Übungen Sie ermöglichen es, den Haltungstonus des Perineums zu verbessern und das Leiden an all diesen Gesundheitsproblemen zu verhindern. Außerdem verbessern sie die Körperhaltung und verringern die Taille und den Bauchumfang. Trotz alledem sind sie zu einer der gefragtesten körperlichen Übungen geworden und werden sowohl in Trainingszentren als auch zu Hause praktiziert. Wenn Sie von hypopressiver Gymnastik für den Beckenboden profitieren möchten und alle Details dieser Praxis kennen, lesen Sie diesen Artikel weiter. Wir bringen Ihnen bei, wie Sie das Beste machen hypopressive Übungen für den Beckenboden und wie man sie ausnutzt.

Index

  1. Was sind hypopressive Übungen und wofür sind sie gedacht?
  2. Vorteile hypopressiver Übungen für den Beckenboden
  3. Hypopressive Gymnastikübungen - Vierbeiner- oder Maya-Haltung
  4. Demeter hypopressive Übung
  5. Hestia hypopressive Übung
  6. Andere hypopressive Übungen für den Beckenboden
  7. Hypopressive Übungen: Kontraindikationen

Was sind hypopressive Übungen und wofür sind sie gedacht?

Hypopressive Übungen, auch hypopressive Sit-ups, hypopressive Gymnastik usw. genannt, sind eine Reihe von Haltungsübungen und Atemübungen Sie werden durch eine Reihe von rhythmischen und aufeinanderfolgenden Bewegungen ausgeführt, bei denen eine große Anzahl von Muskeln im Körper trainiert wird. Sie werden von durchgeführt statische Haltungen entschlossen und etwas zu tun spezifische Bewegungen die es ermöglichen, einen bestimmten Bereich des Körpers durch Druck und Spannung zu bearbeiten.

Obwohl das Hauptziel darin besteht, die Taille und den Bauchbereich zu straffen, zu stärken und zu trainieren, sind diese Arten von Übungen sehr vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit des Körpers und zur Verbesserung der Ästhetik der Figur. Als nächstes beschreiben wir, was die sind Vorteile von hypopressiven Übungen Highlights:

  • Sie korrigieren und verbessern die Körperhaltung.
  • Sie helfen, das Gleichgewicht zu verbessern.
  • Sie helfen, Rücken-, Nacken- und Trapezschmerzen zu lindern.
  • Sie ermöglichen es, den Umfang der Taille zu reduzieren und einen flacheren und strafferen Magen zu erhalten.
  • Sie verbessern die Atmungskapazität.
  • Sie verhindern alle Arten von Hernien wie Bauch-, Leisten-, Bandscheiben-, Vaginal- usw.
  • Sie verringern das Risiko einer Harninkontinenz und helfen, das Austreten von Urin zu kontrollieren.
  • Sie verhindern und verbessern Ödeme und das Gefühl von Schwere und Müdigkeit in den Beinen.
  • Sie verbessern die sportliche Leistung.
  • Sie verhindern Gelenk- und / oder Muskelverletzungen.
  • Sie sorgen für ein hohes Maß an Wohlbefinden und Vergnügen.


Vorteile hypopressiver Übungen für den Beckenboden

Der Beckenboden kann als eine Reihe von Muskeln und Strukturen definiert werden, die die Beckenorgane (Blase, Harnröhre, Vagina, Gebärmutter und Rektum) unterstützen und in der richtigen Position halten, um deren ordnungsgemäße Funktion sicherzustellen. Es ist sehr wichtig, den Beckenboden stark und straff zu halten, da die Strukturen, die er unterstützt, bei einer Schwächung abfallen, was zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann. Auf diese Weise kann ein sehr geschwächter Beckenboden unter anderem zu Rückenschmerzen, Prolaps, Harninkontinenz und sexueller Dysfunktion führen.

Das hypopressive Übungen wurden speziell für erstellt den Beckenboden straffen und stärken Nach der Geburt steigt zu diesem Zeitpunkt die Wahrscheinlichkeit eines Urinverlusts, eines Prolaps oder einer Abdominaldiastase (Trennung der Rektusmuskeln des Abdomens) erheblich an. Im Gegensatz zu herkömmlichen Bauchübungen eignen sich Hypopressiva aufgrund der folgenden Faktoren hervorragend zur Verbesserung und Erholung des Beckenbodens:

  • Sie tragen dazu bei, den Haltungstonus des Perineums um bis zu 45% zu erhöhen.
  • Sie verbessern das Sexualleben, bekämpfen die Schwierigkeiten, einen Orgasmus zu erreichen, und stellen die sexuellen Empfindungen wieder her.
  • Sie reduzieren die Harninkontinenz und helfen, die Urinleckage zu kontrollieren.
  • Sie wirken sich sehr positiv auf die Durchblutung der unteren Extremitäten aus.

Hypopressive Gymnastikübungen - Vierbeiner- oder Maya-Haltung

Einer der hypopressive Übungen für den Beckenboden Am beliebtesten und effektivsten ist die sogenannte Quadrupedic- oder Maya-Haltung. Mit seiner Implementierung wird ein größerer viszeraler Aufstieg erreicht, wodurch der Bauchgürtel aktiviert und die Atmungskapazität verbessert wird.

Schritte zum folgen

  1. Gehen Sie auf einer Matte in eine vierbeinige Position und stützen Sie sich auf Händen und Knien ab.
  2. Halten Sie Ihren Rücken ganz gerade und richten Sie Ihren Kopf ebenfalls auf Ihren Rücken aus und starren Sie auf den Boden.
  3. Luft einatmen und ca. 3 mal langsam ausatmen. Nehmen Sie die Luft in ca. 2 Sekunden auf und stoßen Sie sie dann in 4 Sekunden ohne Luft aus, dh bei Apnoe.
  4. Bringen Sie dann Ihre Ellbogen etwas näher zusammen und biegen Sie Ihren Rücken mehr in Richtung Ihres Nabels.
  5. Nehmen Sie in dieser Position 3 weitere Ein- und Ausatmungen vor.


Demeter hypopressive Übung

Zu den hypopressiven Übungen für den Beckenboden, die Sie zu Hause ausführen können und die Ihnen den Einstieg in die hypopressive Gymnastik erleichtern, gehört die Demeter-Haltung. Befolgen Sie dazu die folgenden Anweisungen:

Schritte zum folgen

  1. Legen Sie sich auf eine Matte auf den Rücken und beugen Sie die Knie, während Sie die Fersen auf dem Boden halten.
  2. Bringen Sie Ihr Kinn leicht in Richtung Brust, ohne die Bewegung zu erzwingen.
  3. Beugen Sie Ihre Ellbogen ein wenig, so dass sich Ihre Hände in Hüfthöhe befinden.
  4. In dieser Position müssen Sie mit den Schultern nach unten drücken, ohne den Boden zu berühren.
  5. Atmen Sie wie in der vorherigen Übung ein und aus.
  6. Schließlich müssen Sie bei Apnoe den Brustkorb öffnen.
  7. Wiederholen Sie die Sequenz etwa dreimal.


Hestia hypopressive Übung

Ein anderer der Übungen zur Stärkung des Beckenbodens Was Sie in die Praxis umsetzen können, ist die Hestia-Haltung, für die Sie wie ein Inder auf dem Boden sitzen müssen. Möchten Sie eine der hypopressiven Übungen für den Beckenboden von Frauen korrekt durchführen? Wenn ja, beachten Sie.

Schritte zum folgen

  1. Setzen Sie sich in einer Inidium-Position auf eine Matte oder Matte und halten Sie die Füße gekreuzt.
  2. Halten Sie Ihren Rücken ganz gerade und Ihren Blick geradeaus.
  3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel knapp über Ihren Knien und lassen Sie Ihre Ellbogen halb gebeugt.
  4. Atmen Sie in dieser Position zwei- bis dreimal ein und aus, und befolgen Sie dabei die gleichen Richtlinien wie in den vorherigen Übungen.
  5. Beim letzten Ausatmen müssen Sie eine exspiratorische Apnoe durchführen, dh die Rippen öffnen, ohne Luft aufzunehmen.


Andere hypopressive Übungen für den Beckenboden

Sie sollten wissen, dass es in diesem Artikel viele spezifische Übungen zur hypopressiven Gymnastik zur Stärkung des Beckenbodens von Frauen gibt, aber es gibt viele Hipopressive abs das können Sie von zu Hause aus tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern. In diesem Artikel über hypopressive Bauchmuskeln finden Sie sehr nützliche Anweisungen, um eine große Anzahl hypopressiver Übungen für Frauen und Männer durchzuführen.

Bevor Sie jedoch Ihre Routine verlassen, laden wir Sie ein, eine letzte Position innerhalb dieser einzunehmen hypopressive Übungen für den Beckenboden. Lass uns da hin gehen:

  1. Legen Sie sich auf eine Matte und legen Sie die Fußsohlen flach auf den Boden.
  2. Heben Sie als nächstes die Fußkugeln an, sodass nur noch Ihre Fersen unterstützt werden.
  3. Heben Sie die Arme und die Handflächen zur Decke.
  4. Beuge deine Ellbogen leicht, so dass sich deine Fingerspitzen berühren.
  5. Sie müssen Spannung erzeugen, indem Sie die Schulterblätter öffnen, ohne jedoch die Schultern vom Boden abzuheben. Dies aktiviert Ihren Oberkörper und entspannt Ihr Zwerchfell.
  6. Öffnen Sie Ihre Rippen, wie wir es Ihnen in den vorherigen Übungen beigebracht haben, und atmen Sie mit dem Kinn in Richtung Brust fünf Mal tief durch.
  7. Bleiben Sie nach dem fünften Atemzug etwa 8 Sekunden lang in Apnoe, immer mit weit geöffneten Rippen.


Hypopressive Übungen: Kontraindikationen

Obwohl hypopressive Bauchmuskeln besonders für Frauen nach der Geburt empfohlen werden, ist dies wichtig diese Übungen nicht während der Schwangerschaft machen. Ebenso empfehlen wir UNCOMO, wenn Sie an Bluthochdruck leiden, hypopressive Gymnastik zu vermeiden.

Fragen Sie nach der Entbindung Ihren Frauenarzt nach der Möglichkeit, hypopressive Übungen für den Beckenboden zu beginnen. Auch wenn es kein Problem gibt, wird er sich darum kümmern, den besten Startzeitpunkt anzugeben.

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