Übungen zur Stärkung der Kälber zu Hause


Die Waden sind die Muskeln in der Wade, dh im Rückenbereich, der vom Knie bis zum Knöchel reicht. Viele Menschen glauben, dass es ein etwas komplizierter Teil des Körpers ist, gut zu trainieren, und deshalb gibt es oft Menschen, die das Training dieses Teils der Beine verlassen und dazu führen können, dass sich ihr Körper zersetzt. Aber tatsächlich ist das Trainieren dieser Muskeln etwas Einfacheres. Man muss nur geduldig und konstant sein. Darüber hinaus gibt es viele Übungen, die zu Hause ohne Verwendung von Fitnessgeräten durchgeführt werden können.

Wenn Sie wissen möchten, wie es geht Übungen zur Stärkung der Kälber zu Hause Lesen Sie diesen oneHOWTO-Artikel weiter, in dem wir Schritt für Schritt erklären, wie Sie dieses Training am besten durchführen können. Das Einbeziehen dieser Übungen erleichtert es Ihnen nun, bei jeder Routine Ihren gesamten Körper zu trainieren.

Index

  1. Die Ferse hebt sich, um die Kälber zu Hause zu stärken
  2. Schritte zur Arbeit der Kälber
  3. Isometrische Brücke oder Beckenlift auf dem Boden
  4. Isometrische Kniebeugen, um die Waden zu straffen
  5. Schritte zur Stärkung der Kälber zu Hause

Die Ferse hebt sich, um die Kälber zu Hause zu stärken

Falls Sie es wollen trainiere jeden Tag Zwillinge Sie müssen diese Grundübung in Ihre Routine aufnehmen, um Kälber zu Hause stärken , weil es zweifellos eines der einfachsten und effektivsten ist, das Sie fast überall bequem tun können. Darüber hinaus ist es eines der besten Übungen zur Stärkung von Waden und Soleus, der dicke und breite Muskel, der unter den Waden liegt. Führen Sie dazu die folgenden einfachen Schritte aus:

  1. Stellen Sie sich auf eine Stufe und lassen Sie nur den Zeh oder das Polster Ihres Fußes, etwas höher als Ihre Zehen, auf der Kante ruhen.
  2. Senken Sie Ihre Fersen ganz nach unten, während Sie spüren, wie sich Ihre Wadenmuskeln stark dehnen und 3-5 Sekunden lang halten.
  3. Gehen Sie den ganzen Weg nach oben, indem Sie die Fersen anheben und noch einige Sekunden auf der Stufe auf den Zehen stehen.
  4. Senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich nach unten, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Muskeln gut dehnen, und wiederholen Sie die gesamte Bewegung zehnmal.
  5. Verlassen Sie die Stufe und entspannen Sie Ihre Beine ein wenig, um mit dem nächsten Teil der Übung fortzufahren. Beginnen Sie, indem Sie mit den Fußkugeln auf der Stufe sehr nahe beieinander stehen und Ihre Fersen trennen.
  6. Senken und heben Sie in dieser Position wie im ersten Teil der Übung auf das Maximum und machen Sie 10 Wiederholungen.
  7. Entspannen Sie wieder Ihre Beine und stehen Sie jetzt mit den Fußkugeln gut gestützt, aber auseinander und den Fersen zusammen und wiederholen Sie die gleiche vollständige Bewegung 10 Mal.

Diese Übung kann täglich oder zumindest durchgeführt werden 3 oder 4 mal pro Woche, wenn Sie Ihre Beine stärken und alle Muskeln in diesem Bereich gut trainieren und gewinnen möchten Wadenvolumen.


Schritte zur Arbeit der Kälber

Ein weiterer der besten Übungen zur Stärkung der Waden, um Verletzungen zu vermeiden und auch Muskeltonus zu gewinnen sind die Schritte, die sowohl in einer Klasse im Fitnessstudio als auch zu Hause ausgeführt werden können und eine Übung ähnlich der vorherigen sind. Dazu benötigen Sie nur eine Stufe, eine Schublade oder eine Stufe, die gut befestigt und vor Ihnen platziert ist. Wenn es an seiner Basis keine rutschfesten Stellen hat und nicht gut befestigt werden kann, ist es besser, es auf eine Matte zu legen, um nicht zu verrutschen. Zum Arbeiten Sie die Kälber mit den Schritten richtig Befolgen Sie einfach diese einfachen Schritte:

  1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken, Kopf und Beinen vor die Stufe oder vor eine Stufe in Ihrem Haus.
  2. Stellen Sie einen Fuß auf die Stufe und heben Sie Ihren Körper an, stützen Sie sich auf diesem Fuß und strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich.
  3. Senken Sie sich wieder ab, um langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren und zu bemerken, wie sich der Wadenmuskel gut dehnt
  4. Wechseln Sie in der Ausgangsposition die Beine und wiederholen Sie die gleiche Bewegung wie zuvor.

Wiederholen Sie die Übung 12 mal mit jedem Bein, ruhen Sie sich ein paar Momente aus und wiederholen Sie es noch einmal, das heißt, tun Sie es 2 Serien. Wir empfehlen, dass Sie diese Übung praktisch täglich oder mindestens zwei- bis dreimal pro Woche durchführen. Sie können auch die Anstrengung dieser Arbeit erhöhen, um Kraft und Volumen in diesem Teil des Körpers zu gewinnen, indem Sie einige Gewichte in Ihren Händen tragen, während Sie die volle Übung machen.


Isometrische Brücke oder Beckenlift auf dem Boden

Wenn Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln trainieren möchten, ist die Brücke oder eine perfekte Übung Beckenlift. Mit dieser Bewegung stärken Sie besonders die Waden und straffen das Gesäß. Wir empfehlen daher, sie in Ihre übliche Trainingsroutine aufzunehmen. Das ... zu machen isometrische Brücke Befolgen Sie diese Schritte korrekt:

  1. Legen Sie sich auf eine Matte auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Lassen Sie dabei Arme und Hände an den Seiten Ihres Körpers ausgestreckt.
  2. Heben Sie das Becken langsam auf das Maximum an und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt.
  3. Um den Waden- und Soleusbereich ein wenig mehr zu bearbeiten, sollten Sie sich auf den Fußkugeln abstützen, die Fersen anheben und das Becken noch mehr anheben und dann die Fersen senken und dreimal wiederholen, bevor Sie das Becken senken.
  4. Senken Sie Ihr Becken langsam und wiederholen Sie die gesamte Bewegung 10 Mal.

Diese Übung ist sehr vollständig, da Sie viel mehr als in den oben genannten Bereichen arbeiten können, da sie auch zur Bekämpfung von Cellulite und zur Stärkung von Bauch und Oberschenkeln sowie zur Dehnung des Rückens beiträgt. Darüber hinaus ist es eines der Übungen zur Stärkung der Waden nach einer Verletzung Empfohlener, um diesen Bereich auf ganz bestimmte Weise zu bearbeiten, aber auch anderen Muskelgruppen zu helfen.

Isometrische Kniebeugen, um die Waden zu straffen

Die Kniebeugen oder Kniebeugen Sie sind eine Bewegung, mit der Sie die Muskeln der Beine sowie den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur sehr gut trainieren können. Sie können freie Kniebeugen machen, dh Sie verwenden nur Ihren eigenen Körper, ohne Gewichte hinzuzufügen oder Stützen jeglicher Art zu verwenden, oder Sie können einige Gewichte für eine größere Arbeitsintensität verwenden oder eine Stütze verwenden, um die Bewegung zu erleichtern. Wenn was du willst ist Beine stärken Sie sollten beide freien Kniebeugen machen, wie die, die wir unten erklären werden, da sie für Kälber am besten geeignet sind:

  1. Stützen Sie Ihren Rücken gegen die Wand und stehen Sie gerade, indem Sie Ihre Knie beugen, bis Ihre Beine im rechten Winkel stehen.
  2. Legen Sie Ihre Arme mit ausgestreckten Handflächen an die Wand oder legen Sie Ihre Hände auf die Hüften.
  3. Heben Sie einen Fuß an und legen Sie ihn auf das gegenüberliegende Knie, das noch gebeugt ist. Dehnen Sie die Muskeln beider Beine gut und halten Sie sie 10 Sekunden lang.
  4. Kehren Sie zurück, um beide Füße mit noch gebeugten Beinen zu stützen. Heben Sie nun den anderen Fuß auf das andere Knie und wiederholen Sie die Übung.

Machen Sie insgesamt 10 mal Ruhen Sie sich von jedem Bein einige Momente aus und wiederholen Sie den Vorgang, um eine Gesamtsumme zu erhalten 2 oder 3 Serien je nachdem, was Sie ertragen können.


Schritte zur Stärkung der Kälber zu Hause

Wenn du mehr willst Übungen, um Volumen in den Kälbern zu gewinnen Achten Sie auf die, die wir Ihnen unten beibringen: Schritte. Mit dieser Bewegung trainieren Sie die gesamte Beinmuskulatur in der Tiefe, dh sowohl den Wadenbereich und die Oberschenkel als auch das Gesäß, und verbessern Ihr Gleichgewicht. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um richtig voranzukommen:

  1. Stellen Sie sich mit den Beinen zusammen und legen Sie die Hände auf die Taille.
  2. Halten Sie Ihren Rücken, Nacken und Kopf gerade.
  3. Nehmen Sie einen Fuß nach vorne, als ob Sie einen Schritt machen würden, aber bewegen Sie den anderen nicht.
  4. Beugen Sie beide Beine nach und nach, bis Sie mit dem Vorderbein einen Winkel von 90 ° bilden.
  5. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Beine, indem Sie dieselbe Übung wiederholen.

Kannst du tun 10 Wiederholungen Ruhen Sie sich mit jedem Bein einige Sekunden aus und wiederholen Sie die Ausführung von 2 oder 3 Serien. Nehmen Sie Schritte in Ihre Routine auf und Sie können Kälber zu Hause stärken einfach und effektiv.

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