Schulterübungen ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Wir sind es gewohnt, nur ins Fitnessstudio zu gehen, um unsere Muskeln zu stärken, aber die Realität sagt, dass es dafür viele Alternativen gibt. Zu Hause können Sie Übungen durchführen, um verschiedene Körperteile mit absolutem Komfort und auf sehr einfache Weise zu stärken. Wir werden uns auf die Schultern konzentrieren und in diesem OneHowTo-Artikel zeigen wir Ihnen eine Reihe von Schulterübungen ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Wie Sie sehen werden, finden Sie von einfachen Übungen bis zu komplexeren Übungen, in denen Sie sich mit Dingen oder Gegenständen helfen können, die Sie zu Hause haben.

Schritte zum folgen:

Bevor Sie beginnen, sollten Sie wissen, dass die Schultermuskeln sehr empfindlich sind, also sollten Sie sorgfältig arbeiten. Eine Schulterverletzung ist sehr unangenehm (z. B. Schlafen, Schreiben oder Fahren) und die Genesung ist teurer als Verletzungen anderer Körperteile.

Eine der typischsten Übungen zum Trainieren der Schultern sind Liegestütze. Denken Sie auf Ihrem Bauch daran, Ihren Körper mit schulterbreit gespreizten Händen so gerade wie möglich zu halten und die Spannung in Ihrem Bauchbereich aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zu den Delts stärken Sie den Bizeps, den Trizeps und die Bauchmuskeln.

Das abfallende Böden Sie sind eine gute Übung, um nur die Schultern zu stärken. Legen Sie Ihre Hände neben die Wand und legen Sie sie auf die Höhe der Schultern. Drücken Sie sich gegen die Wand und strecken Sie Ihre Arme und Ihren Körper so weit wie möglich. Dies ist die Ausgangsposition. Beugen Sie von hier aus Ihre Ellbogen, um Ihren Kopf auf den Boden zu bringen und nach oben zu drücken. Zuerst können Sie jemanden bitten, Ihnen bei der Kontrolle Ihres Gleichgewichts zu helfen. Versuchen Sie, kontrolliert nach unten zu gehen: Die Übung wird intensiver und Sie vermeiden starke Schläge.

Halten Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen ein Gewicht in jeder Hand. Wenn Sie zu Hause keine Hanteln haben, können wir mit einer Dose Essen beginnen (z. B. einem Liter gebratener Tomate, einer Flasche Wasser usw.) und das Gewicht auf einen Krug Wasser erhöhen. Legen Sie Ihre Handflächen von Angesicht zu Angesicht und Beuge deine Ellbogen, ohne deine Schultern zu bewegen. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und heben Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Handgelenke drehen. Sie können Sätze mit 10 oder 15 Wiederholungen durchführen. Weitere Übungen dieses Typs finden Sie im Artikel Übungen mit Hanteln.

Jetzt sehen wir zwei Übungen, mit denen wir arbeiten können ein Gummiband. Im ersten Fall müssen Sie mit dem Band unter den Füßen auf einem Stuhl sitzen. Fassen Sie das Gummi an den Seiten und strecken Sie es über Ihren Kopf. Senken Sie sich auf Schulterhöhe und wiederholen Sie die Bewegung langsam. Wir können auch Serien von 10 oder 15 Wiederholungen machen.

In der anderen Übung müssen Sie mit geradem Rücken aufstehen. Treten Sie auf den Gummi Strecken Sie sich mit dem linken Fuß und der linken Hand so weit wie möglich, bis Sie über den Kopf gelangen. Gehen Sie auf Schulterhöhe und wiederholen Sie den Vorgang nach 15 Wiederholungen mit Ihrer rechten Seite.

Denken Sie daran, dass Sie sich nicht auf eine einzelne Muskelgruppe oder einen Teil des Körpers konzentrieren sollten. Ideal ist es, alle unsere Muskeln gleich zu trainieren. Deshalb mögen Sportarten das Schwimmen Sie werden uns helfen Schultern trainieren ohne andere Körperteile wie Bauch, Lendenwirbelsäule oder Beine zu vergessen. Wenn Sie ein spezifischeres Training wünschen, empfehlen wir Ihnen, sich von OneHowTo an einen Personal Trainer zu wenden, der Ihnen mehr Übungen für die Schultern beibringt.

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