Wie man zervikale Strecken macht

Eine schlechte Haltung oder lange Arbeitszeiten vor dem Computer und vor allem Stress können zu Spannungen in der Umgebung führen zervikal und Schmerz. Es gibt natürliche Heilmittel, um diese Gebärmutterhalsprobleme zu bekämpfen, aber Sie können auch auf einige einfache Übungen zurückgreifen, damit Ihre Muskeln an Elastizität gewinnen. Damit Sie diese Belästigungen vermeiden können, erklären wir dies auf OneHowTo.com ausführlich wie man zervikale Strecken macht.

Schritte zum folgen:

Kreisbewegungen mit dem Kopf. Die erste Übung besteht darin, den Kopf so zu bewegen, dass Sie einen imaginären Kreis um ihn herum zeichnen, der so groß wie möglich ist. Mach alles langsam, da es leicht schwindelig wird.

Hebe deine Schultern. Das wiederholte Auf- und Abbewegen der Schultern hilft Ihnen ebenfalls Entspannung des Gebärmutterhalses. Heben Sie beide gleichzeitig so hoch wie möglich an und senken Sie sie dann kontrolliert ab, ohne sie plötzlich fallen zu lassen.

Verweigerung. Zum Dehnen Sie die seitlichen Gebärmutterhalse Die folgende Übung wird nützlich sein. Es geht darum, den Kopf von rechts nach links zu bewegen und den Hals zu drehen, als ob Sie dies wiederholt leugnen würden.

Eine Variante besteht darin, den Kopf von rechts nach links zu bewegen, aber ohne den Hals zu drehen, dh ihn zu neigen, als ob Sie versuchen würden, Ihr Ohr auf Ihre Schulter zu legen.

Das Kinn auf der Brust. Ein weiterer sehr effektiver Schritt zu strecken Sie den Gebärmutterhals Es ist so einfach wie zu versuchen, mit dem Kinn die Brust zu berühren. Sie können sich selbst helfen, indem Sie Ihre Hand über Ihren Kopf zu drücken Strecken Plus.

Zurückkehren. Die entgegengesetzte Bewegung zum vorherigen Punkt wird ebenfalls nützlich sein. Lassen Sie Ihren Kopf mit geradem Rücken so weit wie möglich zurückfallen und halten Sie die Position einige Sekunden lang, um langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Alle diese Übungen von Halsstrecken Sie müssen sie sehr sorgfältig ausführen, da der Bereich, an dem Sie arbeiten, sehr empfindlich ist.

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Tipps

• Wenn Sie Schmerzen haben, machen Sie die Übungen und achten Sie darauf, Ihre Muskeln nicht zu stark zu belasten.