Smoothies zur Erhöhung der Muskelmasse


Sie sind wahrscheinlich auf Diät und haben eine Übungsroutine begonnen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Trotz der Anstrengung sehen Sie jedoch keine signifikante Veränderung. Muskelmasse ist das Volumen des Gewebes, das dem Muskel entspricht, das daraufhin seine Kraft und Ausdauer erhöht. Der Muskelwachstumsprozess ist bekannt als Muskelhypertrophie und es ist ein Produkt des Trainings und hat auch mit Essen zu tun. Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren und einige wissen möchten schüttelt, um die Muskelmasse zu erhöhen Wir laden Sie ein, diesen OneHowTo-Artikel weiterzulesen.

Index

  1. Tipps zur Steigerung der Muskelmasse
  2. Erdbeer Milchshake
  3. Bananen-Smoothie
  4. Haferflocken-Smoothie
  5. Walnuss-Smoothie
  6. Lebensmittel zur Steigerung der Muskelmasse

Tipps zur Steigerung der Muskelmasse

Wenn Sie sich bereits ein Ziel gesetzt haben Muskelmasse erhöhenWir geben Ihnen einige Tipps, damit Sie bei dem Versuch nicht frustriert werden:

  • Abnehmen: Bevor Sie mit dem Prozess der Erhöhung der Muskelmasse beginnen, müssen Sie Fett verlieren. Dies kommt Ihrer hormonellen Umgebung zugute und wirkt sich auf die gewünschte Steigerung aus. Wenn Sie das Fett nicht zuerst verlieren, kostet es Sie viel mehr.
  • Mache schwere Workouts: Machen Sie zwischen 3 und 5 Trainingseinheiten und zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Dies führt zu einem Zustand, der als Muskelversagen bezeichnet wird, dh, Sie setzen Ihren Muskel einer Anstrengung aus, die er normalerweise nicht macht. Das Erreichen von 12 Wiederholungen kostet Sie viel Mühe, aber immer eine gute Haltung beizubehalten. Wenn Sie einige Sekunden nicht ruhen können, versuchen Sie es erneut.
  • Machen Sie zusammengesetzte Übungen: Kniebeugen üben, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken und Klimmzüge. Mit diesen Übungen können Sie in kürzerer Zeit mehr arbeiten. Außerdem können Sie viel mehr Gewicht heben als mit Übungen, bei denen Sie nur ein Gelenk bearbeiten.
  • Vermeiden Sie Herz-Kreislauf: Sie werden Kalorien verbrennen, die Ihr Körper benötigt, um Muskeln aufzubauen. Machen Sie Cardio, um sich 5-10 Minuten lang aufzuwärmen, und trainieren Sie dann schwer.
  • Schlaf zwischen 7 und 8 Stunden: Die Muskeln wachsen in Ruhe, da dann mehr Wachstumshormon ausgeschüttet wird. Verzichten Sie also nicht auf stundenlangen Schlaf.
  • Ruhe gut: Es ist wahr, dass Sie den Muskel ermüden müssen, um die Muskelmasse zu erhöhen, aber im Übermaß wird die Muskelfaser zu stark geschädigt. Workouts nach Muskelgruppen und geben Sie ihm 72 Stunden Zeit, um sich zu erholen.
  • Essen: Essen ist sehr wichtig, aber in diesem Fall sollten Sie den größten Teil des Tages mit Essen verbringen, aber nicht mit irgendetwas. Wählen Sie qualitativ hochwertiges Essen. Enthalten Sie eine Vielzahl von Proteinen, Kohlenhydraten wie braunem Reis, Süßkartoffeln, Früchten und Hafer sowie Fetten wie Oliven- oder Kokosöl, Avocado und Walnüssen.


Erdbeer Milchshake

Der erste Shake besteht aus mehreren Elementen, die Sie mit Antioxidantien versorgen, Ihre Verdauung verbessern, gute Fette enthalten, die die Aufnahme von Cholesterin verhindern, Sättigung erzeugen und Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Es ist wichtig sich das zu merken Diese Shakes sind kein Ersatz für LebensmittelUm dies vorzubereiten Erdbeer-Smoothie zur Erhöhung der Muskelmasse du brauchst:

Zutaten

  • 1 Tasse Erdbeeren
  • ½ Liter Mandelmilch
  • 1 normaler griechischer Joghurt
  • ½ Tasse Haferflocken
  • ¼ Tasse Leinsamen

Vorbereitung

Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer oder einer Küchenmaschine. Trinken Sie es vor dem Training.


Bananen-Smoothie

Osten Bananen-Smoothie zur Steigerung der Muskelmasse es ist ideal nimm es nach dem Training, da diese Frucht einen hohen glykämischen Index hat und Ihnen hilft, sich zu erholen. Sie benötigen Folgendes:

Zutaten

  • 2 Bananen
  • 2 Esslöffel Honig
  • ½ Esslöffel Zimt
  • ½ Liter Mandelmilch
  • eine Handvoll Müsli

Vorbereitung

Alle Zutaten in die Küchenmaschine geben und glatt rühren.


Haferflocken-Smoothie

Haferflocken bieten zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit, darunter, dass es zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt und seine harntreibenden Eigenschaften zur Gewichtsreduktion wirksam sind. Es erzeugt auch ein Sättigungsgefühl. Um von diesen Eigenschaften zu profitieren und die Muskelmasse zu erhöhen, benötigen Sie:

Zutaten

  • ½ Liter Mandelmilch
  • 15 Gramm Weizenkeime
  • 60 gr. von Hafer
  • 60 gr. Sojaprotein
  • 1 Esslöffel Honig

Vorbereitung

Alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben und 2 Minuten lang mixen. Sofort servieren.


Walnuss-Smoothie

Walnüsse sind eine Quelle von gute Fette Dies wird nicht nur dafür verantwortlich sein, Sie mit Energie zu versorgen, sondern auch die hormonelle Umgebung zu verbessern, da dies für fast alle Prozesse verantwortlich ist, einschließlich des Fettabbaus und der Zunahme der Muskelmasse. Für dieses Nussshake zur Erhöhung der Muskelmasse du brauchst:

Zutaten

  • ½ Liter Mandelmilch
  • ½ Tasse Walnüsse
  • 1 Schuss Vanille
  • 1 ungesüßter griechischer Joghurt

Vorbereitung

Mischen Sie alle Zutaten, bis eine homogene Mischung entsteht. Sofort servieren.


Lebensmittel zur Steigerung der Muskelmasse

Zusätzlich zu den Ratschlägen, die wir Ihnen zuvor gegeben haben, und den Shakes zur Steigerung der Muskelmasse sollte Ihre Ernährung auch ein Gleichgewicht haben. Obwohl Sie viel essen sollten, müssen Sie sicherstellen, dass sie zu 90% natürlich ist. Hier zeigen wir Ihnen die besten Lebensmittel, um die Muskelmasse zu erhöhen:

  • Protein: Rindfleisch, Hühnerbrust, kaufen Sie schnelle Assimilationspräparate, die Ihnen helfen, die Ballaststoffe Ihrer Muskeln, Eier und Fische wie Lachs, Sardinen und Thunfisch wiederherzustellen und zu reparieren.
  • Kohlenhydrate: Haferflocken, Quinoa, Süßkartoffel, Ofenkartoffel ohne Haut, brauner Reis, Gemüse, insbesondere grünes, Brokkoli, Spargel, Mangold, da diese Ihnen helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Früchte versorgen Sie mit vielen Antioxidantien, essen sie besonders für einen Snack am Vormittag und zum Frühstück.
  • Fette: Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Avocado, Oliven- und Kokosöl, Ei und Lachs.

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