Übungen für eine Lendenwirbelsäule


Ein Aufprall auf die Lendenwirbelsäule tritt häufiger auf, als Sie zunächst vielleicht denken, auch wenn Sie keine Rückenprobleme haben. Eine schlechte Bewegung, unangemessene Körperhaltungen, viel Anstrengung oder zu viel Gewicht sind einige der Situationen, die zu dieser Verletzung führen.

Es ist einfach zu vermeiden, wenn Sie immer die richtigen Gewohnheiten annehmen, insbesondere wenn Sie dazu neigen. Darüber hinaus gibt es noch einen weiteren guten Verbündeten: den Übungen für eine Lendenwirbelsäule, die es ermöglichen, diesen Bereich auf eine bestimmte Art und Weise zu bearbeiten, um ihn zu verhindern und zu verbessern, sobald er erschienen ist. Von UNCOMO schlagen wir einen Tisch vor, an dem Sie sich für immer von der Lendenwirbelsäule verabschieden können.

Index

  1. Übungen zur Beeinflussung der Lendenwirbelsäule: Dehnung der Taille
  2. Übungen für einen lumbalen Aufprall: Beine hoch
  3. Übungen zum Aufprall auf die Lendenwirbelsäule: Ganzer Rücken

Übungen zur Beeinflussung der Lendenwirbelsäule: Dehnung der Taille

Eine der besten Übungen zur Vermeidung von Lumbalaufprall konzentriert sich auf Dehnen Sie den Taillenbereich. Es ist sehr einfach, Sie müssen nur bequeme Kleidung und eine Gymnastikmatte anziehen, die Sie auf den Boden legen müssen. Die Übungen sollten niemals auf weichen Oberflächen, dem Sofa oder dem Bett durchgeführt werden, egal wie fest sie auch sein mögen, da sie nicht die erwartete Wirkung haben und das Problem sogar verschlimmern können.

  1. Nachdem Sie die Matte auf den Boden gelegt haben, legen Sie sich mit gut gestütztem Rücken auf den Rücken.
  2. Von dort aus sollten die Beine an den Knien gebeugt werden, um sie näher an die Brust zu bringen, wobei mit den Händen ein leichter Druck auf sie ausgeübt wird, damit die Dehnung stattfindet.
  3. Diese Haltung muss ca. 15 Sekunden gehalten werden.
  4. Nach dieser Zeit und in derselben Position müssen Sie beginnen, Ihren Nacken und den oberen Rücken von der Matte zu heben, um Ihren Kopf näher an die Knie zu bringen, die noch gebeugt sind, und Sie dort 15 Sekunden lang zu halten.

Nach Ablauf dieser Zeit erfolgt der Vorgang in umgekehrter Reihenfolge. Das heißt, der Kopf und der obere Teil werden abgesenkt, um sie auf der Matte zu stützen, und dann die Beine, um wieder alle Bewegungen auszuführen. Zumindest sollte etwa fünfmal durchgeführt werden. Mit dieser Übung ist es möglich, die gesamte Wirbelsäule zu dehnen, sich jedoch auf den Bereich des Aufpralls der Lendenwirbelsäule zu konzentrieren.


Übungen für einen lumbalen Aufprall: Beine hoch

Eine weitere der Übungen für ein Lumbalaufprall, die eine der effektivsten ist, besteht aus Strecken Sie den Bereich durch die Beine. In diesem Fall wird auch die Gymnastikmatte benötigt, die wieder auf den Boden gelegt wird.

  1. Mit dem Gesicht nach oben und mit gut gestütztem Rücken, Nacken und Kopf sollten die Beine an den Knien gebeugt und die Fußsohlen gut gestützt sein.
  2. Von dieser Position aus müssen Sie eines der Beine strecken und gerade anheben, bis es einen 90-Grad-Winkel mit dem Körper bildet. Dieser Teil kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden: Eine davon besteht darin, das Bein einfach anzuheben und hinter den Oberschenkel zu halten, um es hoch zu halten, während eine andere Option darin besteht, ein Gymnastikband, das einen guten Widerstand bietet, oder ein Handtuch zu verwenden.

Im letzteren Fall wird diese Übung zum Aufprall auf die Lendenwirbelsäule durchgeführt Legen Sie das Klebeband oder Handtuch Auf halber Höhe der Fußsohle, um die Enden mit den Händen zu halten und das Bein anzuheben, bis es im richtigen Winkel zum Körper steht.

Bei beiden Optionen muss das andere Bein, das nicht angehoben wird, immer am Knie gebeugt bleiben. Dann musst du runtergehen und die Beine wechseln, um die ganze Bewegung wieder zu machen und so weiter.

Nachdem Sie diese Übungen für ein Aufprallen der Lendenwirbelsäule kennen, könnte Sie auch dieser andere Artikel über Übungen zum Dehnen der Lendenwirbelsäule interessieren.

Übungen zum Aufprall auf die Lendenwirbelsäule: Ganzer Rücken

Die Übungstabelle für einen Lumbalaufprall wird durch eine weitere Bewegung ergänzt, die ebenfalls sehr effektiv ist.

  1. In diesem Fall müssen Sie sich mit gut ausgestreckten Armen und Beinen mit dem Gesicht nach unten auf die Matte legen.
  2. Aus dieser Position muss eines der Beine nach oben angehoben werden, während dieselbe Bewegung mit dem gegenüberliegenden Arm ausgeführt wird. Das heißt, das rechte Bein wird mit dem linken Arm angehoben.
  3. Diese Position muss man haben halte fünf Sekunden Gehen Sie dann nach unten, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
  4. Mit jeder Seite sollte diese Übung fünfmal durchgeführt werden. Sie können sofort sehen, wie dieser Bereich gedehnt ist, insbesondere aber der untere Rücken.

Dies sind einige Übungen, die helfen können, eine lumbale Beeinträchtigung zu verhindern und zu lösen. Es ist jedoch immer gut, zum Arzt zu gehen, damit er abhängig von der Verletzung und den Ursachen, die sie verursacht haben, eine spezifische Behandlung durchführen kann sind andere Probleme des Rückens. Wir von unCOMO hoffen, dass wir Ihnen zumindest in den ersten Schritten zur Bekämpfung dieses Problems geholfen haben. Waren die Übungen für Sie nützlich?


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