Ist es gut, zweimal am Tag zu trainieren?


Gegenwärtig leidet trotz der Tatsache, dass ein großer Prozentsatz der Bevölkerung an Gewichtsveränderungen wie Fettleibigkeit (etwa 50%) oder Übergewicht (80% der Bevölkerung) leidet, die hauptsächlich durch eine schlechte Ernährung und einen sitzenden Lebensstil verursacht werden, Es gibt auch eine große Anzahl von Menschen, die trainieren und eine gesunde Ernährung wählen.

Jede Art von körperlicher Aktivität mittlerer oder hoher Intensität, die routinemäßig (dreimal pro Woche) durchgeführt wird, reicht aus, um ein angemessenes Gewicht aufrechtzuerhalten. Aber heute gibt es Menschen, die körperliche Aktivität, hauptsächlich im Fitnessstudio, anwenden, um ihre Muskeln auf spezifischere Weise zu stärken und zu straffen. Einer der großen Zweifel, die beim Beginn eines Trainings im Fitnessstudio auftreten können, ist die angemessene Häufigkeit, mit der es durchgeführt werden sollte. Deshalb sagen wir Ihnen aus einem HOWTO, ob Es ist gut, zweimal am Tag zu trainieren.

Index

  1. Wer kann zweimal am Tag trainieren
  2. Trainiere zweimal am Tag mit Gewichten und Cardio
  3. Füttern, um mehrmals am Tag zu trainieren

Wer kann zweimal am Tag trainieren

Zweimal täglich Sport zu treiben kann vorteilhaft sein oder auch nicht, je nachdem, wie körperlich fit die Person ist und welche Diät sie einnimmt. Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Art des Trainings nur für diejenigen Personen angezeigt werden kann, die eine sehr gute körperliche Verfassung haben und gewesen sind Jahre Ausbildung.

Wenn Sie ein Anfänger sind und gerade erst angefangen haben, ins Fitnessstudio zu gehen, wird nicht empfohlen, zweimal täglich Sport zu treiben, da Ihr Körper nicht auf diese Überanstrengung vorbereitet ist und Ihre Ernährung wahrscheinlich auch nicht ausreichend ist. Wenn Sie anfangen, sich intensiv körperlich zu betätigen, gehen Sie am besten ins Fitnessstudio dreimal die WocheBeginnend mit leichten Übungen und Herz-Kreislauf-Übungen, um stärker zu werden, Fett zu straffen und zu eliminieren.

Auf der anderen Seite können Sie, wenn Sie bereits genug Erfahrung im Fitnessstudio haben, zweimal am Tag trainieren, aber solange Sie es richtig machen, sonst werden Sie Ihre Ziele nicht erreichen.


Trainiere zweimal am Tag mit Gewichten und Cardio

Wenn Sie zweimal am Tag mit dem Training beginnen möchten, ist dies wichtig Teilen Sie die beiden Sitzungen entsprechend auf. Herz-Kreislauf-Training und Gewichte in beiden Sitzungen helfen Ihren Zielen nicht. Im Gegenteil, Sie werden Ihre Muskeln zu müde machen und sich nicht richtig erholen, was keine Kräftigung oder Straffung verursacht.

Es ist auch nicht angebracht, dass Sie dies mehr als einmal pro Woche tun, da Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Um es richtig zu machen, müssen Sie die Sitzungen in Herz-Kreislauf-Training und Gewichte unterteilen.

Cardio-Training am Morgen

Herz-Kreislauf-Training, das sanft sein wird, müssen Sie tun in der ersten Stunde des Morgensauf nüchternen Magen oder nach dem Trinken eines einzelnen Kaffees, um den Stoffwechsel zu steigern. Sie sollten höchstens 45 Minuten mit geringer Intensität trainieren, z. B. zügiges Gehen, leichtes Joggen oder Radfahren mit geringer Intensität.

Nachmittags Gewichte trainieren

Die zweite Sitzung besteht aus Gewichtsübungen. Damit Sie vollständig wiederhergestellt sind, ist es vorzuziehen, dass Sie es tun am Nachmittagnach korrekter Durchführung der notwendigen Mahlzeiten, damit die Muskeln die nötige Energie haben, um die Übungen perfekt auszuführen. Entscheiden Sie sich für eine Routine, die nicht länger als eine Stunde dauert und Übungen umfasst, die auf Muskeln des gesamten Körpers abzielen, da Sie sich nicht auf einen bestimmten Bereich konzentrieren müssen, da Sie nicht hart genug arbeiten, um Ergebnisse zu erzielen.

Wählen Sie 4 Übungen aus, wie Dips, Kniebeugen, Klimmzüge und Planken, und machen Sie es 4 Sätze mit 10 Wiederholungen von jedem, um Ihren ganzen Körper zu arbeiten.

Füttern, um mehrmals am Tag zu trainieren

Wenn Sie diese Art von Routine ausführen möchten, ist dies erforderlich Du gehst zu einem Ernährungsberater oder irgendeine Art von Ernährungsexperte, um sicherzustellen, dass Sie eine richtige Ernährung haben, um diese Art von Routine durchzuführen und die richtigen Ergebnisse zu erzielen.

Die Menge an Kalorien, die Sie an den Tagen, an denen Sie diese beiden Sitzungen durchführen, verbrauchen werden, ist daher viel höher, sodass Sie dies tun müssen Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme, aber immer auf die richtige Art und Weise, so ist es notwendig, dass Sie die richtige Ernährung dafür haben.

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