Wie man mit einem TRX für abs trainiert
Behalte etwas Abs Der Ton erfordert ständige Arbeit. Es gibt viele Möglichkeiten, Sit-Ups zu machen, und eine davon ist die mit TRX. Wenn Sie in Suspension arbeiten, werden Sie bei Ihren Übungen effektiver, um diese Muskelgruppe aufzubauen. Achten Sie natürlich immer auf Ihre Position, um Ihren Rücken nicht zu beschädigen. Um Verletzungen zu vermeiden, erklären wir dies in diesem OneHowTo.com-Artikel wie man mit einem TRX für abs trainiert.
Schritte zum folgen:
Stand auf dem Boden ausgebreitet verkehrt herum. Dann, platziere deine Füße in den Trittbrettern des TRX. Heben Sie nun Ihren Körper an, indem Sie Ihre Arme so beugen, dass nur Ihre Unterarme den Boden berühren.
Sie befinden sich einige Zentimeter parallel zum Doppelboden und dies ist die Ausgangsposition für die Sit-ups. Dann, Heben Sie die Taille an Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie werden große Anstrengungen unternehmen, weil Sie das gesamte Gewicht Ihres Körpers tragen.
Sie können den TRX auch verwenden, um lokalere Arbeiten am zu ausführen Abs niedriger. Um dies zu tun, liegst du auf dem Boden, aber diesmal offen. Sie werden die TRX-Krawatten für Ihre Hände verwenden. Sie sollten sich auf Hüfthöhe befinden, aber angehoben sein, damit sich Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel zum Boden befinden.
Sobald Sie richtig platziert sind, müssen Sie Hebe die Beine an Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und wiederholen Sie sie langsam.
In dieser anderen Übung beginnen Sie mit der gleichen Haltung wie im vorherigen Punkt, aber dieses Mal heben Sie den Rumpf an, so dass der Beine sind gebeugtSie werden diese Haltung jederzeit beibehalten.
Der TRX wird etwas höher sein, etwa 70 Zentimeter über dem Boden. Wenn Sie bereit sind, sollten Sie Heben Sie den Kofferraum langsam an, den Bauch gut festziehen, um den Bereich gut zu bearbeiten. Sie kehren auch mit langsamen Bewegungen in die Ausgangsposition zurück.
Jetzt müssen Sie die Haltung ändern. Im Stehen sollte der TRX von hinten kommen und Sie halten ihn mit Ihren Händen. Das Arme sind ausgestreckt und der Körper beugt sich vor, so dass die TRX-Gurte gut gespannt sind.
Die Übung besteht darin, die Arme anzuheben und in die Ausgangsposition zurückzubringen, wobei die Muskelgruppe des Körpers gut angespannt wird Abdomen.
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