Wie man Hantelübungen macht

Das Hanteln Sie sind große Verbündete für Übungen durchführen das stärkt die Muskeln unserer Arme, aber auch den oberen Rücken und die Brust. Ein wichtiger Punkt, auf den wir achten müssen, ist die Gewichtsabstufung, denn wenn wir zu viel setzen, laufen wir Gefahr, die Muskeln zu belasten und uns sogar zu verletzen. Damit Sie die Möglichkeiten optimal nutzen können, erklären wir dies auf OneHowTo.com wie man Hantelübungen macht.

Schritte zum folgen:

Das erste ist zu beurteilen, ob wir welche bekommen werden Hanteln festes oder einstellbares Gewicht. Wenn wir anfangen, ist es besser, diese letzte Option zu wählen, da wir mit wenig Gewicht beginnen, bis wir Form gewinnen, um mehr Kraft anzuwenden.

EIN Hantelübung und stärken die Schultern Es besteht aus Sitzen auf einem Stuhl und mit geradem Rücken, Anheben der Arme, gebeugt und mit den Ellbogen in einer Linie mit den Schultern. Sobald sie richtig positioniert sind, besteht die Bewegung darin, die Hanteln so weit wie möglich anzuheben und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Das Hanteln Sie erlauben uns auch, die zu arbeiten Lats des Rückens. Wenn wir die Übungen in einem Fitnessstudio machen, können wir eine Bank benutzen. Wenn wir sie zu Hause machen, helfen wir uns mit einem ähnlichen Element, das hart und nicht sehr hoch ist.

Wir müssen mit einem auf der Bank oder ähnlichem gebeugten Bein und der Hand auf derselben Seite stehen, die ebenfalls gestützt wird. Auf der anderen Seite haben wir mit dem senkrecht zum Boden gestreckten Arm die Hantel, während das Knie mit gebeugtem Bein auf dem Boden liegt.

Dann heben wir den Arm an, in dem wir die Hantel haben, bis das Glied einen rechten Winkel bildet. Als nächstes wiederholen wir die Übung und positionieren uns umgekehrt, um die Lats auf der anderen Seite des Rückens zu bearbeiten.

Um die Brustmuskeln und den Rücken der Arme zu bearbeiten, werden wir eine einzige verwenden Hantel, die wir gleichzeitig mit beiden Händen halten werden. Wir werden auch die Hilfe der Bank brauchen. Um diese Übung durchzuführen, setzen wir uns auf den Boden und strecken unseren Rücken und unsere Arme über unseren Kopf nach hinten. Wir werden den oberen Teil des Rückens auf der Bank abstützen. Das Übung Es besteht darin, die Hantel an Ihre Brust zu bringen und sie dann zum Ausgangspunkt zurückzubringen.

EIN Übung sehr einfach mit Hanteln Um den oberen Teil der Arme zu bearbeiten, besteht es darin, eine Hantel in jeder Hand zu halten, im Stehen und mit den Armen entlang des Körpers in ihrer natürlichen Position gestreckt. Alternativ heben wir jeden Arm an, bis er einen rechten Winkel zum Rest des Körpers bildet.

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