Übungsroutine für elliptische Maschinen


Holen Sie das Beste aus Ihrem Ellipsentraining heraus! Dieses Gymnastik- und Fitnessgerät ist zu einem der beliebtesten unter Menschen geworden, die sich um ihren Körper kümmern möchten, da es eine Maschine ist, die uns hilft, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen, und die unseren Körper nicht schädigt, indem sie direkt verhindert Auswirkungen auf den Boden, was bei anderen Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen der Fall ist. Es gibt viele Möglichkeiten, die Ellipsentrainer zu verwenden, aber in einem HOWTO zeigen wir Ihnen eine Übungsroutine für elliptische Maschinen Das wird Ihnen helfen, das Beste aus seiner Verwendung herauszuholen und den natürlichen Fettverbrennungsprozess unseres Körpers zu aktivieren.

Index

  1. Die beste Routine mit dem Ellipsentrainer, um mehr Fett zu verbrennen
  2. Tipps zum Abnehmen mit dem Ellipsentrainer
  3. Fehler, die beim Training mit dem Ellipsentrainer zu vermeiden sind

Die beste Routine mit dem Ellipsentrainer, um mehr Fett zu verbrennen

Wenn Sie einen professionellen Ellipsentrainer verwenden, wie er normalerweise in Fitnessstudios zu finden ist, kann Ihnen dasselbe Gerät verschiedene Programme anbieten, mit denen Sie mehr Kalorien verbrennen oder Ihre Muskeln mehr straffen können. Je nachdem, wonach Sie suchen, gibt es das eine oder andere Programm.

Wenn Sie jedoch zu Hause einen Ellipsentrainer haben, ist es wahrscheinlich, dass dieser nicht über diese ausgefeilten Trainingsprogramme verfügt, und deshalb suchen Sie nach einem guten. Übungsroutine für elliptische Maschinen.

Als nächstes werden wir Sie entdecken das beste Training Dies können Sie mit diesem Gerät tun, da Sie damit jede Minute, die Sie trainieren, nutzen können, eine große Menge an Kalorien verbrennen und Ihr Herz-Kreislauf-System maximal aktivieren, indem Sie Ihre Muskeln und Ihr Herz stärken.

Das elliptische Routine qWas wir vorschlagen, ist das Folgende:

  • Die ersten 5 Minuten: Aufwärmen in einem ruhigen und gemächlichen Tempo
  • Von 5 bis 10 Minuten: Wir erhöhen die Intensität auf 8, das heißt, wir joggen
  • 10 bis 15 Minuten: Wir senken die Intensität auf 6 und verlangsamen etwas
  • Von 15 bis 20 Minuten: Wir werden die Intensität leicht auf 7 erhöhen
  • Von 20 bis 25: Wir werden das Training senken und langsam gehen, um Luft zu schnappen. Eine Geschwindigkeit von 3 oder 4 ist perfekt für diesen Moment
  • Von 25 auf 30 Minuten: Wir werden die Geschwindigkeit stark auf 8 erhöhen, um so das zeitweise Verbrennen von Fetten im Körper zu fördern
  • 30 bis 35 Minuten: Wir werden wieder langsamer, um mit einer Geschwindigkeit von 3 oder 4 zu gehen
  • Von 35 bis 40 Minuten: Wir werden das Training auf das Maximum senken und bei 2 bleiben, um den Körper abzukühlen

Wie Sie sehen können, ist diese elliptische Übungsroutine so konzipiert, dass sich der Körper nicht an den Energiebedarf gewöhnt und Sie so viel Fett wie möglich verbrennen können. Denken Sie daran, dass Ihr Körper, wenn Sie alle Übungen mit der gleichen Intensität ausführen, an die von Ihnen gewünschte Abnutzung gewöhnt ist und daher am Ende den Energieverbrauch ausgleicht, damit Sie nicht so viel verlieren. Wenn Sie dies jedoch tun ein Training mit höchster Intensität Sie stellen sicher, dass sich Ihr Körper nicht an den Energiebedarf gewöhnt und ständig mit maximaler Leistung arbeitet. Daher verbrennen Sie in jeder Sitzung mehr Kalorien.

Es ist auch wichtig, dass Sie mindestens 30 Minuten für das Training mit dem Ellipsentrainer und im Allgemeinen mit Herz-Kreislauf-Arbeiten verwenden. Natürlich: Wenn Sie noch nie trainiert haben, können Sie 15 oder 20 Minuten anfangen und nach und nach die Zeiten verlängern. Das von uns empfohlene Minimum beträgt 30 Minuten Obwohl das Ideal ist, dass Sie versuchen, sich für 45 oder 60 Minuten zu verlängern, um ein sehr effektives Training zu erhalten.

Tipps zum Abnehmen mit dem Ellipsentrainer

Nachdem Sie die beste Übungsroutine für Ellipsentrainer kennen, werden wir Ihnen als Nächstes eine Reihe von Übungen geben Tipps, wenn Sie Gewicht verlieren möchten mit deinem Training. Denken Sie daran, dass dieses Gerät eines der vollständigsten ist, um unser Herz-Kreislauf-System zu trainieren. In einer durchschnittlichen Sitzung von 30 Minuten können Sie bis zu 300 Kalorien verbrennen, während Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihr Gesäß straffen und Arme.

Um Ihr Ellipsentraining optimal zu nutzen, finden Sie hier einige wichtige Tipps:

  • Bewege deine Arme: Um die meisten Kalorien zu verbrennen, ist es wichtig, dass die Arme Teil des Trainings sind. Viele Menschen nehmen das Zentrum ein und vergessen die Übung mit den Armen. Das stimmt nicht, weil Sie die Gelegenheit verpassen, die Energieverschwendung und damit das Fett zu erhöhen.
  • Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln: Wie bereits erwähnt, trainiert der Ellipsentrainer hauptsächlich die Beine und Arme. Wenn Sie jedoch auch den Bauchbereich trainieren möchten, empfehlen wir Ihnen, während des Trainings eine Übung durchzuführen, bei der Sie Ihre Arme auf die Hüften legen. Sie müssen das Gleichgewicht Ihres Körpers aufrechterhalten und die Kraft wird vor allem im Bauchbereich fallen.
  • Mach Serien: 30 Minuten Training auf dem Ellipsentrainer bei gleicher Intensität ist ein Fehler, da sich Ihr Körper auf lange Sicht an den neuen Energieverbrauch gewöhnt und diesen reguliert, indem er nicht so viele Kalorien verbrennt, wie Sie möchten. Befolgen Sie daher die Übungsroutine für Ellipsentrainer, die wir Ihnen im vorherigen Schritt gegeben haben, um das Maximum von Ihrem Körper zu fordern.
  • Der Ellipsentrainer am Ende!Im Gegensatz zu dem, was viele Leute glaubten, sollten Herz-Kreislauf-Übungen am Ende der Trainingseinheit durchgeführt werden, da Sie auf diese Weise Ihren Körper dazu bringen, mehr gesättigtes Fett zu verbrennen. Während des Muskelaufbaus wird Ihr Körper die am selben Tag eingenommenen Lebensmittel als Kraftstoff verwenden. Zum Zeitpunkt des Cardio-Vorgangs sind die täglichen Reserven jedoch fast aufgebraucht, und Sie müssen daher zu den im Körper gespeicherten Reserven gehen. es ist das heißt, angesammeltes Fett.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie mit dem Ellipsentrainer trainieren.

Fehler, die beim Training mit dem Ellipsentrainer zu vermeiden sind

Wir haben bereits gesagt, dass das Ellipsentrainer eines der besten Cardio- und Fitnessgeräte ist, die Sie in einem Fitnessstudio oder zu Hause finden können. Es aktiviert viele Muskeln im Körper, lässt unser Herz-Kreislauf-System funktionieren und hilft uns, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen, mehr als bei jeder anderen Übung.

Aber wenn es nicht richtig praktiziert wird, kann es auch schädlich für unseren Körper sein, also werden wir einige entdecken häufige Fehler bei der Verwendung der Ellipsentrainer dass Sie vermeiden müssen, sich zu verpflichten, um Ihren Körper nicht zu schädigen.

  • Eine schlechte Haltung einnehmen: Viele Menschen beugen ihren Rücken nach vorne, wenn sie elliptisch trainieren, was wirklich schädlich ist, nicht nur für den Rücken, sondern für Ihren gesamten Bewegungsapparat, weil Sie das Gewicht oder die Auswirkungen der Übung nicht richtig verteilen. Versuchen Sie immer, Ihren Rücken gerade und Ihren Nacken aufrecht zu halten und nach vorne zu schauen.
  • Die falschen Schuhe tragen: Sportgeräte sind unerlässlich, damit Ihre Übungen sicher und an die Bedürfnisse Ihres Körpers angepasst sind. Wenn Sie mit dem Ellipsentrainer trainieren, müssen Sie daher sportliche Schuhe tragen, die Ihren Fuß und Ihre Knöchel gut stützen. So vermeiden Sie das Verletzungsrisiko.
  • Intensität entsprechend Ihren Fähigkeiten: Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten berücksichtigen, wenn Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren. Es gibt Menschen, die zu viel verlangen und unter Schwindel, niedrigem Blutdruck usw. leiden können. Es ist gut, sich zu straffen, aber immer Ihren körperlichen Zustand und Ihren Zustand zu berücksichtigen. Die geeignete Intensität ist eine, mit der Sie nicht kontinuierlich sprechen können, sondern kurze Sätze aussprechen können.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel werden wir die Vorteile des Ellipsentrainers entdecken.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Übungsroutine für elliptische MaschinenWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.