Was sind die besten hypopressiven Bauchübungen?
Kennt die besten hypopressiven Bauchübungen Auf diese Weise können Sie das Beste aus dieser Art der Bauchstraffung durch tiefe Atemzüge und Kontraktionen herausholen. Wenn Sie mit hypopressiver Gymnastik beginnen, wird empfohlen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir erklären, wie man hypopressive Bauchmuskeln macht. Es wird Ihnen auch helfen, vor einem Spiegel zu üben. Bei OneHowTo.com erklären wir Was sind die besten hypopressiven Bauchübungen?
Schritte zum folgen:
Die erste Aktivität, die wir für diese Liste ausgewählt haben beste hypopressive Bauchübungen Sie müssen es auf einer Matte liegen. Beuge deine Beine und halte deine Arme nah an deinem Körper.
Ziehen Sie in dieser Position die Membran zusammen, während Sie die Rippen so weit wie möglich herausziehen. Die Schwerkraft wird Ihnen helfen, daher ist diese Übung die erste, die Sie durchführen sollten, da die Position eine gute Ausführung erleichtert.
Nehmen Sie bei zusammengezogenem Zwerchfell 3 kurze Atemzüge und lassen Sie beim vierten Mal die gesamte Luft ab, die Sie im Inneren haben.Mache 5 Wiederholungen der gesamten Sequenz.
Um die folgende Übung durchzuführen, müssen Sie mit Ihren Armen in einer natürlichen Position nahe an Ihrem Körper aufstehen. Jetzt müssen Sie eine Haltung erreichen, in der Sie so gedehnt wie möglich sind, als ob Ihr Kopf hochgezogen würde, für die Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich machen sollten.
Gleichzeitig ziehen Sie Ihr Zwerchfell zusammen und drücken Ihre Rippen heraus, wodurch Sie auch Ihre Bauchmuskeln dehnen können. Atmen Sie dann sehr tief ein und halten Sie die Haltung, ohne die Luft so weit wie möglich auszutreiben. Wenn Sie ausatmen, versuchen Sie es sehr langsam. Mach 10 Wiederholungen.
Die dritte Aktivität, die Teil von ist die besten hypopressiven Bauchübungen Du musst es auf einer Matte sitzen lassen. In diesem Fall sollten Sie Ihre Arme nach vorne strecken, um Ihre Hände zu verriegeln. Sie müssen während der gesamten Übung in dieser Position bleiben. Beugen Sie leicht Ihre Beine und strecken Sie Ihren Rücken gut. Verbringen Sie Ihre Zeit damit, es sich bequem zu machen, damit Ihr unterer Rücken nicht belastet wird.
Die Übung, die Sie mit dem Zwerchfell und den Bauchmuskeln machen sollten, ist wie in Punkt 1: Ziehen Sie das Zwerchfell gut zusammen, ziehen Sie die Rippen heraus und arbeiten Sie Ihren Atem, so dass Sie 3 kurz machen und am vierten die gesamte Luft langsam ausstoßen. Mache 5 Wiederholungen.
Diese letzte Übung, die wir vorschlagen, müssen Sie tun, indem Sie mit Knien und Händen auf dem Boden und mit geradem Rücken stehen. Sie müssen versuchen, Ihren Kopf zu schrumpfen, ihn nach vorne zu neigen und gleichzeitig Ihr Kinn in Richtung Hals zu bringen.
Zum Atmen müssen Sie zweimal Luft einatmen und dann dreimal ausstoßen. während die Rippen offen sind und sich das Zwerchfell zusammenzieht. Machen Sie 10 Wiederholungen der Atemsequenz.
Wenn Sie diese 4 Aktivitäten ein- oder zweimal pro Woche durchführen, die wir als ausgewählt haben beste hypopressive Bauchübungen Sie werden aufgrund der Arbeit mit dem Atem einen sehr entspannenden Weg finden, um diesen Bereich in Einklang zu halten.
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