Mit dieser Ernährungsdiät beschleunigen Sie den Stoffwechsel und verlieren Gewicht

Wenn eines Ihrer Ziele darin besteht, Gewicht zu verlieren, finden Sie hier die besten Tipps für Ernährungsberater und ein Beispiel für ein tägliches Diätmenü.

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Wenn Sie nach der besten Diät suchen, um Gewicht zu verlieren, interessiert Sie dies. Der Ernährungsberater und Food Coach Susana Alcaide, @su_foodvibes auf Instagram, hat mit uns geteilt 10 Tipps, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und diese zusätzlichen Pfunde auf gesunde Weise zu verlieren.

  1. Beginnen Sie mit der Beseitigung des Zuckers, Ultra-verarbeitete und raffinierte Produkte zur Wiederherstellung Ihrer Gesundheit. Kehren Sie zur ursprünglichen und natürlichen Ernährung zurück.
  2. Sie müssen Ihr eigenes Menü basierend auf echtem Essen konfigurieren (natürlich, von Qualität und in der Lage zu sein, organisch zu sein) mit essentiellen Nährstoffen (Aminosäuren und Fettsäuren), die eine ausreichende Nährstoffdichte bieten, helfen, uns länger satt zu halten und eine Verbesserung der Körperzusammensetzung zu erreichen
  3. Priorisieren Sie Fisch und wilde Meeresfrüchte in Ihren Mahlzeiten, Bio-Eier (vor allem das Eigelb), Grasfleisch. Alle mit essentiellen Nährstoffen, die unser Körper nicht synthetisieren kann, also müssen wir sie in der Aufnahme bereitstellen.
  4. Begleiten Sie Olivenöl extra vergine, Oliven, Gemüse und Obst mit einem niedrigen glykämischen Index wie Avocado. Dies ist wichtig, um das angesammelte Fett zu beseitigen, Entzündungen zu reduzieren und unsere Körperzusammensetzung zu verbessern. Es ist auch wichtig, dass die Zunahme von gesunden Fetten und Reduzierung der Kohlenhydratmenge zur Regulierung unseres Hormonsystems. Für den Fettabbau müssen Sie unter anderem Insulin in Schach halten.
  5. Es ist wichtig, die Kennzeichnung aller verpackten Lebensmittel zu lesenum nichts zu kaufen, was schlecht verarbeitet wurde (zugesetzte Zucker, Geschmacksverstärker, Farbstoffe, Konservierungsmittel ...)
  6. Vergessen Sie das Essen alle zwei oder drei Stunden. Für eine gute Verdauungsgesundheit und um Entzündungen zu erreichen, müssen wir die Verdauung respektieren, indem wir mehr Mahlzeiten voneinander trennen.
  7. Lassen Sie uns Ruhe und Training nicht vernachlässigen. Holen Sie sich genug Schlaf und guten Schlaf, um sich zu erholen. Übe mindestens zweimal pro Woche Krafttraining auf nüchternen Magen.
  8. Vergessen Sie nicht zu hydratisieren und legen Wert auf den Ersatz essentieller Elektrolyte. Eine wunderbare Ergänzung ist Meerwasser. Es gibt Einzeldosisampullen.
  9. Verwenden Sie natürliche Entzündungshemmer wie Ingwer und Kurkuma. Sie können sich mit Adaptogenen helfen, bei denen es sich um natürliche Substanzen handelt, die das Gleichgewicht wiederherstellen und die Stoffwechselfunktionen unseres Körpers unterstützen (Ashwagandha, Maca, Reishi ...).
  10. Essen Sie nicht zu spät zu Abend und gehen Sie nicht mit vollem Magen direkt ins Bett. Hier hinterlassen wir Ihnen einige köstliche Rezepte für leichte Abendessen.

Und vor allem: Finden Sie einen Fachmann, der Sie berät zu verstehen, wie Ihr Körper auf verschiedene Arten von Lebensmitteln reagiert, und so aus Wissen Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen. Bauen Sie eine solide Basis auf und fügen Sie dann Ihre benutzerdefinierten Farben hinzu.

BEISPIEL EINES TÄGLICHEN MENÜS ZUR AKTIVIERUNG DES METABOLISMUS

Frühstück

- Ungesüßter Matcha-Tee oder natürlich gerösteter Kaffee allein.

- Französisches Omelett oder Rührei mit zwei Bio-Eiern.

- ½ Avocado, gewürzt mit Meer- oder Himalaya-Salz und nativem Olivenöl extra.

- Fünf Paranüsse oder Macadamia.

- Eine Handvoll roter Früchte (Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren).

Mittagessen

- Burger von Graskuh oder Wildlachs auf den Teller auf Rucola.

- Blumenkohl-Garnelen-Salat mit hausgemachter Mayonnaise (mit nativem Olivenöl extra).

Abendessen

- Essiggurken-, Piparra-, Sardellen- und natürliche Olivenspieße.

- Sardinen gebacken.

- Gedämpfter Brokkoli, gewürzt mit Kurkuma, Pfeffer und Olivenöl extra vergine.

Und um dieses Menü zu ergänzenTagsüber empfiehlt Susana, (abgesehen von Wasser und Infusionen) eine spezielle verdauungsfördernde und entzündungshemmende Limonade zu trinken, um das Immunsystem zu stärken und den Zuckergehalt zu regulieren. Enthält die folgenden Zutaten: Wasser, gepresste Zitrone, Ceylan-Zimt, geriebener frischer Ingwer, frische Minze und eine Prise ungefilterten Apfelessig.