Trainieren Sie zu Hause, je nachdem, wie lange Sie Zeit haben

Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es einige Übungen, die Sie ausführen können, ohne das Haus zu verlassen, und wir haben auf Anraten der Experten vier Übungstische entsprechend Ihrer Zeit erstellt

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Zug zu Hause 15 Minuten

Das Wichtigste ist, konstant zu sein. Es ist ein guter Anfang, unser Gehirn dazu zu bringen, einen Moment am Tag über Sport nachzudenken. Wenn Sie also nur 15 Minuten Zeit haben, empfehlen wir Ihnen, ein Training zu absolvieren, das Kraft und Widerstand kombiniert. Heben Sie abwechselnd Ihre Knie 20 Mal an, machen Sie 10 Kniebeugen, laufen Sie eine halbe Minute an Ort und Stelle, laufen Sie 30 Sekunden lang leicht gebeugt zur Seite, ohne dass das Knie über die Fußlinie geht, und kehren Sie zurück. Dann 50 Sekunden lang Seil springen und fünf Burpees machen. Wiederherstellen und wiederholen. Vergessen Sie nicht, dass Dehnen nach dem Training unerlässlich ist.

@mypeeptoes

Heimtraining in einer halben Stunde

Wenn Sie Ihre Stabilität, Ihre Kraft und Ihre Ausdauer verbessern möchten, haben wir ein Training für Sie. Wenn Sie eine halbe Stunde Zeit haben, beginnen Sie mit Hüftstraffungen, wobei Ihre Fußsohlen flach auf dem Boden liegen und Ihre Knie 40 Sekunden lang gebeugt sind. Stehen Sie und heben Sie ein Bein zurück, balancieren Sie 30 Sekunden lang und wechseln Sie die Beine. Um zur nächsten Phase zu gelangen, führen Sie die Site 40 Sekunden lang aus. Dann hocken Sie vierzig Sekunden lang und wechseln Sie zu einer Seitenplanke. 30 Sekunden lang gedrückt halten und die Seite wechseln. Laufen Sie eine halbe Minute zurück und machen Sie eine mittlere Planke mit Armheben. Machen Sie dann Kniebeugen mit einem Bein und wiederholen Sie den gesamten Vorgang. Nutzen Sie zwischen den Serien die Gelegenheit, Wasser zu trinken, sich zu trocknen und zu atmen. Beenden Sie mit Burpees für eine Minute und laufen Sie erneut für 30 Sekunden an Ort und Stelle. Verbringen Sie die letzten Minuten mit Dehnen. Sie sind Teil der Tabelle und während dieser verbrennen Sie auch Kalorien.

@onmytrainingshoes

Übungen für zu Hause, wenn Sie 45 Minuten haben

45 Minuten ist die Zeit, die Sie brauchen, um Ihren gesamten Körper zu straffen. Wir empfehlen Ihnen, diese Routinen in Form einer Liste auf ein Papier zu schreiben und mit ins Fitnessstudio zu nehmen. Dies beginnt mit nicht springenden Kniehebungen nach vorne. Drücken Sie einfach Ihr Knie gegen Ihre Brust. Dann bringen Sie die Ferse zum Gesäß. Stehen Sie auf und gehen Sie nach unten, um den Boden mit den Handflächen zu berühren, die den Rücken abrunden, und gehen Sie mit den Händen nach vorne, wobei der Kopf 50 Sekunden lang zwischen den Schultern entspannt ist. Heben Sie Ihre Arme in der folgenden Übung an, bringen Sie sie an die Decke und dann zur Seite. Wiederholen Sie die Geste 30 Sekunden lang. Hocken Sie eine Minute lang und halten Sie eine weitere mit gestützten Unterarmen auf einer Planke. Machen Sie eine Minute lang eine isometrische Hocke (achten Sie auf Ihre Knie): Dies besteht darin, eine Minute lang nicht nach oben oder unten zu gehen und sie so zu halten, als würden Sie sich setzen. Wiederholen Sie die Übung, von Anfang an eine Minute lang mit den Handflächen zu gehen und dann von einer Seite zur anderen zu laufen (vier Schritte zur einen Seite gebogen, vier zur anderen). Fahren Sie mit Burpees und dem sogenannten "Kletterer" fort (nehmen Sie eine Plankenposition ein und bringen Sie Ihre Knie abwechselnd so schnell wie möglich in Richtung Brust). Wiederholen Sie die Übungen und beenden Sie mit einem Satz von 50 einfachen Crunches in der Mitte.

@katysainz

Übungen zum Üben zu Hause in einer Stunde

Wenn Sie eine volle Stunde Zeit haben, empfehlen wir Ihnen, die 45-minütige Routine durchzuführen und 15 Minuten Cardio hinzuzufügen. Laufen wird gut für dich sein. Experten empfehlen nicht, Cardio mit Kraft in derselben Sitzung zu kombinieren, aber die Übungen, die wir aufgelistet haben, dienen alle dem Muskelaufbau und nicht dem Bodybuilding. Mit ihnen üben wir den Kern aus. Deshalb ist es gut, mit einem kurzen Rennen zu starten, wenn wir etwas mehr Zeit haben.

@ Mariagijonmore

Es gibt keine Ausreden mehr. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, und diesen Sommer hätten Sie gerne fit ausgesehen, Es ist Zeit, mit dem Training zu beginnen. Alles was Sie tun müssen, ist Ihr Leder jeden Tag ein wenig zu geben. Finde deinen Platz. Sie Unterbrechung entspannend und Machen Sie eine der Tabellen, die wir Ihnen oben zeigen.

Wie Sie sehen können, einige von ihnen Grundausstattung erfordern Aber Sie können es zu einem fast symbolischen Preis in Geschäften wie Decathlon, El Corte Inglés oder sogar bei Amazon, Fitnessdigital oder im Fitnessbereich von Gymcompany finden. Was die Kleidung betrifft, die Sie verwenden werden, da Sie das Haus nicht verlassen werden, müssten Sie im Prinzip nicht zu viel darüber nachdenken, oder? Wenn Sie so denken, machen Sie einen ernsthaften Fehler. Um sich motiviert zu fühlen, müssen Sie die folgenden Tipps beachten.

Um motiviert zu trainieren, muss man habe einen Spiegel vor Tag für Tag den Fortschritt unseres Körpers zu sehen
Ist von wesentlicher Bedeutung Tragen Sie Kleidung, die sich gut anfühlt, um unser Selbstwertgefühl zu steigern und sehen uns jeden Tag besser
Es ist zu bevorzugen Nahtlose Kleidung, weil wir dadurch bequemer Sport treiben können und mach dir keine Sorgen über die Noten, die wir haben könnten
Es ist wichtig zu tragen Tops, die uns schützenDenken Sie daran, dass sie nach unterschiedlichen Wirkungsgraden klassifiziert sind und dass Sie je nach Sportart, die Sie ausüben möchten, eine auswählen müssen
Vergessen Sie nicht, dass Sie auch zu Hause Sport treiben müssen geeignete Schuhe, die Ihren Sturz abfedern könnenIn den Tabellen, die wir Ihnen zeigen, sind Sprünge häufig und Sie können sich die Knie verletzen

Diese Tipps, die wir Ihnen geben, sind für das Training zu Hause unerlässlich. Wie Sie sehen können, können wir den Kleiderschrank nicht ignorieren. Es geht nicht darum, sich für andere anzuziehen, sondern für sich selbst. Jeden Tag gut aussehen und sich weiterentwickeln, wachsen und sich motiviert fühlen. Nur dann ist es möglich, das Handtuch nicht zu werfen. Überprüft.