Die besten 15-minütigen Übungen und Workouts, die Sie kostenlos im Internet finden können
Finden Sie vom HIIT-Training bis zum Yoga das schnelle Training, das zu Ihrer Stimmung passt
Die Schließung der Turnhallen in den 1940er Jahren führte dazu, dass wir uns an das konventionelle Training vom Wohnzimmer zu Hause aus und mit minimaler Ausstattung anpassten. Und jetzt, da sie geöffnet sind, entschuldigen sich mehr als einer von uns aus Zeitmangel (oder Wunsch), ins Fitnessstudio zurückzukehren. Aber Sie sollten wissen, dass es wichtig ist, sich zu bewegen, und dass 15 Minuten pro Tag ausreichen, um in Form zu kommen. Überprüft.
Ein 15-minütiges HeimtrainingObwohl es kurz ist, reicht es aus, um Sie für den Rest des Tages von innen und außen erfrischt zu fühlen. Schnelle und intensive Sitzungen summieren sich. Wenn das Ziel darin besteht, die Gesundheit zu verbessern, ist es am wichtigsten, den Körper ständig zu bewegen und eine Routine aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund und weil YouTube dein Bestes geben kann Personal TrainerHier schlagen wir die besten 15-minütigen Workouts vorVon hochintensiven Schaltkreisen bis hin zu Wartungstrainings verfügbar online kostenlos von den besten Trainern. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) sollte kurz und hart sein, also es ist angebracht, es auf 15 Minuten zu begrenzen. Hier der Trainer von Prominente Jeanette Jenkins zeigt sieben Ganzkörperübungen, die zu einem Schaltkreis zusammengestellt werden können. Um mehr als 15 Minuten zu trainieren, führen Sie jede der 7 Übungen 30 Sekunden lang durch. Machen Sie zwischen den Schaltkreisen eine Minute Pause und wiederholen Sie das Ganze insgesamt dreimal. Siehe diesen Beitrag auf Instagram Kennzeichnen Sie einen Freund für ein #HIIT und bringen Sie Ihren Körper in Bewegung! 🔥💦💪❤️😊 Es ist Tag 22 unseres 30-tägigen # Summer Body Bootcamps und das heutige Training ist ein 3-Meilen-Lauf / Spaziergang / Joggen oder wenn Sie drinnen bleiben, unser „30-minütiger CardioBlast“ + unsere "30min Lower Body Blast" im Club! ❤️ Melden Sie sich beim Club www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub an oder klicken Sie auf den Link in meinem Profil @msjeanettejenkins. Wenn Sie sich angemeldet haben, klicken Sie auf "Exercise" und dann auf "Virtual Gym" und drücken Sie Spiel am 22. Tag! Du kannst es schaffen! Versuchen Sie diese Übungen oben in den Schiebereglern als Bonus von 10-5 Wiederholungen oder jeweils 30-60 Sekunden, 2-3 Sätze! OngSong 🎶is #TakiTaki von @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna eWir starten am Montag, dem 13. Juli, ZWEI RUNDEN ZWEI unseres 30-Tage-Sommer-Body-Bootcamps! Wenn Sie heruntergefallen sind oder sich uns anschließen möchten, legen Sie JETZT los! Alle Streaming-Workouts finden im Club statt. Streaming ❤️Alle Streaming-Workouts für dieses "30Day Summer Body Bootcamp", unsere "Ab Blast" -Herausforderung, unser "14Day Love Your Body Home Workouts", unser "Total Body Bootcamp", unsere "Butt Challenge", unsere "Sister Series" und mehr das "Virtuelle Fitnessstudio" unter der Registerkarte "Übung"! 😊Der Zugriff auf all diese Herausforderungen und über 500 Streaming-Workouts und -Herausforderungen, über 150 gesunde Rezepte und Speisepläne sowie unsere Community Wall for Support kostet nur 19,99 US-Dollar pro Monat! ❤️Wir würden uns freuen, wenn Sie sich uns anschließen würden! Alle Workouts in unserem Club sind ANLEITUNG. ❤️Wenn Ihre #Waistline für eine Frau über 35 Zoll oder für einen Mann über 40 Zoll liegt, besteht ein erhöhtes Risiko für #HeartDisease H #HeartDisease ist weltweit der Mörder Nummer eins 🌎 und Sie kann Ihre Risikofaktoren durch regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung drastisch senken. Das Ziel dieses 30-Tage-Sommer-Bodycampcamps ist es, Sie zu ermutigen, sich für Ihr Training und Ihre gesunde Ernährung zu engagieren, damit Sie sich großartig fühlen, großartig aussehen und Funktion von Ihrer besten Seite. ❤️ Es ist nie zu spät, etwas zum Besseren zu verändern, und es ist nie zu spät, sich uns anzuschließen! #Trainingsmotivation Ein Beitrag von Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) am Verbessern Sie die Technik mit diesem Krafttraining von Jen Widerstrom, Trainer von Prominente und Direktor von Fitness der Zeitschrift Gestalten. In Bezug auf die Ausstattung, Sie benötigen nur ein langes, leichtes Widerstandsband. Eine Tabelle mit drei Übungen mit einer Pause von 2 Minuten zwischen den Runden wiederholt insgesamt 4 Runden. Siehe diesen Beitrag auf Instagram Oberkörpertraining mit Bändern AG AG TAG A FRIEND Heute werden wir Bänder verwenden - ein weiteres Werkzeug, um das kostengünstige, aber SUPER effektive Krafttraining zu verbessern 4 Runden: 1️⃣ 30x Pull Aparts 2️⃣ 15x Front Raise in Rear Delts 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 min REST Dinge, die Sie beachten sollten: Apart Auseinanderziehen - Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und spannen Sie das Band voll an. ⥤ Front Raise - Lassen Sie die Arme nicht über die Schultern gehen . ⥤ Tempo Strict Press - Schlagen Sie Ihre Arme vertikal und halten Sie Ihr Rücklauftempo langsam! t #tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo Ein Beitrag von @ jenwiderstrom am geteilt Wenn Sie eine Hantel zur Hand haben und Möchten Sie Beinfett verbrennen, dieses Training vom Trainer e Influencer QiQi H. ist alles was Sie brauchen. Bietet eine gute Balance zwischen Arbeiten an Quad und Gesäßmuskeln für eine Sitzung mit voller Kraft. Führen Sie 3 Sätze jeder Übung durch, bevor Sie mit der nächsten fortfahrenzwischen den Übungen nach Bedarf ausruhen. Siehe diesen Beitrag auf Instagram Beintag ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Stationäre Ausfallschritte (3 x 20) 2️⃣ DB Kreuzheben zum Springen (3 x 12) 3️⃣ Banded Kick Backs (3 x 10) 4️⃣ Seitlicher Schritt zurück zum Wadenheben (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold mit Beinstreckung (3 x 10) Passform: @gymsharkwomen Combat Top & Non-Stop Legging 🤩 Ein Beitrag von QiQi H. (@theqii_tofitness) am Yoga und seine Körperhaltungen - diese sind am einfachsten zu lindern - wurden speziell entwickelt, um den Tag gut zu beginnen. Folgen Sie dem Yogalehrer Caley Alyssa Grüße an die Sonne, Posen, die die Brust öffnen, und viele tiefe Strecken. Der Nike Master Trainer Joe Holder weiß, was er tut, und er ist auch ein Trainer für große Namen in der Modewelt. Dieses Bauchmuskeltraining beinhaltet viel mehr als die stereotypen Bewegungen, die sich auf den Bauch konzentrieren. Holder verwendet die Stand- und Kniepositionen, um ein umfassendes Kerntraining zu gewährleisten, und fügt einige Tipps hinzu, um die Variationen effektiver zu gestalten. Siehe diesen Beitrag auf Instagram Beginnen wir die Woche stark! Eine kurze Serie bestehend aus 3 Kreisläufen mit jeweils 4 Übungen. Etwa 15 Minuten, wird Ihren ganzen Körper, aber vor allem Ihren Kern arbeiten. Ich führe Sie durch Kernübungen in 3 verschiedenen Positionen - stehend, auf dem Rücken und mit dem Gesicht nach unten. Sie sind wahrscheinlich nur daran gewöhnt, Bauchmuskelübungen auf Ihrem Rücken zu machen, so dass dies mit Sicherheit anders sein wird und Ihren Kern auf eine Weise trainiert, die dem ganzen Körper entspricht integriert und viel funktionaler. Tun Sie es jetzt oder speichern Sie es für später (es wird auf IG TV sein), unabhängig davon, ob wir es bekommen! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Effektives Cardio muss Sie nicht immer ins Schwitzen bringen. Diese Busschaltung Katie Crewe es ist wenig Aufprall, kein Sprung, aber es wird Ihnen immer noch eine erhöhte Herzfrequenz geben. Machen Sie diese 5 Übungen 30 Sekunden nach einer Pause von 3 Sätzen und voila! Siehe diesen Beitrag auf Instagram HOME CARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Ich poste praktisch nie Cardio-Videos, besonders nicht von zu Hause aus, aber die kardiovaskuläre Fitness hat so viel Wert, dass sie nichts mit dem Verbrennen von Kalorien zu tun hat. Ich mache meine täglichen Spaziergänge, aber ich bin es gewohnt, Sprints, Box-Jumps, Burpees mit Weitsprung, Schlittensprints usw. für Cardio zu machen, und da das nicht mehr wirklich in den Karten steht (weil kein Fitnessstudio und kein Fötus ihre Präsenz verstärkt zu diesem Zeitpunkt bekannt) Ich habe nicht viel getan, um meine Herz-Kreislauf-Fitness zu trainieren. - Nachdem ich von @linnlowes einen sanften Anstoß bekommen habe, der viele Cardio-Schaltkreise mit geringer Intensität veröffentlicht hat, habe ich hier einen gemacht, den ich jetzt ein paar Mal gemacht habe. Ich fühle mich immer noch in Ordnung mit minimalem Springen, aber wenn Sie es nicht sind (aus irgendeinem Grund), wählen Sie die Optionen mit geringerem Aufprall. Immer an Ihre Bedürfnisse anpassen! - ➡️Ich habe dies als Rundkurs mit 30 Sekunden EIN und 30 Sekunden Pause zwischen jeder Übung für 5 Runden gemacht. Ja, schreckliches Tanzen ist ein Training und mehr Dreschen = mehr Energieverbrauch (nur um es zu sagen) ⬅️ - 🤰🏼 Es ist nicht besonders hilfreich, pauschale Empfehlungen für eine Schwangerschaft zu geben, da jeder von Anfang an ein unterschiedliches Fitnessniveau hat. Ich werde dies hier für Interessierte einfügen, aber immer mit Ihrem Arzt und Schneider sprechen, um es für Sie angemessen zu machen. Aufgrund der kardiovaskulären Veränderungen in der Schwangerschaft ❤️ (Herzzeitvolumen und Blutvolumenanstieg um ~ 40% und Änderung der Herzfrequenz) ist die Verwendung der Herzfrequenz nicht mehr der Standard. Wenn Sie jedoch schwanger sind und sich Sorgen um die Steuerung Ihrer Intensität machen, können Sie dies messen Wenn Ihre Bemühungen mit dem „Gesprächstest“ in einem guten Bereich liegen, können Sie auch ein Gespräch führen, wenn jemand mit Ihnen spricht. Sie können auch eine RPE-Skala (Rate of Percepted Exertion) verwenden, wenn Sie bereits damit vertraut sind und im moderaten Intensitätsbereich bleiben. - Ok, das ist mein Haftungsausschluss! Mach Tanzmusik und hol dir Freunde! Di 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Bad # 23weekspregnant Ein Beitrag von Katie Crewe (@katiecrewe) am Helen Phelan ist eine Pilates-Fachfrau, die komplette Übungen für den ganzen Körper verwendet. Sie konzentriert sich darauf, Sportlern zu Hause zu helfen Fühle deine Geist-Körper-Verbindung für ein besseres und stärkeres Training. Siehe diesen Beitrag auf Instagram Dies ist ein Quickie-Core-Stabilitätsfluss aus einer meiner On-Demand-Klassen (Link in Bio, um die gesamte Klasse und mehr zu erhalten 🥰), mit dem ich viel Spaß hatte. Ich erwähne dies im Video - aber BITTE füge dem kein Gewicht hinzu, wenn du immer noch Probleme hast, neutral zu bleiben, oder wenn du irgendwelche Schmerzen im unteren Rückenbereich hast - du bekommst immer noch eine Menge stabilisierender Herausforderungen (du wirst es fühlen, ich Versprechen) mit Körpergewicht und der Entwicklung eines guten Muskelgedächtnisses in der richtigen Form ist der einzige Weg, um sicher aufzusteigen und eines Tages Requisiten hinzuzufügen. Es ist auch nur eine große Herausforderung, präsent zu bleiben und die Spannung wieder herzustellen, die eine Requisite Ihnen geben würde, wenn Sie keine gewichteten Bälle zur Hand haben (ich werde nie lachen, wenn ich das sage)! Wenn ich einen Spiegel hätte, hätte ich auch gesehen, dass meine Knie NICHT auf den Hüften in der Tischplatte gestapelt waren, sondern Punkte zum Ausprobieren, oder? Die Lehrer sind auch Menschen und es fühlte sich immer noch verrückt an. Ein Beitrag von Helen Phelan (sie / sie) (@helenvphelan) auf Es gibt unzählige Gründe, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken: Weniger Rückenschmerzen, schnellere Ausführungszeiten… Dieses schnelle Trainingsset von Sohee Lee kann zu Hause mit nur einem Sofa und einem Band gemacht werden. Im Video beginnt Lee mit 10 Wiederholungen jeder Übung und verringert sich dann um eine pro Satz, bis er nur noch 1 Wiederholung jeder Übung macht. Siehe diesen Beitrag auf Instagram Hier ist eine Schaltung, die Sie für Ihren Unterkörper machen können - Sie benötigen nur eine Couch und ein Gesäßband. Ich habe mir das neulich ausgedacht, als ich etwas wollte, das wenig Auswirkungen hat und relativ schnell ist. Dies dauert ungefähr 15 Minuten, je nachdem, wie lange Sie zwischen den Runden ruhen. Sie führen die folgenden Übungen der Reihe nach durch: 1️⃣Knie-Band-BW-Gesäßbrücke 2️⃣Supine-Knie-Band-Hüftabduktion 3️⃣Knieband-BW-Hüftschub 4️⃣Sitzen-Knie-Band-Hüftabduktion 5️⃣Knee-Band-BW-Kniebeugen ⃣ 6-Fuß-Seiten-BW Kniebeugen 6 gehen⃣Seitige️️ Kniebeugen Beachten Sie, dass Sie sich von der liegenden in die sitzende in die stehende Position bewegen. Wenn Sie den seitlichen Bandspaziergang beendet haben, arbeiten Sie sich wieder nach unten und machen Sie die gleichen Übungen in umgekehrter Reihenfolge. 7️⃣Knieband-BW-Kniebeuge 8Sitzende Knieband-Hüftabduktion 9️⃣Knieband-BW-Hüftschub 1️⃣0️⃣Supine-Knieband-Hüftabduktion 1️⃣1️⃣Knieband-BW-Gesäßbrücke Führen Sie für die erste Runde 10 Wiederholungen jeder Übung durch. Ruhen Sie sich so lange wie nötig aus, machen Sie dann jeweils 9 Wiederholungen für die nächste Runde, ruhen Sie sich aus, dann jeweils 8 Wiederholungen und so weiter und so fort, bis Sie 1 Wiederholung jeder Übung abgeschlossen haben. Der Schlüssel ist, NICHT durch die Wiederholungen zu eilen (wie es normalerweise der Fall ist, wenn Sie müde werden) oder den Bewegungsbereich zu verkürzen. Ich verwende hier das @ glute.guru Level 2 Booty Building Band, aber Sie können auch ein anderes Glute Band wie das @mbslingshot Hip Circle verwenden. Sehen Sie sich das Video für eine Demonstration an. 🙆🏻♀️🔥 Ein Beitrag von Sohee Lee (@soheefit) am Dieses Kickbox-Trainertraining, Saman Munir, es ist ein EMOM-Training, wodurch Sie Minute für Minute aktiv bleiben. Je schneller Sie Ihre Übungsserie beendenJe länger Sie sich ausruhen können, desto mehr kann dies eine große Motivation sein, Ihre Grenzen zu überschreiten. Siehe diesen Beitrag auf Instagram Ein Training muss nicht lange dauern, um effektiv zu sein! Machen Sie mit bei @sfm_fitness und nehmen Sie an diesem 15-minütigen Heimtraining teil, das 5 Übungen umfasst, die Sie zu Beginn jeder Minute ausführen. Je schneller Sie Ihre Wiederholungen abschließen, desto mehr Ruhezeit haben Sie… aber desto schwieriger wird es! Alle Details zum Training finden Sie in der MFP-App hier: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Vergessen Sie nicht, dieses Training noch heute zu speichern, da es nur für kurze Zeit kostenlos verfügbar ist. Lassen Sie uns in den Kommentaren wissen, ob Sie dieses Training abgeschlossen haben! . Kaufen Sie Samans Look: http://like2b.uy/MyFitnessPal. M 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Ein Beitrag von MyFitnessPal (@myfitnesspal) am An Tagen, an denen Sie Ihren Körper bewegen möchten, aber kein intensives Training suchen, Stretching kann eine großartige Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben. Der Ausbilder von Studio Tone It Up, Stef führt Sie durch eine komplette Routine, in der er den Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln besondere Aufmerksamkeit schenkt, um Ihren Körper auf das nächste Training vorzubereiten.Intervalle mit hoher Intensität: Jeanette Jenkins HIIT Circuit
Jen Widerstroms Oberkörperkraftübung
Unterkörperkraft: Beintag mit QiQi H.
Yoga: 15 Minuten Morgen Yoga mit Caley Alyssa
Bauchmuskeltraining in 15 Minuten mit Joe Holder
Ein geteilter Beitrag von Exercise Snacks ™ @ (@exercise_snacks) am
Cardio mit geringer Intensität: Katie Crewes Cardio-Kreislauf
Pilates: Helen Phelans komplettes Training
Sohee Lee Beinbandschaltung
EMOM: Saman Munir 15 Minuten Training
Aktive Erholung: 'Tone It Up' ist die beste Routine zum Dehnen und Wiederherstellen