Wie man Hantelknirschen macht

Im Allgemeinen werden Hanteln verwendet, um Armübungen durchzuführen. Gewichte sind jedoch auch nützlich, wenn es darum geht die Bauchmuskeln trainierens. Der Bauchbereich ist ein grundlegender Bereich in der Konstitution des menschlichen Körpers; Wenn Sie gesund und stark bleiben, können Sie künftigen Rückenproblemen vorbeugen. In diesem OneHowTo-Artikel unterrichten wir Sie wie man Hantelknirschen macht so dass Sie Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln zusammen mit Ihren schrägen Muskeln zusammenarbeiten können.

Schritte zum folgen:

Vor Beginn einer Trainingsroutine ist es ratsam, die Muskeln zu dehnen, um wärme den Körper und Verletzungen verhindern. Beginnen Sie zum Aufwärmen mit leichtem Joggen, ohne sich zu bewegen. Wenn Sie ein Laufband haben, können Sie es verwenden und zuerst langsam und dann allmählich die Intensität etwa zehn Minuten lang erhöhen. Sobald das Aufwärmen beendet ist, zeigen wir Ihnen, was die Übungen sind, um Bauchmuskeln mit Hanteln zu machen.

In OneHowTo geben wir Ihnen einige Tipps zum Aufwärmen für eine Fitness-Sitzung.

Wenn Sie zum ersten Mal Gewichte verwenden, wird empfohlen, diese zu verwenden Hanteln mit einstellbarem Gewicht anstelle von festem Gewicht, da Sie auf diese Weise das Gewicht selbst regulieren können, während Sie Ihr Training fortsetzen. Auf diese Weise werden unerwünschte Verletzungen durch mehr Gewicht vermieden, als sie vermieden werden sollten.

Der Vorteil von arbeiten die abs Mit Hilfe von Kurzhanteln können praktisch alle Bauchübungen auch mit Gewichten durchgeführt werden, so dass zusätzliches Gewicht hinzugefügt und die Bauchmuskeln intensiver trainiert werden.

In diesem anderen OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie Sie eine Bauchroutine durchführen, damit Sie diesen Körperteil maximal trainieren können.

Die erste der Übungen, die wir vorschlagen Hantelknirschen Es basiert auf der Durchführung der traditionelleren Bauchroutine mit einem zusätzlichen Gewicht. Legen Sie sich mit über das Knie gebeugten Beinen und flachen Füßen auf den Boden. Nehmen Sie eine Hantel, legen Sie sie auf Ihre Brust und halten Sie sie mit beiden Händen fest, damit sie nicht herunterfällt.

In dieser Position besteht die Übung darin, den Oberkörper anzuheben, um die oberen Bauchmuskeln zu trainieren. Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit jeweils 10-15 Wiederholungen.

Für die zweite Übung müssen Sie sich auch auf den Rücken legen und ein Gewicht mit den Händen halten. Dann immer die Bauchmuskeln zusammenziehen, Strecken Sie Ihre Arme mit der Hantel nach oben Fassen Sie beide Seiten an und versuchen Sie, Ihren Oberkörper anzuheben, als würden Sie sich hinsetzen und sich nach und nach auf den Rücken legen.

Denken Sie daran, dass Sie die Hantel in der gleichen Position wie am Anfang halten müssen. Das heißt, es wird von beiden Armen gehalten, die vor der Brust ausgestreckt sind. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal pro Satz.

Berühren Sie jetzt arbeiten die unteren abs. Legen Sie sich dazu auf dem Rücken auf den Boden und legen Sie eine Hantel zwischen Ihre Füße. Achten Sie darauf, dass Sie sie mit beiden Füßen gut halten können und dass sie während des Trainings nicht herunterfällt. Okay, jetzt streck deine Arme mit der Handfläche nach unten auf dem Boden aus.

Heben Sie in dieser Position das Gewicht zwischen Ihren Füßen langsam zur Decke, ohne den Rücken zu bewegen oder die Knie zu beugen (Ihre Beine sollten so gerade wie möglich sein), und senken Sie dann langsam Ihre Füße in die Ausgangsposition. Sie werden feststellen, wie sich der untere Teil der Bauchmuskeln anspannt, was bedeutet, dass Sie die Routine gut machen. Mache 3 Sätze mit jeweils 10 oder 15 Wiederholungen.

Um diese Übung durchzuführen, ist es sehr wichtig, dass Sie das Gewicht der Hantel mit den Füßen nach oben tragen können. Wenn Sie eine zu schwere Hantel verwenden, kann diese während der Übung herunterfallen und schwere Verletzungen verursachen. Daher müssen Sie als Anfänger einstellbare Gewichte verwenden.

Eine weitere Übung, um Hantelknirschen zu machen und das Arbeiten der unteren Bauchmuskeln ist dem vorherigen sehr ähnlich. Platzieren Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Füßen und stützen Sie es mit Ihren Knöcheln.

Legen Sie sich mit dem Rücken in Bodennähe (stellen Sie sicher, dass er sich nicht wölbt) und den Handflächen auf den Boden, heben Sie die Beine leicht an (ca. 50 cm über dem Boden, ungefähr) und bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Wenn Sie feststellen, dass es zu lang ist, beginnen Sie mit 10 Sekunden und verlängern Sie die Zeit schrittweise. Mache 3 Sätze mit jeweils 10 oder 15 Wiederholungen.

Schließlich schlagen wir eine Übung vor, bei der Sie sich aber nicht hinlegen müssen Stehen Sie mit einem Gewicht auf jedem Arm. Steh gerade und gerade auf. Legen Sie nun Ihre Arme mit den Gewichten in eine Boxposition, das heißt, als würden Sie mit ihnen schlagen: Ellbogen gebeugt und die Hantel auf Schulterhöhe.

Spannen Sie die Bauchmuskeln gut an und drehen Sie die Taille von einer Seite zur anderen, wobei Sie jede Bewegung mit der Schulter und dem entsprechenden Arm begleiten. Wenn Sie Ihre Hüften nach links drehen, müssen Sie Ihren rechten Arm auf dieselbe Seite und denselben Schraubstock bewegen umgekehrt. Wiederholen Sie 20 Mal pro Serie, den Bauch gut zusammenziehen die Muskeln trainieren.

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