Was sind wirkungsvolle Übungen?


Das Übungen mit hohem Einflussper definitionem sind sie diejenigen, die zwingen, die Füße des Bodens abzunehmen, um sich selbst zu verwirklichen. Von Natur aus sind sie diejenigen, die benötigen größere StärkeDenn wenn wir Aktivitäten wie Springen oder Laufen ausführen, können wir eine Kraft ausüben, die das Gewicht unseres Körpers verdreifacht. Sie sind gut für die Verstärkung und sogar die Regeneration von Knochen, da der erzeugte Aufprall zur Bildung von Knochenmasse beiträgt. Wir müssen jedoch gut vorbereitet sein, um Verletzungen zu vermeiden. Bei OneHowTo.com werden Sie detailliert beschrieben Was sind wirkungsvolle Übungen?

Index

  1. Überspringen
  2. Laufen
  3. Tennis
  4. Paddel
  5. Quetschen
  6. Vorsichtsmaßnahmen

Überspringen

Springseil Es ist eine der Übungen, die die meiste Kraft erfordert, da wir uns gleichzeitig mit beiden Füßen vom Boden lösen und die Übung in kurzen Zeiträumen wiederholt wiederholen. Es wird nicht für Personen mit Knie- oder Gelenkproblemen empfohlen.

Laufen

In der Laufpraxis kann der Aufprall geringer sein, abhängig von der Geschwindigkeit, mit der wir ihn ausführen, und der Tatsache, dass wir zuerst einen Fuß und dann den anderen Fuß abnehmen, verringert den Aufprall erheblich, und die Wahl des richtigen Schuhwerks kann dies auch verringern Sie die Risiken.

Tennis

Tennis ist eine weitere Aktivität von hohe Wirkung, obwohl in jedem Fall die Kraft geringer ist als beim Laufen oder Springen. Die Tatsache, dass der Aufprall im Rahmen der Spielreihen plötzlich auftritt, bedeutet jedoch, dass wir uns mit geeignetem Schuhwerk und Aufwärmen gut vorbereiten müssen.

Paddel

Beim Paddle-Tennis müssen die Vorsichtsmaßnahmen noch größer sein, da sie aufgrund der Eigenschaften des Spiels die Auswirkungen größer machen als beim Tennis. Es ist wichtig, sich sehr gut aufzuwärmen und die richtige Ausrüstung auszuwählen. Diese Art von Sport sollte vermieden werden, wenn Sie an Knie-, Schulter- oder Ellbogenverletzungen leiden.

Quetschen

Squash ist ein noch schnelleres Spiel, daher treten die Auswirkungen häufiger auf und wir müssen in sehr guter Form und gut vorbereitet sein Verletzungen vermeiden.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl die jüngsten Studien die Vorteile von Übungen mit hohem Einfluss Bei der Regeneration und Stärkung der Knochenmasse zwingt uns die erzeugte Kraft, diese Aktivitäten mit großer Vorsicht auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Daher verursachen diese Übungen häufig Verletzungen des Knorpels, der Knie und der Bänder. Um dies zu vermeiden, müssen wir vor dem Training Aufwärmübungen üben und uns danach dehnen.

Das Tragen geeigneter Schuhe trägt auch dazu bei, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Es gibt viele Schuhe auf dem Markt, die einen Teil der Kraft absorbieren, die in der Schlagübungen. Es ist auch ratsam, diese Aktivitäten mit anderen Sportarten zu kombinieren, die nur geringe Auswirkungen haben, z. B. Schwimmen.

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