Die 5 besten Übungen, um das 'Derriere' zu trainieren

Da der Sommer sehr nah ist, machen Sie diese 5 Übungen jetzt und zeigen Sie in drei Monaten Ihren großartigen Kerl

Lass es uns zugeben Die Gesäßmuskulatur ist nicht dafür ausgelegt, acht Stunden lang gegen einen Stuhl gedrückt zu werdendabei verurteilen wir es zur sicheren Selbstzerstörung, weil es aufgrund von Druck Kollagen und Elastin verliert, Proteine, die für den Körper essentiell sind und die Funktion haben, die Flexibilität im Gewebe aufrechtzuerhalten. Wenn Sie aufgrund der Coronavirus-Sperrung mehr Zeit im Sitzen verbringen als gewöhnlich, Es kann eine gute Idee sein, diesen speziellen Bereich Ihrer Anatomie zu trainieren, damit sie nicht den Ton verlieren.

Nach und nach können Sie die natürliche Kapazität des Gesäßes verlieren fest bleiben, in Form und Textur. Mit diesen 5 Übungen können Sie Ihr Gesäß härten, formen und Volumen verleihen. Lass uns da hin gehen?

Hocken

  • Stoppen Beine etwas mehr als hüftbreit.
  • Niedrig lHeben Sie das Gewicht zurück, damit die Knie nie über die Knöchel gehen.
  • tun 4 Wiederholungen.
  • Wiederholen Sie die Serie 3-5 mal.

Brückenöffnungen

  • Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammens.
  • Tragen Kinn an Brust.
  • Öffnen und öffnen Sie die Hüften, ohne sie zu senken schließe so lange du kannst.
  • Niedrige Runde, ruhen Sie sich aus und bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Wiederholen Sie dies noch dreimal.

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Ein Beitrag von Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) am

Glute Kick

  • Stand Vierbeiner mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen
  • Strecken rechtes Bein bis es parallel zum Boden ist. Wiederholen Sie 10 Mal.
  • Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.
  • tun drei Runden mit jeder von ihnen.

Klettert zur Schublade oder Stufe

  • Es zu tun, Wir brauchen nur eine höhenverstellbare Stufe, eine Schublade oder einen Stuhl.
  • Legen Sie die Arme auf beide Seiten des Körpers und versuchen Sie nach oben zu gehen, indem Sie das Knie des Beins, das Sie auf dem Boden hatten, zur Brust bringen und zum Boden zurückkehren.
  • Es Ideal wäre es, diese Ruckbewegung auszuführen, aber wenn Sie sehen, dass es viel kostet, können Sie Ihren Fuß auf den Stuhl setzen und in zwei Schritten nach unten gehen. 15 mal wiederholen
  • Wiederholen 3 Sätze mit jedem Bein.

Bulgarische Hocke

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  • Die Form Die einfachste Art, die Übung durchzuführen, beginnt im Stehen mit den Händen an den Seiten und so vorwärts schreiten, dass das Knie von Das vordere Bein ist um ungefähr 90 Grad gebogenkönnen Sie sich auf einen Stuhl lehnen.
  • Wiederholen Sie dieselbe Übung dreimal mit 15 Wiederholungen pro Bein.