Tonen oder abnehmen? Sagen Sie mir, was Ihr Ziel ist, und ich werde Ihnen sagen, in welcher Reihenfolge Sie Ihre Übungen machen sollen
Wir beantworten alle Ihre Fragen mit Hilfe eines Experten und sagen Ihnen, wie Sie trainieren müssen, wenn Sie trainieren möchten oder was Sie tun sollten, wenn Sie abnehmen möchten.
Möchten Sie ein paar Kilo abnehmen und trainieren? Inzwischen haben Sie wahrscheinlich angeschaut Internet Was Übungen zum Abnehmen sind wirklich effektiv, wie man eine bekommt flacher Bauch, welche Diäten zur Gewichtsreduktion wirken oder wie Sie könnenTone deine Arme um ihnen zum Beispiel das Aussehen derer von zu geben Letizia ortiz.
Ob es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder ob Sie trainieren möchtenIn diesem Artikel finden Sie Antworten auf viele Ihrer Fragen, weil In einer Schulungssitzung ändert die Reihenfolge der Faktoren das Produkt. Wir haben mit ihm gesprochen persönlichTrainer in Barcelona für Städtischer Sportverein, Alexander Marcet und das hat er uns gesagt.
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Was meinen wir wirklich, wenn wir über Toning-Übungen sprechen?
gemäß Marcet "zum Muskelaufbauübungen Wir verstehen jene Übungen, die helfen, unseren Körper zu formen, oder was auch immer, jene, die es uns ermöglichen, den Körperfettanteil zu reduzieren und die Muskelmasse ein wenig zu erhöhen. "
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Ist es falsch, Herz-Kreislauf-Aktivität ausschließlich mit Gewichtsverlust in Verbindung zu bringen?
"Ausschließlich ja", sagt der Personal Trainer eindringlich. In diesem Sinne erklärt er, dass "um Gewicht zu verlieren, muss man ein gut gemachtes Muskeltraining machen, um die zu erhöhen Grundumsatz kombiniert mit Herz-Kreislauf-Arbeit. "Er empfiehlt auch," eine kalorienarme, proteinreiche Diät "zu essen.
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Wenn wir abnehmen wollen, wie sollte unsere Trainingsroutine (allgemein) sein?
Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt Marcet eine Routine, die das Gleichgewicht hält ein Werk der Stärke (Ober-, Unter- und Bauch) und Herz-Kreislauf-Arbeit je nach Niveau jeder Person und sogar ihrem Geschmack. Laut dem Ausbilder "hat sich gezeigt, dass Routinen, die wir nicht mögen, keine Einhaltung erzeugen und daher nicht die erwarteten Ergebnisse liefern".
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Was ist, wenn wir nur trainieren wollen?
"Es wäre dasselbe, da das Tonen definiert aussieht und das in den meisten Fällen bedeutet Körperfett verlieren und Muskelmasse gewinnen ", erklärt der Trainer.
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Wenn ich abnehmen möchte, fange ich stark an und fahre mit Cardio fort oder umgekehrt?
Auf die Frage, in welcher Reihenfolge wir die verschiedenen Übungen in unseren Trainingsroutinen planen sollen, sagt Marcet: "Normalerweise fängt man mit Kraft an und fährt mit Cardio fort." Erklären, was "Es ist erwiesen, dass die Aktivierung des Fettverbrennungsstoffwechsels etwas länger dauert. Deshalb ist es besser, das Cardio danach zu machen.".
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Stimmt es, dass Sie erst anfangen, Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie 20 Minuten lang trainiert haben?
"Nein", überzeugt Marcet. "Der Körper verbrennt ständig Kalorien, sogar wenn er schläft. Ja, es stimmt, wenn wir mehr aktivieren, verbrennen wir mehr Kalorien", erklärt er. Wenn wir also während der Trainingseinheit rechtzeitig vorankommen, steigt der Kalorienverbrauch, aber das bedeutet nicht, dass wir nur dann Energie verbrauchen, wenn wir 20 Minuten trainiert haben.
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Wenn ich abnehmen möchte, ist es besser, morgens zu trainieren oder es am Ende des Tages zu tun?
"Das Beste ist, dass Sie es tun, wenn es Ihnen gut geht", sagt Marcet. In diesem Sinne erinnert er sich an "die Bedeutung von Adhärenz"Er sagt uns, dass wir, wenn wir unser Training nicht an unseren Geschmack und unsere Bedürfnisse anpassen, es nicht im Laufe der Zeit aufrechterhalten können, und besteht darauf, dass das Konstanz ist immer der Schlüssel zum Erfolg.
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Ist es besser, auf nüchternen Magen zu trainieren, um Gewicht zu verlieren?
Wie uns erklärt Marcet "Wenn wir aufstehen, haben wir leere Glykogenspeicher und das ist unsere Hauptenergiequelle, da wir sie leer haben Der Körper zieht Fett aber auch gegen Proteine. "Das Training auf nüchternen Magen könnte also Vorteile für den Gewichtsverlust haben, hängt jedoch immer vom jeweiligen Profil ab. Das Beste ist, immer auf den Rat eines Experten zurückzugreifen, der unseren speziellen Fall beurteilen kann.
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Welche Übungen, die wir übersehen haben, helfen uns beim Abnehmen?
"Das Wichtigste ist, sich nicht auf eine Übung zu konzentrieren, sondern auf eine ausgewogene Routine, die Muskel-, Herz-Kreislauf- und Muskelübungen umfasst eine Diät gut gemacht"Marcet sagt, wenn er nach den Übungen gefragt wird, die uns beim Abnehmen helfen." Es ist wichtig, dass wir regelmäßig Sport treiben und je nach Profil jeder Person einige oder andere Übungen machen können ", gibt der Experte an "Zum Beispiel gibt es Leute, die mehr Material oder kompliziertere Übungen benötigen, aber viele andere brauchen nicht einmal Ausrüstung und können auch zu Hause einfache Übungen machen", fährt der Trainer fort.
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Sollten wir unsere Ernährung variieren, um diese Ziele zu erreichen?
"In der Tat", sagt Marcet unverblümt. "In diesem Fall ist es immer wichtig, sich in die Hände eines Ernährungswissenschaftlers zu legen, damit er Ihnen etwas anbieten kann eine Diät, die an Ihre Ziele angepasst ist", sagt er uns.
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Schließlich ermutigt uns der Experte, konstant zu sein und nicht davon besessen zu sein. Er besteht darauf, dass das Training an jede Person angepasst werden muss, damit die Zielerreichung optimal ist. Und denken Sie vor allem daran, dass es wichtig ist, dass wir unsere Trainingseinheiten so genießen, dass ihre Durchführung keine Anstrengung erfordert und wir die Routine des Übens von körperlicher Bewegung über einen längeren Zeitraum beibehalten können.