Wie man Hantelübungen für Arme macht
Das Hanteln Sie sind sehr vielseitige Werkzeuge, mit denen Sie verschiedene Körperteile formen können, einschließlich der Waffen. Machen Sie Übungen für die oberen Extremitäten mit dem HantelnDie Muskeln, die als Last wirken, müssen sich stärker anstrengen, wodurch sie schneller gestrafft werden. Bei OneHowTo.com erklären wir wie man Hantelübungen für Arme macht.
Schritte zum folgen:
Um die erste Übung durchzuführen, können Sie sowohl sitzen als auch stehen. Halten Sie mit gebeugten Armen die Hanteln Handflächen nach unten.
Die Aktivität besteht darin, das Handgelenk zu drehen, die Handflächen nach oben zu legen und sie dann wieder in Richtung Boden zu legen. Es ist ein guter Weg, um Ihre Handgelenke zu stärken und Unterarm.
Um Ihren Bizeps zu trainieren, können Sie tun eine Hantelübung sehr leicht. Steh auf, mit einem Hantel in jeder Hand und ausgestreckten Armen. Sie müssen jede Hand abwechselnd anheben, näher an die Schulter bringen und dann wieder in die Ausgangsposition bringen.
Zuerst die linke Hand zur linken Schulter, dann die rechte Hand zur rechten Schulter.
Es gibt zwei Varianten der vorherigen Übung, die sehr interessant sind, um alle Muskelgruppen des Arms zu trainieren. In beiden Fällen müssen Sie die erhöhen Waffen das halten die Hanteln, aber ohne sie am Ellbogen zu beugen, das heißt, immer mit ihnen ausgestreckt.
Eine Alternative besteht darin, sie frontal und die andere lateral anzuheben, damit Sie nicht einige Muskeln überlasten und andere ohne Muskelaufbau belassen.
Um diesen anderen durchzuführen Hantelübung für Arme Du brauchst eine Bank. Stellen Sie sich auf Ihre Seite, wobei Ihre linke Hand und Ihr Knie auf der Bank ruhen. Das rechte Bein wird mit dem Fuß auf dem Boden leicht nach hinten gestreckt und in der rechten Hand halten Sie eine Hantel.
Dann sollten Sie den Arm beugen und strecken und dabei das Gewicht des Armes bemerken Hantel bringt dich dazu, deine Muskeln zu trainieren. Wiederholen Sie dann den Seitenwechsel.
Sie müssen diese andere Übung auch auf einer Bank machen. Spreizen Sie diesmal Ihren gesamten Körper mit der Vorderseite nach unten auf der Bank. Lass fallen Waffen in Richtung Boden, in jeder Hand a Hantel.
Führen Sie dann Wiederholungen von Erhöhungen durch, sowohl seitlich, ohne den Arm zu beugen, als auch frontal, um ihn am Ellbogen zu beugen.
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