Dies sind die Übungen (am einfachsten und effektivsten), um den Bauch zu verlieren, die Sie zu Hause machen können

Es ist einer der Bereiche, die sowohl Männer als auch Frauen am meisten beunruhigen, und es ist, dass die Liebe, wenn sie im Bauchbereich bleiben, für immer zu sein scheint. Erfahren Sie, wie Sie sie loswerden können.

Das erste, was Sie beachten sollten Wenn Sie die Rollen des Bauches senken möchten, erreichen Sie dies nicht, indem Sie nur Sport treibenEssen ist auch der Schlüssel. Die zweite Sache ist, dass Sie erkennen müssen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen. Ein guter Weg, dies zu tun, ist das Überspringen eines Seils, eines der die vollständigsten Workouts, die es gibt und das wird Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Aber zusätzlich zu dem Versuch, sich gesund zu ernähren und Alkohol, frittierte Lebensmittel oder gesättigte Fette nicht zu missbrauchen, Es gibt einige spezielle Übungen, die uns helfen können, den Bauchbereich zu stärken und - genauer gesagt - den gesamten Kernbereich. Marcos Lorente, Personal Trainer des Team Fit Madrid, hat uns beraten Einige Übungen, die wir heutzutage praktizieren können, um Bauchfett loszuwerden und stärken gleichzeitig Beine und Gesäß. Eine Drei für eine der appetitlichsten.

Bereit zu trainieren?

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Vierfüßler

Mit um 90 ° gebeugten Knien platzieren wir sie unter den Hüften, mit den Händen unter den Schultern und der Ellbogenverlängerung. Wir heben unsere Knie leicht vom Boden abmit vier Stützen (Füße und Hände). Wir werden es Ihnen schwerer machen, indem wir Ihre Füße zusammensetzen und einen leicht anheben.

Le Clan Esthétique

Schere zurück

Mit dem Gesicht nach unten liegend werden ein Bein und der gegenüberliegende Arm angehoben und etwa zehn Sekunden lang in der Luft gehalten. Wiederholen Sie abwechselnd zehnmal auf jeder Seite. Mit dieser Übung können Sie den gesamten Kernbereich und den Bauchgürtel härten.

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Bauchplanke

Wir werden uns sowohl auf Ellbogen als auch auf Füße stützen. Wir werden den Bauch nach innen und auch das Gesäß straffenzu jeder Zeit des Atems bewusst sein. Um es etwas zu komplizieren, können wir ein Bein (drei Stützen) leicht anheben.

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Hüftverlängerung

Hinlegen auf dem Rücken mit verschränkten Armen über den Schultern oder über den Körper gestreckt (leichter). Die Knie sind gebeugt und die Zehen leicht geöffnet, um eine stärkere Gesäßwirkung zu erzielen. Wir heben die Hüften an, indem wir den Gesäßmuskel und den Bauch oben nach innen drücken und langsam absenken. Wir können es komplizieren, indem wir die Bewegung an einem Bein ausführena) Platzieren Sie den Schulterblattbereich in der Höhe oder bringen Sie die Fußsohlen zusammen.

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