Einfache Übungen, um Ihr Gesäß innerhalb von Stunden nach Ihrem Urlaub zu straffen

Wenn möglich. Entdecken Sie, wie Sie die Arbeit der vergangenen Monate mit den besten Übungen für das Gesäß beenden können.

Du machst Urlaub? Sicherlich fragen Sie sich, ob die Übungen, die Sie gemacht haben, angemessen waren Ton das Gesäß. Natürlich, ohne die Bedeutung von Lebensmitteln zu vergessen. In jedem Fall können wir mit Beginn der Badeanzug-Saison vielleicht die Arbeit der vergangenen Monate mit beenden Übungen, die uns helfen, diesen Bereich des Körpers viel besser (und besser) aussehen zu lassen.

Wie Sie Ihre Gesäßmuskulatur mit diesen einfachen Übungen trainieren, bevor Sie in den Urlaub fahren

"Manchmal glauben wir, dass die kompliziertesten Routinen die besten Ergebnisse liefern, und mit Übungen, die uns allen sehr vertraut sind, können wir sie erreichen", sagt er Alex Garcia, Regisseur von Fit Club Madrid. Der Experte empfiehlt fünf Übungen, die sehr einfach durchgeführt werden können Und ohne dass das gewählte Urlaubsziel ein entscheidender Faktor ist.

• Kniebeugen Verlagern Sie das Gewicht auf Ihren Fersen, damit Sie die Übung auf das Gesäß konzentrieren und es leistungsfähiger machen können, wenn es darum geht, das Ziel zu erreichen. Hier ist eine praktische Anleitung, wie man Kniebeugen richtig macht.
• Hüftlift. Sie können sie sowohl auf dem Boden als auch auf einer Oberfläche ausführen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihre Hüften zu belasten und bessere Ergebnisse zu erzielen.
• Gluteal Kicks. Drücken Sie den Bauch fest zusammen, um die Lendenwirbelsäule bei der Durchführung der Übung nicht zu bestrafen, und versuchen Sie, die Fußspitze nicht nach außen zu drehen.
• Hüftabduktionen. Versuchen Sie, Ihre Hüften neutral zu halten und keine Bewegungen zu machen.
• Eigengewicht. Es geht darum, die Beine so gerade wie möglich zu halten, ohne das Kniegelenk tatsächlich zu blockieren. Auf diese Weise konzentrieren Sie die Übung sowohl auf den hinteren Teil des Beins als auch auf den Gesäßmuskel.

Möchten Sie im Freien trainieren? "Nutzen Sie die Umgebung zum Üben Übungen mit höherer Intensität. Anstatt auf der Ebene zu gehen, wählen Sie Wege mit steilen Hängen oder Treppen, die Sie auf und ab gehen können. Ein perfekter Job, um Gesäßmuskeln und Quadrizeps zu trainierenUm die Beine zu trainieren und zu straffen, "sagen sie uns von der Metropolitan Gym-Kette." Um das Tragen von Gegenständen von zu Hause und den Kontakt mit Elementen im Freien wie Bänken oder dem Gras selbst zu vermeiden, wird empfohlen, Übungen nur außerhalb zu machen Sie benutzen nichts als Ihren Körper, wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Mit diesen Übungen können Sie die Muskeln der Beine und des Gesäßes trainieren ", fügen sie hinzu. Wenn Sie nach Hause zurückkehren", können Sie eine kurze geführte Routine für den Oberkörper mit Hanteln, Gummibändern oder anderen Elementen durchführen, die sicherer zu verwenden sind innen sowie abs. oder Liegestütze ", schließen die Experten.