Das Geheimnis von Elsa Patakys großartigem Körper heißt "Naschen" (es ist perfekt, wenn Sie keine Zeit haben und es nichts mit dem Essen von "Snacks" zu tun hat).

Eine Technik, die funktioniert und die Sie unabhängig von Ihrem Alter jederzeit und überall anwenden können.

Elsa Pataky, was Sterne auf dem November-Cover dieses HeadersMit 44 Jahren hat sie einen beneidenswerten Körper. Mutter von drei Kindern, sie hat mit ihrer Größe von 1,61 gezeigt, dass Mädchen zierlich Sie können auch eine getönte und bearbeitete Figur zeigen. Der Spanier ist seit 11 Jahren mit dem Schauspieler aus verheiratet Hollywood Chris Hemsworth. Aus seiner Hand hat er die Sportplattform geschaffen Centr und wir ermutigen Sie, es kennenzulernen. Der jüngste Start dieses Projekts ist nur eines von vielen Dingen, die dies zeigen Elsa Pataky unterhält eine enge Beziehung zu ihm Fitness. Yoga zu trainieren und zu praktizieren sind Dinge, die sie leidenschaftlich liebt.

Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, wie sie zu trainieren (obwohl wir Sie warnen, dass Wollen Macht ist) oder wenn Sie nicht genug Zeit dafür haben (obwohl dies alles eine Frage der Prioritäten ist), empfehlen wir Ihnen, ihren Ruf in die Praxis umzusetzen Essen oder Übung Naschen. Wenn Sie bei seinem Namen aufgeregt waren zu glauben, dass es damit zu tun hat, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten frei fühlen, zu naschen (Sünde mit Snacks oder Vorspeisen) Sie wurden verwirrt. Aber glauben Sie uns: Was wir Ihnen sagen werden, wird Ihnen gefallen.

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Elsa Patakys übliches Training

Elsa Pataky übt regelmäßig körperliche Bewegung aus Und sowohl in den Büchern, die sie veröffentlicht hat, als auch in den Interviews, die sie den nationalen und internationalen Medien gegeben hat, hat die Schauspielerin und das Model immer verteidigt, dass die Einbeziehung des Sports in ihre Routine ihr Leben verändert hat. Obwohl er gerne variiert, ist er dem Yoga treu und trainiert dreimal pro Woche 30 Minuten lang mit Gewichten. Nehmen Sie sich immer Zeit zum Dehnen und machen Sie Kniebeugen und andere Übungen, um sich stark und voller Energie zu fühlen.

Abgesehen von diesen Dingen, wie er mehr als einmal gestanden hat, Elsa Pataky ist eine treue Verteidigerin des Anrufs schlängeln oder Übung Schlangen. Hast du von dieser Technik gehört? Als nächstes werden wir Ihnen sagen, woraus es besteht.

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Was ist "Sport-Snacking"?

Laut ihm Gesundheitsministerium der Universität Bath in Großbritannien, das Übung Naschen Es reagiert auf eine Art und Weise, körperliche Bewegung in kurzen Serien zu strukturieren, die mehrmals täglich durchgeführt werden. Die im Rahmen dieser Technik durchgeführten Übungen erfordern weder ein vorheriges Aufwärmen noch das Tragen bequemer Kleidung. Dies bedeutet, dass die Üben Sie das Naschen es kann jederzeit und überall in die Praxis umgesetzt werden.

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Wie man Elsa Patakys "Übungs-Snacking" übt

Wählen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs Kniebeugen Wenn Sie jeden Morgen Kaffee kochen oder einen kleinen Ball auf Brusthöhe zwischen beide Hände drücken, während Sie fernsehen, sind dies Möglichkeiten Übung Naschen. Es sind kleine Sport-Snacks, die wir den ganzen Tag über verteilen.

Schon seit Das Gesundheitsministerium der Universität von Bath schlägt jedoch vor, noch einen Schritt weiter zu gehen. Sie schlagen die Leistung eines Serie von fünf Übungen mehrmals am Tag. Jede Übung sollte eine Minute lang durchgeführt werden, und die Anzahl der Wiederholungen spielt weniger eine Rolle als die Technik und die Haltungskorrektur. Zwischen Training und Training kann man sich Zeit nehmen, um sich auszuruhen. Die Bewegungen, die die britische Universität vorschlägt, sind diejenigen, die wir Ihnen unten zeigen.

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Die mögliche "Übungs-Snacking" -Routine der University of Bath

Ich stehe auf, ich setze mich wieder: Diese Übung besteht einfach darin, den Vorgang des Aufstehens aus einer aufrechten Position zu wiederholen und dann in eine sitzende Position zurückzukehren. Versuchen Sie, die Arme vor der Brust zu verschränken, um zu vermeiden, dass sie für Schwung verwendet werden, und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine die Arbeit erledigen. Die Universität von Bath schlägt vor, dass dies immer die erste Übung ist, die in der Routine durchgeführt wird. Darüber hinaus weist das Expertenteam darauf hin, dass es eine gute Idee ist, die Anzahl der Kniebeugen pro Minute bei jeder Übungsreihe aufzuzeichnen, um festzustellen, wie viel Fortschritt wir machen.
Knie-Liegestütze: Bei dieser Übung müssen Sie einen Fuß anheben und das Knie im rechten Winkel anheben, um das Gleichgewicht zu halten. Sie sollten ein Bein und das andere abwechseln und die Kontrolle behalten. Diese Übung sollte wie die vorherige eine Minute lang durchgeführt werden.
Marsch an Ort und Stelle: Legen Sie Ihre Hände vor den Körper, wobei die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel dazu bilden, und heben Sie mit ausgestreckten Handflächen abwechselnd ein Bein und das andere an, um Ihre Hände mit den Knien zu berühren . Wiederholen Sie diese Bewegung für eine Minute.
Sitzende Tritte: Aus aufrechter Position, auf einem Stuhl sitzend, abwechselnd ein Bein und das andere anheben. Versuchen Sie, sie maximal zu dehnen, wenn Sie sie anheben und den Abstieg kontrollieren. Wenn Sie möchten, können Sie sich an den Seiten des Stuhls festhalten. Begleiten Sie die Bewegung mit Ihrem Atem.
Stehende Wadenhebung: Stellen Sie sich hinter den Stuhl, den Sie benutzt haben, und halten Sie sich an der Rückenlehne fest. Stellen Sie sich auf Ihre Zehen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, dh legen Sie die gesamten Fußsohlen auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung und spüren Sie, wie Ihre Waden arbeiten. Machen Sie die Übung für eine Minute.

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Die möglichen Risiken von "Übungsnaschen"

Wie bei jeder Übung ist es wahrscheinlich, dass man sich am Ende der Sitzung müde fühlt. Es ist zweckmäßig, sich daran zu erinnern, dass die Intensität dieser Übungen von Ihnen selbst festgelegt wird, da sie vom Rhythmus der Wiederholungen abhängt. Es ist praktisch, dass wir nicht zu selbstbewusst sein sollten, wenn wir lange Zeit keinen Sport betrieben haben. Am kohärentesten ist es, schrittweise voranzukommen.

Das Hauptrisiko bei der Durchführung der vorgeschlagenen Serie ist jedoch der Gleichgewichtsverlust während der Stehübungen. Dieses Risiko kann gemindert werden, indem Bewegungen kontrolliert ausgeführt und ein stabiles Objekt wie ein Stuhl, ein Tisch oder ein Türrahmen festgehalten werden. Wenn Sie bei körperlicher Bewegung Schmerzen haben, wie gering sie auch sein mögen, ist es am besten, die Praxis abzubrechen und nach Rücksprache mit einem Experten zu einem anderen Zeitpunkt fortzufahren.

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