Die besten Übungen zur Stärkung der inneren Oberschenkel

Machen Sie sich mit diesen Bewegungen des inneren Oberschenkels bereit, um diesen Sommer Ihre straffen Beine zu zeigen.

Oh die Beine. Wie viel kostet es uns, sie in Einklang zu bringen! Und die inneren Schenkel?Dieser Bereich ist schwer zu tonen, aber nicht unmöglich. Wir können dies mit nur einer Reihe spezifischer Übungen erreichen, aber wir müssen konstant sein. Wenn wir diesen Teil unseres Körpers glatt und stark haben, ist es einfacher, schöne Beine zu zeigen.

Wir haben kontaktiert Marisol Bohórquez, Personal Trainer Y. Trainer, die er exklusiv für uns entwickelt hat eine Tabelle mit spezifischen Übungen zur Stärkung der inneren Oberschenkel. Dies sind die Bewegungen, die er für uns gesetzt hat.

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Übung für schöne Beine

Erste Übung: auf der Seite liegen, das Oberschenkel beugen und mit der Oberhand greifen. Unterschenkel voll gestreckt und gut ausgerichtet (Knie nach vorne gerichtet). Von dort aus werden wir mit ausgestrecktem Bein Kreise zeichnen und die Anstrengung des inneren Oberschenkels spüren, um ihn anheben zu können.

Wir machen 12 Kreise und ändern die Richtung und machen weitere 12, dann halten wir an und machen kleine Sprünge mit gut gestrecktem Bein und zu bemerken, dass mit jedem Sprung das Bein mehr steigt.

@ Victororiaport

Zweite Übungen für die Oberschenkel

Zweite Übung (der Ball ist nicht unbedingt erforderlich): Mit gebeugten und hüftbreit auseinander liegenden Knien auf dem Rücken liegen Wir werden einen nicht sehr harten Ball oder ein Handtuch verwenden Wenn wir es festziehen, heben wir das Becken und das Gesäß vom Boden ab, bis wir eine Schulterbrücke bilden. Sobald wir oben sind, werden wir die Hüften lockern und wieder zusammenziehen, wobei wir sie gleichzeitig anheben, während wir die Knie zum Festziehen verwenden.

Dies wiederum wird Ihre Gesäßmuskulatur trainieren, aber Ihre Knie auf den Ball oder das Handtuch drücken Es wird die inneren Oberschenkel viel arbeiten lassen.

@Miranda Kerr

Dritte Übung für die Oberschenkel

Dritte Übung (Sie benötigen das Material aus der vorherigen): Wir fahren mit dem Ball oder Handtuch fort. Dieses Mal, wenn wir auf dem Rücken liegen, aber die Beine vom Boden abheben, legen wir den Ball oder das Handtuch auf unsere Knöchel, die Knie werden gebeugt und der Rücken vollständig auf dem Boden gestützt.

Dort werden wir unsere Beine zur Decke strecken, indem wir das Element, das wir an den Knöcheln haben, zusammendrücken. das Gefühl, dass wir Kraft von der ganzen Innenseite der Oberschenkel ausüben, Wir beugen uns wieder und machen es ungefähr 12 Mal.

Einfachere Oberschenkelstraffungsübung

Vierte Übung (die einfachste und effektivste): hier werden wir im Stehen arbeiten. Wille Kniebeugen in Außenrotation. Im Stehen werden wir unsere Beine etwas mehr als die Breite unserer Hüften trennen und sie in eine Außenrotation versetzen (wobei die Fußkugeln und die Knie nach außen zeigen). Von dort gehen wir hinunter, als wollten wir mit geradem Rücken und gut aktivem Bauchgürtel auf einem Stuhl sitzen.

Das Ideal ist, nach unten zu gehen, bis das Knie und die Hüften in einer Linie sind, aber wenn wir es zuerst nicht können, werden wir nach unten gehen, wo wir das sehen Füße kommen nicht vom Boden ab oder dass die Knie nicht hineingehen. Wir werden 12 Wiederholungen machen.

@ Karliekloss

Die ultimative Oberschenkelübung

Fünfte Übung: Wir bleiben in der Außenrotation in der gleichen Kniebeugeposition und wir werden gleich runter gehen, so weit jeder geht Sobald wir hier sind, werden wir versuchen, unsere Fersen vom Boden abzuheben und in einer Hocke auf Zehenspitzen zu stehen. Ohne unsere Beine zu strecken, werden wir unsere Fersen 12 Mal anheben und absenken und dort unsere Beine strecken.

Wenn wir uns aufmuntern und stark aussehen, nachdem wir die Fersen 12 Mal angehoben haben, ohne die Fersen zu senken, könnten wir das mache 12 Kniebeugen mit hohen Absätzen (auf Zehenspitzen). Bei Kniebeugen mit Außenrotation arbeiten die Gesäßmuskeln auch sehr gut, damit wir die Position der Beine nicht verlieren.

@Miranda Kerr