Was sollte man vor und nach dem Fitnessstudio essen? Wie wäre es mit einem Training auf nüchternen Magen?

Wir geben Ihnen die Schlüssel, um zu wissen, was Sie vor und nach dem Training essen müssen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

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Was vor und nach dem Fitnessstudio zu essen

Wir haben Ihnen bereits gesagt, was die endgültigen Tricks sind, um Gewicht zu verlieren, und wir haben Ihnen die Schlüssel zu einigen gesunden Diäten gegeben, die wirklich Gewicht verlieren. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten und normalerweise ins Fitnessstudio gehen (oder sogar zu Hause Sport treiben), müssen Sie noch eines beachten. Wissen Sie, welche Lebensmittel die Experten vor und nach dem Training empfehlen, um das Beste aus unserer Übung herauszuholen? Machen Sie mit und wir werden es Ihnen sagen.

Kaffee: vor dem Training

Wie wir Ihnen damals bereits sagten, hilft uns Kaffee aus mehreren Gründen dabei, mehr Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen: aufgrund der Fähigkeit von Koffein, unsere Wachsamkeit zu aktivieren, aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften und aufgrund der Verringerung der Müdigkeit.

Die Frucht: nach dem Fitnessstudio

Denn dank seiner Fruktose, dh natürlich vorhandenen Zuckern, füllen wir die Energie für den Rest des Tages wieder auf.

Eier: vor und nach dem Fitnessstudio

Vor dem Training, weil es eines der befriedigendsten Lebensmittel ist, die wir kennen, und es uns hilft, vor dem Training keine Aprikosen zu essen. Nach dem Sport, weil unsere hohe Proteinbelastung unsere Muskeln und Fasern mit Kraft auffüllt.

Kohlenhydrate: vor und nach dem Training

Zu der Zeit haben wir alle wesentlichen Zweifel an der ewigen Frage gelöst, ob Brot Sie fett macht. Nachdem wir heute alle Erklärungen verstanden haben, können wir sagen, dass ein Vollweizentoast vor oder nach dem Training willkommen ist! Kohlenhydrate verleihen unserem Körper Glykogen und dank dessen widersetzen wir uns mehr im Training. Sie helfen uns aber auch, uns nach dem Sport zu erholen.

Olivenöl: vor dem Fitnessstudio

Gesunde Fette sind sehr wichtig. Tatsächlich haben wir Ihnen bereits gesagt, welche fettreichen Lebensmittel am gesündesten sind. Eines davon ist Olivenöl. Sehr notwendig, um den Darmtransit zu regulieren, dessen Bewegung durch Bewegung verbessert wird.

Nüsse: vor und nach dem Fitnessstudio

Und der Grund ist in beiden Fällen die Energie, die sie erzeugen. Wir müssen nur eines berücksichtigen und das ist die Menge an Nüssen, die wir konsumieren. In kleinen Mengen helfen sie uns, den Zustand unserer Flora zu verbessern und sogar Gewicht zu verlieren, aber wir dürfen nicht vergessen, dass sie eine große Kalorienbelastung haben.

Ist es besser, auf nüchternen Magen zu trainieren?

Vergessen Sie den Mythos, dass Sie mehr Fett verbrennen, wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren. Es ist eine unbewiesene Aussage und die Wahrheit ist, dass alles davon abhängt, wie der Stoffwechsel jedes Einzelnen funktioniert. In vielen Fällen ist es besser, eine Stunde vor dem Sport etwas zu essen, um danach hart trainieren zu können. Wenn wir auf nüchternen Magen trainieren, können wir möglicherweise nicht unsere besten Leistungen erbringen.

Um unsere Trainingseinheiten zu optimieren und Fett zu verbrennen, ist es am empfehlenswertesten, diesen Punkt auf den Rat von María und Elena von Futurlife 21 zu setzen Ein Frühstück, das unseren Blutzuckerspiegel nicht zu stark erhöht. Wir werden wählen langsam einziehende Lebensmittel (die länger im Darm bleiben und uns länger satt fühlen lassen). Dies ist der Fall bei Obst, Gemüse, Brot oder Hafer.

Zwei Beispiele für ein gesundes und komplettes Frühstück vor dem Training

Wenn wir diese Dinge mit etwas Protein und gesunden Fetten kombinieren, haben wir das perfekte Frühstück. Deshalb kann ein Toast aus Vollkornbrot (Kohlenhydrate) mit etwas Ziegenkäse (Eiweiß) und Nüssen (gesundes Fett) eine gute Option sein. Das gleiche, wenn wir es zum Beispiel mit Vollkornbrot, Avocado und Pute machen.

Seien Sie auch vorsichtig mit den Mengen, denn wenn wir über Bord gehen, konzentriert sich unser Gehirn auf die Verdauung und nicht auf Bewegung!