Tricks, um abs zu bekommen


Formen Sie Ihren Körper und Holen Sie sich eine feste Bauchmuskeln und perfekt. Bauchfett ist eines der am schwierigsten zu eliminierenden und daher haben viele Menschen einen endlosen Kampf, um die Liebesgriffe zu beseitigen und die Bauchmuskeln zu markieren, was einen spektakulären Oberkörper erreicht und ideal ist, um sich am Strand zu präsentieren.Aber um dies zu erreichen, gibt es kein größeres Geheimnis, als ein gesundes, fettarmes Leben zu führen und vor allem diese Muskeln mit Bauchübungen zu trainieren. Dies ist das einzige Geheimnis. Weder Elektrostimulationsmaschinen noch Riemen, die den Bereich zum Vibrieren bringen. Das einzige, was Ihnen Ergebnisse bringt, ist Ihre Anstrengung, Ihre Ausdauer und Ihr Engagement. Aus diesem Grund geben wir Ihnen in OneHowTo das Tricks, um abs zu bekommen und so einen unglaublichen Körper zu bekommen.

Index

  1. Crunches machen
  2. Ausgewogene Ernährung
  3. Machen Sie Herz-Kreislauf-Training
  4. Sei konstant in deinen Übungen

Crunches machen

Wir beginnen mit dem Besten von Tricks, um abs zu bekommen: Lassen Sie die Muskeln in der Umgebung arbeiten. Es gibt viele Übungen, die Sie durchführen können, um den Bereich zu stärken und den Torso zu erreichen, den Sie sich immer gewünscht haben, aber das Ideal ist das Trainiere alle Muskeln von diesem Teil des Körpers, dh den unteren, seitlichen und oberen, um einen Bauch zu bekommen, als wäre es ein Schokoriegel.

Darüber hinaus sollten Sie jeden Tag, an dem Sie trainieren, eine vollständige Bauchroutine durchführen, um eine größere Wirksamkeit zu erzielen. Als nächstes werden wir 3 Übungen entdecken (eine für jede Muskelgruppe), aber wir laden Sie trotzdem ein, unseren Artikel über eine Bauchroutine zu lesen, in der Sie mehr Abwechslung finden.

Obere Bauchmuskeln

Das Crunch Es ist die bekannteste Bauchübung von allen und einfacher zu tun. Dazu müssen Sie sich auf die Matte legen, die Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen und die Hände mit den Ellbogen nach oben auf den Nacken legen.

In dieser Position sollten Sie Ihren Oberkörper anheben und Ihr Kinn immer zur Decke zeigen, um Verletzungen des Rückens zu vermeiden. Gehen Sie langsam nach oben und kehren Sie dann auch nach und nach in die ursprüngliche Position zurück, ohne den Boden zu berühren, um wieder aufzustehen.

Untere Bauchmuskeln

Um die unteren Bauchmuskeln zum Arbeiten zu bringen, gibt es nichts Besseres als das Anheben der Beine, eine sehr einfache Übung, und das lässt diesen Bereich unseres Körpers viel arbeiten. Dazu müssen Sie sich auf dem Rücken auf die Matte legen, Ihre Arme neben Ihren Körper strecken und in dieser Position Ihren Hintern anheben, indem Sie Ihre Beine halb beugen und Ihre Oberschenkel in Richtung Brustbereich bringen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Bewegung sofort erneut aus, damit Sie mit der Zeit ein sehr sichtbares Ergebnis erzielen.

Seitenknirschen

Die Übung bekannt als "das Fahrrad" Es ist am besten geeignet, um die lateralen Bauchmuskeln zu stärken und so einen Infarktkörper zu erreichen. Dazu müssen Sie auf der Matte stehen, Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel beugen und Ihre Arme hinter den Hals legen.

In dieser Position sollten Sie Ihren Oberkörper anheben und versuchen, Ihren Rücken die ganze Zeit gerade zu halten. Dann beginnt die Bewegung, die darin besteht, die Bewegung des Tretens auf dem Fahrrad nachzuahmen, aber begleiten Sie sie mit Ihren Armen, das heißt, Sie sollten es versuchen mit dem rechten Ellbogen das linke Knie und das rechte Knie mit dem linken berühren.

Damit die Baucharbeit das Ideal ist, müssen Sie sie ausführen 3 Sätze mit 15 Wiederholungen Erhöhen Sie zu Beginn und im Laufe der Zeit die Wiederholungen oder die Serien, damit sich Ihr Körper nicht an die Nachfrage gewöhnt.


Ausgewogene Ernährung

Aber es nützt wenig, sich zu zerquetschen, um Sit-ups zu machen, wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern und wählen Eine ausgewogene und fettarme Ernährung. Warum? Um Bauchmuskeln zu bekommen, ist es wichtig, das Fett im Körper zu reduzieren und Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Dies ist der erste Schritt, um dies zu erreichen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie frittierte Lebensmittel, fettige Lebensmittel, Süßigkeiten und Alkohol beiseite legen und sich stattdessen für nährstoffreiche und fettarme Lebensmittel wie Gemüse, Obst, gesunde Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate entscheiden.

Neben der Entscheidung für kalorienarme Lebensmittel ist es wichtig, dass Sie einige Richtlinien befolgen, die Ihnen helfen, die Angst vor schlechtem Essen zu verringern und Fett zu verlieren, ohne es zu merken.

5 Mahlzeiten am Tag

Vergessen Sie die Aufteilung Ihrer Mahlzeiten in 3 Dosen und nehmen Sie 5, wobei Sie sich für kleinere und gesündere Mengen entscheiden. Auf diese Weise können Sie Ihren Appetit reduzieren und vermeiden, mit unersättlichem Hunger zum Mittag- oder Abendessen zu kommen. Außerdem können Sie Ihren Stoffwechsel aktivieren, sodass er mehr Stunden am Tag funktioniert. Stellen Sie sicher, dass Ihre Snacks am Morgen und am Nachmittag Früchte enthalten. Auf diese Weise werden Sie mit interessanten Nährstoffen gefüllt und fühlen sich dank der Ballaststoffaufnahme satt.

Leichte Abendessen

Um Gewicht zu verlieren, gibt es nichts Besseres, als so viel wie möglich zu kontrollieren, was Sie am Ende des Tages einnehmen. Denken Sie daran, dass unser Körper wie eine Maschine funktioniert und Kalorien sein Benzin sind. Daher ist das Eingießen von Benzin, wenn wir nur schlafen, ein großer Fehler, da diese Kalorien letztendlich als gesättigtes Fett gespeichert werden, so dass wir kann es zu einem anderen Zeitpunkt verwenden, wenn wir zusätzliche Energie benötigen. Bei OneHowTo entdecken wir die besten Lebensmittel zum Abendessen.

Kohlenhydrate in der ersten Hälfte des Tages

Sie sollten es so weit wie möglich vermeiden, nachts Kohlenhydrate zu konsumieren, damit Sandwiches, Pizzen oder Hamburger mit Brot beim Abendessen völlig ausgeschlossen sind. Wir sollten jedoch nicht ohne Kohlenhydrate leben, da diese die Grundquelle unserer Energie sind. Wir empfehlen daher, sie immer während des Frühstücks und des Mittagessens einzuschließen. Vermeiden Sie es jedoch, sie zum Snack und Abendessen einzunehmen, da sie viele Kalorien liefern und wenn nicht verbraucht bleiben sie als Fett gespeichert.

Leichte Rezepte

Gesundes Essen macht mehr Spaß und ist abwechslungsreicher als Sie denken. Lassen Sie die Idee beiseite, dass Sie sich für eine gute Ernährung nur für gegrillte Brust und Salat entscheiden können, und beginnen Sie, gesunde Lebensmittel zu kombinieren, um köstliche und fettarme Gerichte zu erhalten. Zum Beispiel ist ein Hühnchen-Spieß mit Ananas ein exquisites Rezept, aber ein Teller mit Vollkornnudeln mit Pilzen ist auch eine gute Option. Innovieren Sie in der Küche und probieren Sie neue gesunde Rezepte aus, die Ihnen dabei helfen, sich gesund zu ernähren. Bei OneHowTo schlagen wir 5 kalorienarme Rezepte vor, die Sie zu Hause probieren können.


Machen Sie Herz-Kreislauf-Training

Wir haben gerade über einen anderen gesprochen Tricks, um abs zu bekommen ist das Fett zu beseitigen, das Sie im Körper haben. Die Ernährung ist dafür ein entscheidender Faktor, aber auch die Cardio-Training Das hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, und daher können Sie zusammen mit einer optimalen Ernährung mehr konsumieren als Sie einnehmen, wodurch Ihr Körper nach und nach an Masse verliert.

Unter den besten Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen, heben wir das Laufen, Radfahren, die elliptische oder jede gezielte Aktivität hervor, die unseren Körper aktiviert, uns zum Schwitzen bringt und Kalorien verbrennt (Aerobic, Zumba usw.). Idealerweise sollten Sie diesen Aktivitäten mindestens 30 bis 60 Minuten Ihres Trainings widmen, um mehr Kalorien zu verlieren, und dass Sie diese, wenn nicht jeden Tag, 3 bis 5 Mal pro Woche durchführen.


Sei konstant in deinen Übungen

Konstanz ist wichtig in der Lage zu sein, Ihre Muskeln zu definieren und den Körper zu bekommen, den Sie wollen. Herz-Kreislauf-Übungen können jeden Tag durchgeführt werden. Wenn Sie Zeit haben und 30 Minuten Ihrer Zeit darauf verwenden, Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu aktivieren, ist dies eine mehr als gesunde Praxis, die Ihnen nicht nur hilft, Ihre Figur zu verbessern, sondern Sie auch besser macht Gesundheit. Da Sie die Blutversorgung aktivieren, lässt Sie das Herz mehr Blut pumpen und Ihre Organe auf höchstem Niveau arbeiten.

Muskelaufbauübungen als Muskelarbeit sollten jedoch nicht täglich durchgeführt werden. Das Beste ist, dass Sie sie tun eingestreut (ein Tag ja, ein anderer nein) um Ihrem Körper eine Pause zu geben und ihn sich regenerieren zu lassen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Muskeln nicht die Zeit geben, sich selbst zu mögen, wenn Sie es jeden Tag tun. Außerdem können Sie durch Übertraining in Verletzungen geraten. An 3 bis 5 Tagen in der Woche reicht es aus, auf einem Kraftniveau zu trainieren, damit Ihr Körper in einwandfreiem Zustand ist.


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