Was sind die besten Übungen für Gesäßmuskeln?

Tonen Sie die Gesäßmuskulatur Auf diese Weise können Sie Ihre Arbeit optimieren und die Auswirkungen von überschüssigem Fett oder den natürlichen Zeitablauf in diesem Bereich des Körpers bekämpfen. Das Gesäß Sie sind ein Bereich, der dazu neigt, Fett anzusammeln, und es ist einer der ersten, der eine Gewichtszunahme bemerkt. Wenn wir älter werden, neigt es dazu, seine Position zu verlieren und den Kampf gegen die Schwerkraft zu verlieren. Um Ihnen zu helfen, eine angenehme Figur zu halten, erklären wir auf OneHowTo.com Was sind die besten Übungen für Gesäßmuskeln?

Schritte zum folgen:

Das seitliche Bein hebt sich mit Widerstand.

Diese Aktivität ist an sich sehr gut für Ihr Gesäß, um fest zu bleiben, aber wenn Sie einige Gewichte hinzufügen, die Sie am unteren Teil Ihrer Beine binden müssen, wird es eines der beste Gesäßübungen. Nachdem Sie die Gewichte fest um Ihre Knöchel gebunden haben, gehen Sie mit den Handflächen auf dem Boden auf die Knie und heben Sie abwechselnd ein Bein und das andere an. Als Widerstand können Sie mit Sand beladene Taschen verwenden, die Sie in jedem spezialisierten Sportgeschäft finden. Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen an jedem Bein.

Schritte.

Das Schritte Sie waren in den vergangenen Saisons viel modischer, aber die Tatsache, dass sie kein Trend mehr sind, beeinträchtigt nicht den Wert oder die Effektivität, wenn es darum geht, das Gesäß zu straffen. In der Tat arbeiten mit Schritte gilt als einer der beste Gesäßübungen. Der einzige Nachteil, den sie haben können, ist, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen müssen, in dem sie trainieren müssen. Mit einer aktivierten Schublade können Sie jedoch Schritte zu Hause üben. Wenn Sie von der passenden Musik begleitet werden, können Sie sich auf dem trainieren Schritte für mehr als 20 Minuten, um das Gefühl der Müdigkeit zu minimieren.

Kniebeugen

Kniebeugen haben zahlreiche positive Auswirkungen auf unseren Körper und sind sogar eine hervorragende Vorbereitung, damit ältere Menschen nicht an Mobilität verlieren. Darüber hinaus haben sie die Tugend, dass sie einer der sind beste Übungen für das Gesäß. Sie werden es einige Wochen nach dem Üben überprüfen und in jeder Sitzung alle Anstrengungen bemerken, die Sie unternehmen müssen, um sie richtig auszuführen.

Die Brücke.

Die Brücke auf einer Matte zu bauen ist die vierte Aktivität, die wir als eine der Aktivitäten ausgewählt haben beste Gesäßübungen. Die Ausführung ist sehr einfach, aber Sie sollten es vermeiden, wenn Sie an Gebärmutterhalsproblemen leiden, da Sie das Risiko eingehen würden, diese zu verschlimmern. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und leicht ausgestreckten Armen auf eine Matte auf dem Rücken. Die Aktivität besteht darin, die Hüften und den Rumpf so hoch wie möglich anzuheben. Halten Sie die Position für ca. 3 Sekunden. Mache 2 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.

In Ihrem Alltag können Sie auch eine Reihe von Gesten ausführen, die Ihnen helfen Halten Sie Ihre Gesäßmuskeln in Einklang. Vermeiden Sie es daher, den Aufzug zu benutzen, und benutzen Sie stattdessen die Treppe. Wenn Sie Zeit haben, gehen Sie zu Fuß, anstatt das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel zu benutzen, und versuchen Sie, auf Hängen usw. zu gehen. Wir empfehlen Ihnen auch, unseren Artikel darüber zu lesen, wie Sie perfekt aussehen.

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