Nehmen Sie dies stattdessen und halten Sie das Gewicht von dieser Ferienzeit weg

Mit kleinen Änderungen in Ihrem Teller können Sie es schaffen, dieses Weihnachten kein Gramm zu erhöhen. Finden Sie heraus, was Sie essen sollten und was nicht, um es zu bekommen.

Jetzt, da wir uns in einer Zeit großer Feste befinden Es ist Zeit zu wissen, wie wir uns auf Exzesse, super gesunde und köstliche Rezepte vorbereiten sollten, mit denen wir ein komplettes Menü zusammenstellen (und nicht zunehmen) oder Tricks, um zu vermeiden, dass wir nach einem Abend Bauchschmerzen bekommen.

Es ist aber auch wichtig zu wissen, dass der Unterschied zwischen einem gesunden Lebensstil und einem anderen bei vielen Gelegenheiten nichts anderes ist als eine Reihe erfolgreicher Entscheidungen. Darüber hinaus sind wir oft in Schwierigkeiten die verschiedenen Informationen, die wir erhalten. Manchmal lesen wir, dass man kein Fett essen sollte oder so Kohlenhydrate sind schlecht oder diejenigen, die das Gegenteil behaupten.

Und natürlich sind wir fertig durcheinander, ohne zu wissen, was man essen soll, um sich gesund und nahrhaft zu ernähren und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Was wir hier vorschlagen, ist einfach, Es geht nicht um eine restriktive Ernährung, sondern darum, Gewohnheiten nach und nach zu ändern Um Ihre Ernährung von einer soliden Basis auf eine gesündere umzustellen. Sie müssen nur kleine Änderungen vornehmen, Hören Sie auf, bestimmte Lebensmittel zu essen, und beginnen Sie stattdessen, andere zu essen.

Hier schlagen wir vor 10 kleine Änderungen, mit denen Sie sich so viel besser fühlen können.

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Ersetzen Sie Eisbergsalat durch Babyspinatblätter

Sie werden Ihrer Ernährung zusätzlich Vitamin A, B, Kalzium und Eisen sowie viel Ballaststoffe hinzufügen, damit Sie sich vorher satt fühlen.

Dunkle Schokolade statt Pralinen

Weil es nicht nur ein Antidepressivum ist, sondern dank seiner Antioxidantien wie Catechine, Epicatechine oder Procyanidine auch die Durchblutung fördert und den Blutdruck senkt und die Durchblutung verbessert.

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In den Beilagen Süßkartoffel statt Kartoffel

Modelle wie Lindsay Ellingson sagen, dass Süßkartoffeln ein Muss in ihrer Ernährung sind und dass viele ihrer Gerichte sie enthalten. Es ist reich an Kalium, Kalzium, Magnesium, Zink oder Phosphor sowie an Vitaminen, wobei A am häufigsten vorkommt. Es hat auch Vitamin C, B1 oder E. Darüber hinaus hält seine Sättigungskraft mehrere Stunden nach dem Verzehr an.

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Trockenfrüchte statt Kekse

Trockenfrüchte erhöhen die Konzentration ihrer Nährstoffe, so dass neben Zucker auch der Anteil an Ballaststoffen und Mineralien wie Kalium, Phosphor, Kalzium und Eisen steigt.

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Gefrorener Joghurt anstelle von Eis mit Sahne

Es ist eine gesunde Alternative zu herkömmlichem Eis auf Sahnebasis. Schauen Sie sich das Zutatenetikett genau an, denn selbst wenn sie aus Joghurt hergestellt werden, enthalten sie oft Sahne und Zucker in ihrer Zusammensetzung.

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Desserts zubereiten: Zucker durch Datteln ersetzen

Wir empfehlen, Medjool-Datteln ohne Zucker- oder Sirupzusatz zu verwenden. Sie haben ungefähr 275 kcal pro 100 Gramm (und Datteln sind ziemlich schwer), zusätzlich zur Benennung einiger ihrer Nährstoffe, ihres Beitrags zu Vitaminen und Mineralstoffen und dem Hinweis, dass diese Frucht einen niedrigen glykämischen Index hat, so dass sie keine Blutspitzen erzeugt Zucker (Blutzuckerspitze) wie Haushaltszucker und viele andere Süßstoffe.

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Erdnüsse statt Pommes

Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, entscheiden Sie sich für geröstete Erdnüsse (vermeiden Sie gebratene und salzige), anstatt Kartoffelchips zu essen. Diese Hülsenfrüchte sind reich an Eiweiß und obwohl ihre Kalorienaufnahme hoch ist, wird eine Handvoll Hunger und Heißhunger stillen.

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Hausgemachtes Popcorn statt Pommes

Zu Hause hergestellt bieten sie eine Vielzahl von Vorteilen im Austausch für wenige Kalorien. Mit einer Portion von 100 Gramm haben Sie 10 Ballaststoffe und Mineralien wie Eisen, Kalzium, Kalium, Zink, Magnesium und Phosphor zusätzlich zu den Vitaminen A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D. und K.

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Olivenöl statt Butter

Wir müssen Ihnen nicht ALLE Vorteile des Juwelen in der Krone der spanischen Küche erklären. Verwenden Sie immer natives Olivenöl und gehen Sie für Margarinen, Butter und Butter.

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Vollkornbrot statt Weißbrot

Abhängig von der Sorte, die Sie wählen, haben Sie viel mehr Ballaststoffe und fördern den Darmtransit.

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