Dies ist, was Sie vor und nach dem Training essen sollten, um die maximale Anzahl an Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie heutzutage dazu ermutigt haben, zu Hause zu trainieren, beachten Sie die Lebensmittel, die Experten vor und nach jeder Sitzung empfehlen.

Die Beschränkung hat uns verändert: Vom ersten Moment an, als der Status des Coronavirus-Alarms festgelegt wurde, wurden soziale Netzwerke mit Plänen überflutet, die Zeit zu Hause erträglicher zu gestalten. Neben der Möglichkeit, einfache und köstliche Rezepte zu kochen, einige Schönheitssitzungen wie eine hausgemachte Maniküre durchzuführen oder sich die Haare selbst zu schneiden, ist eine der Empfehlungen, die wir Ihnen geben, eine Routine für sich selbst festzulegen. Das heißt, um eine Ecke Ihres Hauses für Telearbeit zu ermöglichen, um sich anzuziehen sieht aus bequem, wenn das dir hilft, es besser zu tragen und zu trainieren, um Stress abzubauen und dich ein bisschen zu bewegen. Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, die Verbindung zu trennen oder eine Anzahl von 10 zu erhalten, haben wir alle Optionen für Sie: Empfehlungen von Apps, einen vollständigen Kalender für den Monat April sowie HIIT-, LIIS- oder FIIT-Optionen, je nach Ihren Anforderungen. Jetzt ist es sinnlos, Sport zu treiben, wenn Sie ihn nicht mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombinieren: Es ist wichtig, dass Sie sich von Lebensmitteln fernhalten, die Ihrer Gesundheit nicht zugute kommen, und Angstzustände kontrollieren, um nicht mehr als nötig in den Kühlschrank zu gehen .

Möchten Sie, dass Ihr Training zu Hause sehr effektiv ist und maximale Kalorien verbrennt? Wir haben mit mehreren Experten gesprochen, um herauszufinden, welche Lebensmittel sie vor und nach jeder Sitzung empfehlen. Beachten Sie und Sie werden die Ergebnisse in kürzester Zeit bemerken.

Die Reaktion unseres Körpers

Rocio Escalante, Inhaber von Arbosana Farmacia und Experte für Dermokosmetik und Ernährung, erklärt, was mit unserem Körper passiert, wenn wir trainieren: "In der Praxis des Trainings sinkt der Blutzuckerspiegel und folglich unsere Energie." Denken Sie auch daran, wie wichtig es ist, was vorher und nachher aufgenommen wird: "Wir können nicht vergessen, dass wir den Körper mit Feuchtigkeit versorgen und verlorene Mineralien zurückgewinnen müssen", sagt er. "Es ist sehr wichtig, nicht sofort nach dem Essen zu trainieren", sagt der Experte.

Was du nicht nehmen solltest

"Im Allgemeinen ist Essen nicht verboten, da es wichtig ist, sich ausgewogen zu ernähren und normal essen zu können", sagt Nuria Fernández, Ernährungsberaterin im Fitnessstudio Metropolitan Iradier. "Man muss einfach die Lebensmittel meiden, die schwer verdaulich sind oder die sich normalerweise nicht gut anfühlen", rät er. Es bezieht sich zum Beispiel auf Gebäck, Gebäck und andere Süßigkeiten, die, obwohl sie sehr energisch sind, nicht sehr empfohlen werden.

Obst

Obst ist als eines der besten Lebensmittel vor dem Training bekannt. "Ob frisch oder dehydriert (Datteln, Rosinen, getrocknete Aprikosen ...), es ist perfekt für seinen Gehalt an einfachen Kohlenhydraten, der Dosis schneller Energie, die Sie benötigen, um Ihre Trainingseinheit mit Kraft zu beginnen", erklärt er Nuria.

Der Spezialist berät auch die Avocado Als ideale Frucht für den Verzehr vor dem Training: "Sie enthält essentielle Fettsäuren, Vitamine, Antioxidantien und andere Nährstoffe. Sie ist eine wichtige Kalorienaufnahme, die für die Vorbereitung des Körpers von Vorteil ist. Darüber hinaus hilft sie bei der Regulierung des Cholesterinspiegels."

Rocío Escalante empfiehlt das Wassermelone für eine Frucht mit hohem glykämischen Index.

Nüsse

Als Klassiker sind sie eine großartige Quelle für Protein und Energie, gesunde Fette und Antioxidantien. "Sie sind sättigend, ideal, um Glukose zu kontrollieren und die Aufnahme von Kohlenhydraten durch ihren hohen Fasergehalt zu reduzieren", erklärt Nuria. Natürlich muss man vorsichtig sein, denn je nach Person sind sie mehr oder weniger schwer verdaulich und können Magenbeschwerden verursachen. "In Sahne sind sie leichter verdaulich. Aufgrund der Art des enthaltenen Fettes sind Mandeln und Haselnüsse die besten", rät der Experte.

Haferflocken

Sie kennen noch nicht alle Vorteile von Hafer? Es ist eines der modischen Lebensmittel für seinen Ballaststoffgehalt und eines der vollständigsten Getreideprodukte zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels. "Es ist kalorienarm und hilft bei der Regulierung des Cholesterins. Es enthält langsam absorbierende Kohlenhydrate, die allmählich Energie liefern", sagt Nuria.

Essen für nach dem Training

Marta Vallejo, Ernährungsberaterin an der Medical Option Clinic, weist darauf hin, dass das, was nach dem Training gegessen wird, sehr wichtig ist: "Wir müssen Qualitätsproteinen wie Eiern, Fisch, Naturjoghurt Priorität einräumen ... Idealerweise sollten sie begleitet werden durch Kohlenhydrate gesunde Lebensmittel mit geringer Dichte wie Gemüse, Gemüse und Obst. "

Nuria stimmt zu: "Früchte wie Bananen oder Trauben und Proteine ​​wie Käse werden empfohlen Hütte oder griechischer Joghurt, der bei der Verdauung hilft und die Gesundheit der Darmflora erhält ", sagt er." Eier sind auch eine natürliche Proteinquelle, die die Bildung von Muskelmasse nach dem Training stimuliert ", sagt er.

Fügen Sie auch Chiasamen hinzu: "Ein Esslöffel in einem Smoothie oder Salat ist genug. Sie sind als entzündungshemmende Mittel nach dem Training sehr interessant", empfiehlt er.

Ein Beispiel für Essen nach der Premiere? Marta Vallejo hat klar: "Karottenstifte mit Hummus, Tomatensalat und Frischkäse, Gemüseomelett, Gemüsecreme und Placha-Hähnchen oder Joghurt mit Obst sind gute Optionen."

Jetzt, da Sie wissen, ist es Zeit, es in die Praxis umzusetzen. Trainieren!