Lebensmittel, die WIRKLICH ganz sind, die Sie füllen und beim Abnehmen helfen

Wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die wirklich ganz sind, sollten Sie bestimmte Dinge beachten. Wir sagen es dir, damit dich niemand wieder betrügen kann.

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Vollkornbrot?

Es gibt mehr Brote, die keine Vollkornprodukte sind und auf ihrem Etikett als solche aufgeführt sind, als Brote, die als Vollkornprodukte verkauft werden und die es wirklich sind. Sie lügen uns öfter an, als sie uns die Wahrheit sagen, und aus diesem Grund müssen wir nicht nur berücksichtigen, dass es in der Ernährung bestimmte Mythen gibt, die wir zerstören müssen, oder dass es Lebensmittel gibt, die Zucker enthalten, und wir würden es niemals glauben es. Es ist auch notwendig zu wissen, welche Lebensmittel mehr oder weniger füllend sind. die sind wirklich integraler und weil Vollkornbrot ist füllender als weiß. Wir werden Ihnen in diesem Artikel alles erzählen.

Vollkornbrot (echt)

Vollkornbrot (echt) ist das, was Es gibt nur Vollkornmehl. Von was auch immer, aber umfassend. Vollkornmehlbrot, das nicht mehr Mehl enthält (oder es tut, aber es ist auch ganz), das ist echtes Vollkornbrot. Es füllt uns mehr als Weißbrot, weil es das ganze Getreidekorn konserviert. Auf diese Weise ist es schwieriger zu verdauen und bleibt länger in unserem Magen. Darüber hinaus verbessert es unseren Darmtransit. Welches ist nicht das, was Weißbrot tut. Für all diese Dinge wird Vollkornbrot in Diäten zur Gewichtsreduktion empfohlen.

Integraler Reis

Reis passiert dasselbe wie Brot. Es ist nur dann von wesentlicher Bedeutung, wenn die einzige Zutat auf seiner Kennzeichnung brauner Reis ist. Es hat nicht weniger Geschmack als Weiß. Es dauert nicht viel länger, um bereit zu sein, und es muss nicht schwieriger sein, wenn wir es sorgfältig vorbereiten. Es hilft uns, wie Vollkornbrot und wie jedes 100% ige Vollkornprodukt, Gewicht zu verlieren, weil wir uns dadurch voller fühlen und unsere Darmgesundheit verbessern, indem wir es von Giftstoffen befreien.

Vollkorn

Vergessen Sie, sie im Supermarkt zu finden. Es ist die Aufgabe der Titanen. Suchen Sie sie im Kräuterkundler und sehen Sie nicht nur, dass sie ganz sind, sondern auch, dass sie frei von Zucker sind. Sie können jederzeit die Rezepte von Blanca García Orea (@blancanutri) befolgen, um Ihr Getreide mit reinem Kakao zu baden. Diejenigen, die der Ernährungsberater zubereitet, haben nichts, um die die bekanntesten Marken zu beneiden. Darüber hinaus sind sie noch besser, um natürlicher zu sein.

Vollkornplätzchen

Wissen Sie, dass Haferflocken das befriedigendste Getreide sind und dass Haferkekse, wie wir Ihnen damals sagten, sehr einfach zuzubereiten sind? Sie können Nüsse hinzufügen, weil sie uns beim Abnehmen helfen. Versuchen Sie nicht, im Lebensmittelgeschäft echte zuckerfreie Vollkornkekse zu finden. Im Allgemeinen empfehlen Experten aus diesem Grund nicht, Cookies zu verwenden. Sehr wenige erfüllen unsere Anforderungen! Aber wenn wir sie selbst vorbereiten, ändern sich die Dinge sehr.

Vollkornspaghetti

Vor einigen Tagen haben wir mit Ihnen über den Sättigungsindex gesprochen, der uns zusammen mit den glykämischen und anderen Parametern dabei hilft, festzustellen, welche Lebensmittel uns am längsten füllen. Vollkornnudeln sind eine davon. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Kennzeichnung wirklich umfassend ist, indem Sie auf die Kennzeichnung zurückgreifen.

Müsliriegel (es gibt keine Vollkornprodukte)

Du liest gut. Weder die "0%" noch diejenigen, die "Ihnen helfen, sich um die Leitung zu kümmern". Gekaufte Vollkornriegel gibt es nicht, aber wir können sie (mit einem Grundrezept für Müsli) zu Hause herstellen. Im Allgemeinen sind diejenigen, die wir kaufen, mit Zucker beladen und sind es nicht wert. Sie schaden uns mehr als sie nützen, weil sie einen sehr hohen glykämischen Index haben und uns in kurzer Zeit süßer machen.

Die Identifizierung eines 100% igen Vollwertlebensmittels ist sehr einfach. Es zu finden ist eine andere Geschichte. Wenn wir jedoch zu Hause Kekse, Kuchen und Brot zubereiten, können wir sie ganz machen. Es reicht aus, dass wir uns eines Nachmittags trauen, zur Arbeit zu gehen. Diese Art von Lebensmitteln kann, wenn sie in Gläsern aufbewahrt oder in ein Küchentuch gewickelt werden, wie im Fall von Brot, in der Speisekammer viel halten..

Das Gründe dafür Warum es immer besser ist, ganze Lebensmittel zu wählen, und die wesentlichen Richtlinien, um sie gut zu wählen, sind grundsätzlich die folgenden:

Vollkornprodukte bewahren das gesamte Getreide, mit dem sie hergestellt wurden und daher hergestellt werden natürlicher.
Ganze Lebensmittel verbessern folglich unsere Darmtransit.
Die ganzen Lebensmittel, die wir selbst machen, sind echte Integrale.
Sie müssen nicht nur nach dem Essen suchen, um ein integraler Bestandteil zu sein, sondern auch, um nicht zu sein in Zucker gebadet. (4 Gramm Zucker pro 100 Gramm Produkt sind akzeptabel. Mehr übertreibt es).
Ganze Lebensmittel haben eine höherer Sättigungsindex als Nicht-Integrale.

Mit diesen Richtlinien ist die Auswahl sehr einfach. Wir empfehlen Ihnen jedoch erneut, sich darauf vorzubereiten, je mehr Dinge Sie selbst vorbereiten, desto besser. Prozesse und Zucker sind überall Und wir können verrückt aussehen Kochen macht Spaß und Sie können sich bereits vorstellen, wie Sie zeigen werden, dass Sie sogar Müsli und Brot gemacht haben. Es ist viel einfacher und schneller als Sie sich vorstellen.