So verbessern Sie die Spinnleistung

Das Spinnen Es ist eine Sportpraxis, die in kurzer Zeit eine hohe Intensität der Anstrengung erfordert, was sie zu einer hervorragenden Alternative macht, um die Ausdauer zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Damit Sie diese Aktivität bei OneHowTo.com optimal nutzen können, erklären wir Ihnen wie man die Spinnleistung verbessert.

Schritte zum folgen:

Führen Sie a Vorwärmen Es ist einfach. Wir müssen uns auf Übungen konzentrieren, die unsere Bauchmuskeln, den unteren Rücken und den Quadrizeps trainieren, die Bereiche, die am meisten leiden werden.

Sobald wir uns aufgewärmt haben, ist das Wichtigste Lassen Sie uns den Sattel und den Lenker einstellen des Heimtrainers so, dass wir mit geradem Rücken und leicht nach vorne geneigt sitzen, den Lenker mit den Armen erreichen, ohne uns zu beugen, und außerdem die Pedale korrekt erreichen. Auf diese Weise garantieren wir unseren Komfort und damit unsere Leistung beim Spinnen.

Unsere Position ist der Schlüssel zu einer Aktivität, die so viel erfordert körperliche Anstrengung. Wir müssen unseren Rücken gerade halten, den Nacken lockern und unsere Schultern gerade halten, damit wir den oberen Teil des Rückens nicht belasten.

Die Verwendung von Zehenkappen beim Spinnen kann dem persönlichen Geschmack überlassen werden. Wenn sie uns jedoch nicht stören, ist es ratsam, sie zu verwenden, um zu vermeiden, dass wir unsere Füße lockern, wenn wir sehr stark in die Pedale treten.

Am Ende der Spinning-Sitzung müssen wir durchführen Dehnen. Eine Übung, die Sie niemals verpassen sollten, ist die Straffung des Iliopsoas-Muskels im unteren Rückenbereich.

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