Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und zeigen Sie Ihre Haare in einem Monat

Trockenes Haar mit Glanzmangel oder Sprödigkeit? Jetzt können Sie all diese Probleme lösen, indem Sie sich um Ihre Ernährung kümmern.

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Es ist normal, dass wir in den Herbstmonaten Veränderungen in unseren Haaren feststellen: Volumenverlust, Verlust oder Mangel an Glanz sind einige der Probleme, die uns am meisten beschäftigen. Aber vielleicht liegt die Lösung in einer richtigen Ernährung. Wir sprechen mit Dr. Cristina Chacón, einer Expertin für Haarmedizin in der MC360-Klinik, die uns erklärt Was sind die Grundnahrungsmittel, die wir in unsere Ernährung aufnehmen sollten, um unsere Haare zu pflegen? und Haarausfall, Dehydration und Mattheit einzudämmen.

Eine schlechte Ernährung kann den Haarausfall stärker beeinflussen als wir denken und ihn trocken, glanzlos und spröde machen. Dr. Cristina Chacón erklärt: „Eine schlechte tägliche Aufnahme führt zu Ernährungsdefiziten. Manchmal kann eine einfache Korrektur dieser Gewohnheiten den Haarausfall verlangsamen oder sogar eine beginnende Alopezie umkehren “. Abgesehen von einer korrekten Flüssigkeitszufuhr des Haares, die nach den Worten des Experten grundlegend ist, um eine schöne Mähne zu zeigen, sind dies die Nährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um schönes Haar zu zeigen.

Eisen

Sie finden es in rotes Fleisch, Fisch und Eier. Eisen wird dich bringen Diese zusätzliche Dosis an Kraft und Glanz, die das Haar braucht, wenn der Sommer endet und der Herbst beginnt. Wir können auch Eisen in finden Linsen und Spinat.

Vitamin C

Wussten Sie, dass Vitamin C. hilft, Eisen leichter aufzunehmen? "Nur ein Orangensaft pro Tag kann uns helfen, Eisen viel besser aufzunehmen", sagt Dr. Chacón. Sie können aber auch Erdbeeren und Beeren in Ihre Ernährung aufnehmen, die reich an Vitamin C sind. Wenn es nicht in der Saison ist, versuchen Sie sie gefroren zu kaufen und nehmen Sie sie in Shakes oder Smoothies.

Zink

Anwesend in Fleisch, Eier, Fisch, Käse und MeeresfrüchteCristina Chacón erklärt: „Zink ist eines der Mineralien, die am meisten im Haar abgelagert werden und beteiligt sich an der Produktion von Keratin “. Vergessen Sie nicht, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie eine starke und genährte Mähne wünschen.

Folsäure

Vorhanden in grünem Blattgemüse wie Spinat, Salat, Mangold, Rucola... "Ein geringer Gemüsekonsum schwächt unser Haar", sagt der Facharzt für Haargesundheit. Aus diesem Grund ist es auch wichtig, Lebensmittel mit Folsäure wie das erwähnte Gemüse oder hinzuzufügen eine Ergänzung in Pillenform oder grüne Smoothies, wie dieser: der Favorit von Ariadne Artiles und Sara Carbonero.