Lebensmittel, die füllen und nicht mästen

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich nehmen und nach einem Lebensmittel suchen, das Sie füllt und nicht fett macht, haben Sie gerade das perfekte Produkt gefunden, denn wir werden Ihnen sagen, welche Zutaten Sie im Kühlschrank haben müssen um sie zu erreichen, wenn Sie hungrig sind.

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Sättigende Lebensmittel

Passst du gerne auf dich auf und der Käfer beißt dich mitten am Nachmittag? Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich beim Essen nie füllen? Ein Blick auf unsere gesunden Sushi-Rezepte und unsere einfachen und nahrhaften Pfannkuchen ist eine großartige Idee. Aber davon abgesehen, Sie lieben es zu wissen, welche sättigenden Lebensmittel Sie im Kühlschrank haben können sich an sie zu wenden, wenn Sie hungrig sind. Als nächstes werden wir Sie daran erinnern, warum Nüsse uns beim Abnehmen helfen können und welche Lebensmittel außer diesen uns füllen, ohne uns fett zu machen. Der erste von ihnen ist, wie Sie auf dem Bild sehen können, der Tomatensaft. Eine vor einer Mahlzeit zu haben, die verspricht, reichlich zu sein, ist eine großartige Idee. Außerdem wird es uns daran hindern, auf gefälschte Limonaden hereinzufallen Licht Davon haben wir bereits mit Ihnen gesprochen, als wir über die Mythen über Lebensmittel gesprochen haben. Aber neben diesem Saft gibt es noch viele andere Dinge.

Stundenlang füllen

Eier, die eine großartige Proteinquelle sind, können dazu führen, dass wir uns stundenlang satt fühlen. Dies liegt daran, dass unser Magen ein Hormon absondert, durch das wir uns satt fühlen.

Lebensmittel, die uns füllen und uns nicht fett machen

Das Chiasamen Sie sind ein wichtiges sättigendes Lebensmittel. Sie werden hydratisiert konsumiert. Was wir tun werden, um einen Snack oder ein Frühstück wie das auf dem Bild zuzubereiten, ist, die Samen nachts im Wasser zu lassen. Wir werden doppelt so viel Wasser wie Samen geben. Am nächsten Morgen werden wir eine bekommen Pudding dass wir nach unserem Geschmack dekorieren können. Und es wird uns sehr voll lassen!

Das sättigendste Essen schlechthin

Apfel und Obst im Allgemeinen machen uns satt. Aber Vorsicht, wie wir Ihnen immer sagen, Sie müssen es ganz und nicht in Saft konsumieren. Auf diese Weise verwerfen wir die Faser nicht. Säfte sind nur die Zuckeransammlung von Früchten und sie sättigen uns überhaupt nicht.

Cremes füllen uns aus einem einfachen Grund

Cremes und Suppen im Allgemeinen und Karotten im Besonderen Sie befriedigen uns und machen uns nicht fett, weil sie unseren Darm füllen, bevor wir ihnen den zweiten Gang geben, der normalerweise der schwerste ist. Wir essen also weniger als die Sekunde, aber wir haben das Gefühl, dass wir uns selbst gefüllt haben.

Avocado ist unser sättigender Stern

Avocado versorgt uns nicht nur mit gesunden Fetten und Ballaststoffen, um die Gesundheit unseres Körpers zu verbessern, sondern bedeutet auch, dass wir in den nächsten drei Stunden nichts essen müssen. Es ist also eine großartige Idee, es vormittags einzunehmen. Und wenn Sie es auch zu einem Toast mit ganzem deutschen Brot hinzufügen, können Sie sicher sein, dass Sie nicht mehr essen möchten.

Sie füllen uns und machen uns nicht fett

Hülsenfrüchte haben im Allgemeinen eine Komponente, die die Verdauung verlangsamt, und aus diesem Grund fühlen wir uns länger satt. Warum zeigen wir Ihnen die Erbsen? Wir haben geglaubt, dass es sich um eine Hülsenfrucht handelt, die schnell und einfach zuzubereiten ist und sich sehr leicht in einem Glas transportieren lässt. Wenn Sie also im Büro essen, wissen Sie, was Sie mitbringen müssen.

Es lebe die japanischen Gerichte!

Japanische Algen wie Wakame sind besonders befriedigende Lebensmittel. Dies liegt daran, dass sie sehr lecker sind und wenn ein Essen viel Geschmack hat, fühlen wir uns voller. Sie haben aber auch die Besonderheit, dass sie fast keine Kalorienbelastung haben! Deshalb sind sie eine Zutat, die immer in unserer Speisekammer sein muss und die sich hervorragend zum Abendessen eignet, wenn wir hungrig sind.

Lebensmittel, die uns füllen und entsprechend abnehmen

Über Nüsse, wie wir am Anfang dieses Artikels erwähnt haben, haben wir bei einer anderen Gelegenheit mit Ihnen gesprochen. Sie sind eine Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe. Sie geben uns das Gefühl, satt zu sein und helfen uns, regelmäßig auf die Toilette zu gehen. Durch beide Dinge sagen wir, dass sie uns helfen, Gewicht zu verlieren.

Hafer füllt sich auch

Haferflocken sind eines der Getreide, mit denen wir uns am sattesten fühlen. Die Erklärung für all diese Fragen finden Sie weiter unten.

Die Lebensmittel, die wir Ihnen oben gezeigt haben, sind Lebensmittel mit einem hohen Wert Sättigungsindex. Dieser Begriff wurde 1995 von Susanne Holt, einer Biochemikerin an der Universität von Sydney, geprägt, die es nach interessanten Forschungen schaffte, näher darauf einzugehen eine Tabelle, in der Lebensmittel danach klassifiziert werden, wie sie uns mehr oder weniger satt machen. Es ist im Internet verfügbar und eine gute Referenz.

Die Lebensmittel, die wir in der Galerie sehen, sind jedoch nicht nur aus diesem Grund auf dieser Liste. Ernährungswissenschaftler ziehen es derzeit vor, zu bestimmen, welche Lebensmittel uns am meisten befriedigen, und zwar nicht nur unter Berücksichtigung des australischen biochemischen Index, sondern auch des glykämischen Index von Lebensmitteln und anderer Parameter das macht die Ergebnisse genauer. Diese Dinge wissen, Mit welchen Lebensmitteln fühlen wir uns im Allgemeinen zufriedener?

Lebensmittel, die langsam verdauen weil sie länger im Magen bleiben: Dies ist der Fall bei Proteinen (z. B. Eiern)
Lebensmittel mit höherem Volumen (Eine Orange ist zum Beispiel füllender als ein Saft)
Rohe Lebensmittel: denn wenn wir ein Essen kochen, machen wir es leichter verdaulich und folglich lassen wir es weniger Zeit in unserem Magen bleiben
Schwer zu kauende Lebensmittel weil sie länger in unserem Magen bleiben. Vergessen Sie nicht, dass die Verdauung ein Prozess ist, der im Mund beginnt.

Je natürlicher und weniger gekocht das Essen ist, das Sie in den Mund nehmen, desto mehr Sättigung haben Sie und desto länger dauert es, bis Sie wieder beißen.