Wie man Übungen zur Dehnung durchführt


Dehnung in vielen Tänze ist eine wichtige körperliche Bedingung für die Leistung beim Tanzen und Aufführen große Sprünge. Wir sind nicht immer auf natürliche Weise flexibel, daher ist es notwendig, Übungen durchzuführen, die diesen Zustand verbessern. Deshalb geben wir Ihnen bei OneHowTo.com die Schlüssel, damit Sie es wissen wie man Übungen zur Dehnung durchführt.

Du wirst brauchen:

Schritte zum folgen:

Führen Sie zunächst a aus Erwärmung der Leistengegend. Wenn Sie mit dem Aufwärmen fertig sind, knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich auch mit den Handflächen ab.

Dann bringen Sie die Fußsohlen zusammen und schieben Sie die Knie heraus, so dass die Becken Komm so nah wie möglich an den Boden. Wenn Sie das Becken dazu bringen können, den Boden in dieser Position zu berühren, ist es besser, die Übung eine Minute lang zu halten.

Wiederholen Sie a Erwärmung der Leistengegend und mach die Übung noch einmal.

Setzen Sie sich mit dem vor die Wand Beine gespreizt und Knie gestreckt;; Für mehr Komfort können Sie die Handflächen auf den Boden hinter dem Gesäß legen, um das Gleichgewicht zu halten und zu keinem Zeitpunkt nach hinten zu fallen.

Später, rutschen vorwärts, wenn sich die Beine spreizen und das Becken näher an die Wand rückt. Es ist wichtig, dass Sie zu keinem Zeitpunkt aufhören, Ihre Knie zu strecken.

Warten Sie ein paar Minuten und versuchen Sie es weiter gehen. Achten Sie während der Übung auf gute Atmung und Muskelentspannung.

Sie können ausruhen ein paar Minuten. Wenn Sie Ihre Leistengegend wieder aufgewärmt haben, knien Sie auf dem Boden und strecken Sie ein Bein mit geradem Knie nach vorne.

Dann legen Sie die Handflächen auf den Boden und bewegen sich in Richtung des Beins, das Sie vor sich ausgestreckt haben. Sie werden sehen, dass das Bein, das gebeugt war und kniete, beim Vorwärtsgehen verschwindet Dehnen.

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Wenn Sie dann nicht weiter gehen können, bleiben Sie in Position festhalten ein paar Minuten. Wann immer Sie möchten, entspannen Sie sich und wiederholen die Übung erneut.

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In Ihrem Fitnessstudio gibt es sicher Stretching-Maschinen, benutze sie, sie werden dir helfen.

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Tipps

  • Sie müssen die Übungen häufig üben.
  • Sie können einige Dehnübungen machen, während Sie sich ausruhen.
  • Denken Sie daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie die Übungen machen, vorher eine Reihe von Aufwärmübungen durchführen müssen, um richtig und ohne Verletzungen jeglicher Art arbeiten zu können.