Gummibänder: das Star (und billige) Accessoire, das deinen Arsch fest macht

Die beliebten farbigen Bänder erhöhen die Intensität der Übung und die Verbrennung von Kalorien, insbesondere in den Beinen und im Gesäß. Crys Dyaz, Blanca Suárez 'persönlicher Trainer, erzählt es.

Beim Surfen auf Instagram haben Sie sicherlich mehr als eine berühmte Person gesehen, die ihre Sportroutinen mit auffälligen farbigen Gummibändern ausführte (Ashley Graham oder Shay Mitchell ♥ sind zwei von ihnen). Elastische Bänder sind zum Sportergänzungsmittel des Frühlings geworden, weil sie nicht nur erschwinglich sind, sondern auch die Intensität der Bewegung erhöhen. „Sie sind eine außergewöhnliche Methode, um die Arbeitsbelastung des Unterkörpers und der Gesäßmuskulatur zu erhöhen. Sie helfen, die Kraft zu stärken und zu trainieren, die notwendig ist, um den Prozentsatz unserer Körperzusammensetzung zu ändern habe weniger Fett und mehr Muskeln (Hier finden Sie weitere Kraftübungen) “, sagt Crys Dyaz, ehemaliger Schwimmer des spanischen Teams und Personal Trainer, unter anderem von Blanca Suárez oder Alexandra Pereira. Möchten Sie weitere Vorteile entdecken? Weiter lesen.

Kalorien verbrennen!

Mit den Gummibändern erhöhen Sie die Intensität der Übung und damit die Kalorienverbrennung. „Indem wir eine stärkere Aktivierung sehr großer Muskeln vom Körper fordern, erreichen wir eine stärkere Perfusion und einen höheren Pulsanstieg. Auf diese Weise Wir erhöhen den KalorienverbrauchErklärt Crys Dyaz. Ein Plus? Auch wenn Sie Bein- und Gesäßübungen machen, Der Bauch wird ebenfalls aktiviert und wird fit.

Die Hocke, die Sternübung

Wenn es eine ideale Übung gibt, um die Bands in unsere Routine einzuführen Fitness Es sind die Kniebeugen. Laut Dyaz ist es auch eines von denen, die unserem Körper die größten gesundheitlichen und ästhetischen Vorteile bieten. Folge diesen Schritten:

  1. Legen Sie das Band über die Kniegelenke. Die Spannung muss aufrechterhalten werden, damit die Knie getrennt werden.
  2. Hocken Sie mit den Füßen nach vorne und den Beinen auseinander. Lassen Sie die Luft im Moment des Aufstiegs abWährend Sie Ihre Beine ausstrecken, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und stecken Sie Ihren Bauch hinein.
  3. Der Rücken muss gerade sein und die Arme vor der Brust, wobei die Hände für eine korrekte technische Ausführung verschränkt sind.
  4. Der Trainer schlägt vor Integrieren Sie die Bänder in diesem Moment der Armöffnung oder sogar vierbeinig, um die Intensität der Gesäßarbeit zu erhöhen.

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3 verschiedene Intensitäten

Um mit den Bands zu üben, ist es ratsam, eine Packung mit drei Intensitäten zu wählen. leicht, mittel und stark, um sie an das Niveau der Muskelgruppe anzupassen (Es ist nicht dasselbe, Arme, Beine, Bauch oder Gesäß zu machen). Es wird empfohlen, das Tempo schrittweise zu erhöhen, um die meisten Übungen mit hoher Intensität auszuführen. "In dem Moment in dem Lassen Sie uns beachten, dass es uns nicht kostet oder dass wir die Serie sowohl in Zeitintervallen als auch in Wiederholungen zu leicht beenden, wird es der Moment sein, die Intensität des Gummis, mit dem wir arbeiten, zu erhöhen “, schlägt Crys Dyz vor.

Wie oft?

Obwohl die Ausführungszeit der Übungen und die wöchentliche Häufigkeit von unserem Niveau und unseren Zielen abhängen, wenn wir sie durchführen 3-4 Tage die Woche In 21 Tagen werden wir uns die Gewohnheit angeeignet haben und ab dem Monat werden wir eine Verbesserung der Ergebnisse feststellen, so Crys Dyaz, der zusammen mit LPG erhöht hat kurze Routinen, 30-35 Minuten, die Aufwärmen und Dehnen beinhalten, auf wenigen Quadratmetern und einfach mit den Gummis.