Vorteile des intermittierenden Fastens


Ob aufgrund von Appetitlosigkeit, Überzeugungen oder Lebensstilen, FastenHistorisch war es immer bei uns. Aber wird es empfohlen? Bei OneHowTo.com möchten wir etwas mehr über ein Modell untersuchen, das immer mehr an Bedeutung gewinnt und in der Bevölkerung und insbesondere in der Welt der Fitness immer beliebter wird: Wir sprechen über intermittierende Fasten oder intermittierendes Fasten. Wenn Sie abnehmen, Ihre Muskeln definieren oder Ihre Gesundheit verbessern möchten, erklären wir Ihnen das Vorteile des intermittierenden Fastens es bekommen. Sie möchten mehr wissen? Hören Sie also nicht auf, den folgenden Artikel zu lesen, und entdecken Sie, was es ist, woraus es besteht, welche Vorteile es hat und wie Sie ein gutes intermittierendes Fasten durchführen können. Melden Sie sich an für intermittierende Fasten?

Index

  1. Was ist intermittierendes Fasten?
  2. Arten des intermittierenden Fastens
  3. Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?
  4. Intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion
  5. Zum ersten Mal intermittierendes Fasten

Was ist intermittierendes Fasten?

Fasten bedeutet, für eine bestimmte Zeit auf Essen oder Trinken zu verzichten. Intermittierende FastenGrundsätzlich besteht es darin, die Zeiträume, in denen irgendeine Art von Nahrung konsumiert wird, mit anderen zu wechseln und zu verteilen, in denen die Kalorienaufnahme Null oder sehr gering ist.

Die Bekannte intermittierende Fasten Ziel ist es, die Ernährung in verschiedenen Zeiträumen einzuschränken, um dem Körper zu helfen, die Gesundheit zu verbessern und natürlich Gewicht zu verlieren.

Arten des intermittierenden Fastens

Diese Diät- und Ernährungsstrategie besteht aus abwechselnd Fasten mit Essen. Intermittierendes Fasten beinhaltet verschiedene ArtenDie bekanntesten sind die 8/16, 24 oder 48 Stunden schnell und 12/12. Wir erklären sie unten:

8/16 schnell

Das als 8/16 bekannte intermittierende Fasten besteht aus 16-stündigen Fastenperioden mit 8-stündigen Fütterungsperioden. Nehmen wir ein praktisches Beispiel: Wenn unsere erste Mahlzeit um 13:00 Uhr gegeben wird, können Sie die nächsten 8 Stunden, dh bis 21:00 Uhr, essen und dann die nächsten 16 Stunden weiter fasten. Wie man 8 Stunden am Stück isst? Nun, machen Sie ein paar große Mahlzeiten, die Sie während des 16-stündigen Fastens füttern können.

Fasten von 24 und 48 Stunden

Diese beiden Arten des intermittierenden Fastens sind etwas komplexer. Bei ihnen ist weniger durchsetzt, da die Zeit ohne Essen länger ist, 24 bzw. 48 Stunden. Keine Angst, unser Körper ist perfekt darauf eingestellt, diese langen Perioden ohne Essen ohne gesundheitliche Probleme durchführen zu können.

12/12 schnell

Diese Art des Fastens ist ebenfalls bekannt, obwohl sie weniger praktiziert wird. Es besteht aus einem Frühstück und einem Abendessen (zwei Mahlzeiten). Zwischen ihnen müssen sie 12 Stunden fasten. Es ist auch eine gültige und vorteilhafte Strategie für intermittierendes Fasten.


Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?

Obwohl viele Menschen aus religiösen Gründen oder aus religiösen Gründen fasten, sollten Sie das wissen intermittierende Fasten Es ist sehr vorteilhaft für den Körper und kann helfen, unsere Gesundheit zu verbessern. Beachten!

  • Verzögert das Altern Da es den oxidativen Stress bekämpft, unter dem unsere Zellen leiden, trägt es zur Verringerung der Sterblichkeit bei und verlängert die Lebensdauer.
  • Helfen zu niedriger Blutdrucksowie Entzündungen und ihre Indikatoren.
  • Es verbessert das Lipidprofil, dh es verbessert unseren Cholesterinspiegel durch Reduzierung der Triglyceride.
  • Es begrenzt oder verlangsamt das Wachstum von Krebszellen, das heißt, es kann helfen Krebs verhindern.
  • Verbessert die Verwendung von Glukose in unserem Körper sowie die Empfindlichkeit gegenüber Insulin. Fasten Zuckergehalt wird gesenkt im Blut, wodurch sich die Insulinreaktion in unserem Körper verbessert, wodurch das Risiko für Diabetes oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich verringert wird.
  • Es schützt uns vor neurodegenerativen Erkrankungen, da das Fasten die neuronale Plastizität und Flexibilität positiv beeinflusst.
  • Intermittierendes Fasten hilft uns abnehmen und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten. Dies geschieht, weil es die magere, fettfreie Körpermasse unserer Körperzusammensetzung erhöht.
  • Selbstkontrolle. Durch intermittierendes Fasten können wir eine Diät durchführen, ohne zu hungern und Kalorien zu kontrollieren, um zu einem effektiven Gewichtsverlust beizutragen. Wenn wir unsere Köpfe beherrschen, um nicht den Mut zu verlieren und einen unwirklichen Hunger zu überwinden, können wir unsere Fähigkeit und Fähigkeit verbessern, uns selbst zu kontrollieren.


Intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion

Einer der Vorteile des intermittierenden Fastens Am auffälligsten ist seine Fähigkeit, uns zu helfen effektiv abnehmen. Vergessen Sie nicht, dass die intermittierende Fasten Es ist immer noch eine Ernährungsstrategie, bei der das Hauptziel der Fettverbrennung festgelegt wird.

Fasten ist eine gute Technik zur Gewichtsreduktion, insbesondere für diejenigen, die wenig Kalorien zu sich nehmen müssen, da sie in ein oder zwei Mahlzeiten eingeteilt werden können. Das Ergebnis ist, dass wir schnell zufrieden sind und der Hunger verschwindet.

Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelmasse zu gewinnen, ist auch intermittierendes Fasten effektiv, wobei immer die Art des Stoffwechsels jeder Person berücksichtigt wird. Denken Sie, wenn Ihr Stoffwechsel langsam ist, kann die Erhöhung des Kalorienverbrauchs bei jeder Mahlzeit und das intermittierende Fasten Ihr Problem der systematischen Gewichtszunahme lösen. Intermittierendes Fasten kann eine perfekte Lösung sein, solange die Anzahl der verbrauchten Kalorien, die Makronährstoffe und die Stunden des Fastens berücksichtigt werden.

Wenn Sie es wagen, eine intermittierende Fastenstrategie durchzuführen, zögern Sie nicht Konsultieren Sie einen professionellen Ernährungsberater ob Sie dazu in der Lage sind oder nicht. Er wird Ihnen alle notwendigen Richtlinien geben, um diese Diät durchführen zu können. Löse deine Zweifel!

Zum ersten Mal intermittierendes Fasten

Obwohl es kein spezifisches Protokoll für das intermittierende Fasten gibt, finden Sie hier einige Richtlinien, die Sie befolgen können, wenn Sie das eingeben intermittierende Fastenmethode zum ersten Mal.

Zuallererst sollten Sie wissen, dass Sie, wenn Sie zu den Menschen gehören, die tagsüber eine große Anzahl von Mahlzeiten zu sich nehmen, nicht mit einem strengen Fasten beginnen können, da Sie den gegenteiligen Effekt erzielen können: Erhöhen Sie Ihre Angst und verändern Sie Ihre Hormone. Denken Sie daran, Sie müssen Ihre Gewohnheiten nach und nach gestalten.

Essen Sie die 5 empfohlenen Mahlzeiten pro Tag? Sie sollten also mit einem beginnen Ermäßigung auf 3: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sobald sich Ihr Körper an diese nur drei Einnahmen pro Tag angepasst hat, können Sie beginnen, den Kalorienverbrauch beim Frühstück zu reduzieren, bis Ihr Körper darauf verzichten kann. An diesem Punkt sind Sie bereit, mit Ihrem intermittierenden 16/8-Fasten zu beginnen.

Obwohl das intermittierende 16/8-Fasten am meisten empfohlen wird, können Sie versuchen, das 24-Stunden-Fasten durchzuführen, wenn Sie stark aussehen und Ihr Körper bereits die Gewohnheit dieser Art von Fasten angenommen hat, da es zu diesem Zeitpunkt viel sein wird einfacher.

Vergessen Sie nicht, dass intermittierendes Fasten für viele ein Lebensstil ist, eine Art zu essen, ohne ein Gesundheitsrisiko zu erleiden. Wir empfehlen jedoch immer Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater professionelle Kontraindikationen, um es durchzuführen. Probier es aus!

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