Wie bereite ich mich auf einen Marathon vor?
Einen Marathon laufen Es ist eine Herausforderung für die Millionen von Fans, die das Laufen üben und Aktivitäten, die das Laufen beinhalten. Das historischer Mythos dieses Rennens gewährt dem Sieger ewigen Ruhm. Aber die geistige und körperliche Erschöpfung, die mit dem Zurücklegen der 42 km des Marathons verbunden ist, ist enorm. Sie müssen sich also mit Bedacht vorbereiten und viel tun Ausbildung. Es geht nicht nur darum, deine Laufschuhe zu binden und dein Hemd anzuziehen, deshalb erklären wir es bei OneHowTo.com wie man sich auf einen Marathon vorbereitet.
Du wirst brauchen:
Schritte zum folgen:
Planen Sie den Marathon entsprechend den körperlichen Bedingungen und unter Berücksichtigung Ihres Trainingstempos.
Programmieren Sie einen Trainingsplan, der von weniger auf mehr wächst, um Rhythmus sowohl in den Beinen als auch auf Herzebene zu erreichen. Gehen Sie langsam, um Verletzungen und Muskelschäden zu vermeiden.
Lockern Sie sich nicht in den schwierigsten Momenten. Wenn Sie sich müder fühlen, erreichen Sie Ihr Limit und verbessern Ihre Atmung und Ihr Lauftempo.
Sie müssen hartes Training (mit Rampen, Schritten und Geschwindigkeitsänderungen) mit leichtem Training abwechseln, um sich zu erholen, und zwischen beiden einen Ruhetag wählen, um unserem Körper Zeit zur Überwindung zu geben.
Essen Sie eine Diät, die reich an Kohlenhydraten wie Joghurt, Nudeln, Obst, Fisch und Hülsenfrüchten ist. Es ist auch wichtig, isotonische Getränke zu trinken, die die Assimilation von Mineralsalzen fördern.
Dehnen Sie Ihre Beinmuskeln nach jedem Training immer gut, um mögliche Krämpfe zu vermeiden.
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Tipps
- Ernähre dich ausgewogen und gehe nicht mit Zucker über Bord
- Trainieren Sie in den weniger heißen Stunden des Tages
- Dosieren Sie die Energien, um sie im zweiten Teil des Rennens nutzen zu können