So stellen Sie sicher, dass ich nicht zunehme


Wenn Sie gerade eine erfolgreiche Diät beendet haben oder einfach nur Ihr aktuelles Gewicht halten möchten, ist dies wichtig Stellen Sie sicher, dass es nicht zunimmt das Gleiche. Um Ihr aktuelles Gewicht zu haltenSie sollten die grundlegende Kalorienaufnahme, gesunde Essgewohnheiten, Bewegung und tägliche Überwachung berücksichtigen.

Du wirst brauchen:

Schritte zum folgen:

Verstehen Sie, was Gewichtszunahme verursacht. Sie nehmen zu, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Menschen verbrennen Kalorien mit unterschiedlichen Raten. Die Quintessenz ist, dass Sie, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten, die gleiche Menge an Kalorien verbrauchen müssen, die Sie während des Tages verbrennen. Sie können einen Kalorienrechner verwenden, um ungefähr herauszufinden, wie viel Sie im Laufe des Tages verbrennen sollten.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienaufnahme die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, nicht überschreitet. Sie können die Kalorien zählen, die in den Lebensmitteln enthalten sind, die Sie essen, um sicherzustellen, dass sie den Betrag, den Sie täglich ausgeben, nicht überschreiten. Das Zählen von Kalorien kann für manche Menschen oft zeitaufwändig und schwierig sein, insbesondere wenn sie in Restaurants essen. Sobald Sie eine allgemeine Vorstellung von der Anzahl der Kalorien in bestimmten Lebensmitteln haben, können Sie daran arbeiten, konsistente Essgewohnheiten zu entwickeln.

Übung ist auch wichtig, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie im Laufe eines Tages mehr Kalorien verbrauchen, als Sie normalerweise verbrauchen, können Sie durch zusätzliche Bewegung diese zusätzlichen Kalorien verbrennen. Je nach Intensität können Ihnen verschiedene Aktivitäten helfen. Bewegung ist sehr gut für den Körper, daher sollten Sie jeden Tag versuchen, sich körperlich zu betätigen.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Regelmäßige Kontrollen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zunehmen, sind wichtig, um Ihr Gewicht zu halten. Denken Sie daran, dass das Gewicht einer Person um einige Pfund variiert. Denken Sie also nicht, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn die Waage anzeigt, dass Sie ein oder zwei Pfund pro Tag zugenommen haben. Wenn Ihr Gewicht bei jeder Überprüfung innerhalb einiger Pfund bleibt, halten Sie sich selbst aufrecht. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht stetig zunimmt, ist dies ein Indikator dafür, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme anpassen oder Ihre körperliche Aktivität steigern müssen.

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Tipps

  • Es ist ratsam, eine konstante Anzahl von Kalorien pro Tag zu konsumieren, um sicherzustellen, dass die Kalorien, die Sie verbrauchen, der Anzahl entsprechen, die Sie verbrauchen.