Wie Sie Muskeln in Ihren Armen aufbauen können

Sie wollen zeige muskulöse Arme und Bündel? Dann sollten Sie eine Übungsroutine beginnen, bei der die Muskeln in diesem Bereich maximal arbeiten, um ihr Volumen zu erhöhen und ein Aussehen von 10 Körpern zu erzielen. Es ist wichtig, dass Sie alle Teile des Arms trainieren, damit das Ergebnis erzielt wird bleibt gut kompensiert und zum Beispiel sind Ihr Bizeps und Ihre schmalen Schultern nicht zu breit. Das Arbeiten aller Muskelgruppen in der Region ist sehr wichtig, damit das Ergebnis genau das ist, wonach Sie in OneHowTo suchen. Wir werden es Ihnen sagen wie man Muskeln in den Armen aufbaut mit Übungen und Tipps, die Ihnen helfen, die Fläche zu stärken und zu vergrößern.

Schritte zum folgen:

Bevor Sie sich vollständig mit den Übungen befassen, die uns helfen werden Muskeln in den Armen aufbauenWir werden eine Reihe von Konzepten spezifizieren, von denen es wichtig ist, dass wir von Anfang an klar sind. Zunächst ist jede Person anders und als solche kann ihre Muskelmasse und ihre Fähigkeit, ihr Volumen zu erhöhen, kleiner oder größer sein, dies hängt von ihrer Konstitution und ihrem Stoffwechsel ab. Aber es ist klar, dass es empfohlen wird, dies zu tun, um einen muskulöseren Arm zu bekommen 3 Sätze mit 15 Wiederholungen um den gewählten Bereich maximal zu nutzen. Machen Sie im Laufe der Zeit einen weiteren Satz, um 4 Sätze à 12 zu erhalten.

Es ist auch wichtig, dass Sie gehen zunehmendes Gewicht dass Sie nehmen, um den Arm weiter zu muskeln und ihn größer und straffer aussehen zu lassen. Aber sei vorsichtig damit! Wir sagen nicht, dass Sie Ihren Körper überanstrengen, sondern dass Sie nach und nach mehr Gewicht hinzufügen, damit er sich nie an die körperlichen Anforderungen gewöhnt, die Sie an ihn stellen. In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie oft Sie Ihr Gewicht ändern müssen, damit Sie die Anzeichen kennen, anhand derer Sie feststellen können, wann es Zeit ist, an Gewicht zuzunehmen.

Eine weitere der Muskeln, die wir arbeiten müssen, wenn wir wollen Muskeln in den Armen aufbauen Sie sind der Trizeps, dh die Rückseite des Bizeps, wo sich überschüssiges Fett ansammelt und daher eine größere Schlaffheit aufweist. Es gibt auch mehrere Trizepsübungen Im Folgenden werden wir jedoch eine der am einfachsten durchzuführenden Aufgaben angeben:

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin und halten Sie eine Hantel mit beiden Armen

Heben Sie in dieser Position Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie sie vollständig
Biegen Sie sie dann zurück und legen Sie das Gewicht neben den Nacken.
Strecken Sie Ihre Arme wieder aus und wiederholen Sie die Übung erneut

Wie wir bereits gesagt haben, Schultern müssen muskulös sein auch in der Lage zu sein, einen ausgeglichenen Körper zu bekommen. Es gibt auch eine große Anzahl von Übungen, die diesen Bereich des Körpers stärken sollen. Im Folgenden werden wir jedoch eine Übung nennen, die sehr einfach durchzuführen und sehr effektiv ist. Aufmerksam!

Stellen Sie sich mit gerader Wirbelsäule und leicht auseinander liegenden Beinen hin
Halten Sie eine Hantel mit einem Ihrer Arme und legen Sie sie auf Ihre Taille, um eine Überlastung zu vermeiden
In dieser Position sollten Sie Ihren Arm anheben und einen 90 ° -Winkel in Bezug auf Ihren Körper bilden und Ihren Arm vollständig strecken.
Heben Sie es so hoch wie möglich an und senken Sie es dann wieder ab, um es sofort wieder nach oben zu heben

Arbeiten Sie zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen, um den Muskel effektiv zu trainieren. Entdecken Sie hier andere Schulterübungen das kannst du zu hause machen.

Zu Muskeln in den Armen aufbauen Es gibt auch eine andere perfekte Übung, um diesen Bereich ohne Hanteln oder zusätzliches Gewicht zu bearbeiten. Handelt von Liegestütze durchführenEine Aktivität, bei der Sie Ihre Arme, aber auch Ihre Brustmuskeln und Bauchmuskeln zum Arbeiten bringen. Daher ist es eine perfekte Übung für Ihren Körper, in gutem Zustand zu sein.

Um diese Übung auf gesunde Weise durchzuführen, sollten Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen, Ihre Beine strecken und Ihre Arme auf Brusthöhe beugen. Sie sollten Ihren Körper anheben und absenken, ohne den Boden zu berühren, und am Anfang 10 Wiederholungen durchführen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, sowohl die Wiederholungen als auch die Serie zu steigern und einen schlanken und perfekten Körper zu erreichen.

Wenn Sie normalerweise im Fitnessstudio trainieren, sollten Sie wissen, dass es keine bessere Übung gibt als die Reihe, Eine Praxis, die uns hilft, unsere Arme zu stärken, aber auch Kalorien zu verbrennen, indem wir unser Herz-Kreislauf-System aktivieren. Zusätzlich zum Arm bringt diese Aktivität andere Muskeln wie den Rücken zum Arbeiten, was ihn ideal für einen fettfreien Oberkörper macht.

Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie Ihren Rücken während der gesamten Dauer der Aktivität gerade halten und Ihre Brust leicht herausdrücken. Sie müssen das Gewicht erhöhen, um mehr Energie und Kraft von unserem Körper zu fordern.

Jetzt geben wir Ihnen etwas Tipps, um Muskeln in den Armen aufzubauen Nun, wenn Sie diesen Teil des Körpers vergrößern möchten, müssen Sie einer sehr ausgeprägten Routine folgen, die den physischen Bedarf erhöht und somit Ihren Körper wachsen lässt.

Nimm Gewicht: Wenn Sie möchten, dass Ihre Arme stark sind, müssen Sie Gewicht nehmen und fühlen, wie die Muskeln sie anheben.
Sei konstant: Sie müssen auch 4 bis 5 Tage lang konstant trainieren und trainieren, um den Körper zu erreichen, den Sie sich so sehr wünschen.
Arbeitet den ganzen Arm: Konzentrieren Sie sich nicht nur auf den Bizeps oder Trizeps und führen Sie Übungen für den gesamten Bereich durch, da Sie auf diese Weise einen voll bemuskelten Arm erhalten.
Geänderte Übungen machen: Es ist wichtig, dass Sie die Übungen, die Sie machen, ändern, um den Bereich von unterschiedlichen Anforderungen zu bearbeiten.
Die Bedeutung der Ruhe: Mindestens 2 Tage die Woche müssen Sie die Atmung der Muskeln unterbrechen, damit sie sich regenerieren und reparieren können. Andernfalls erhöhen Sie das Verletzungsrisiko und sehen keine signifikanten Veränderungen.

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